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蘇州華沙藝術(shù)培訓(xùn)中心

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蘇州芭蕾舞培訓(xùn)學(xué)校請(qǐng)問哪家好

237 2017-06-15

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1.“吊床”——墊上鋪一條大浴巾,仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個(gè)角,兜住后腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個(gè)姿勢(shì),吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢(shì)。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊。

2.“旋轉(zhuǎn)鳥”——仰臥,屈膝團(tuán)身。雙手置腦后,收腹。呼氣,同時(shí)頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個(gè)姿勢(shì),呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重復(fù),交換左右腿。

3.仰臥腿屈伸——仰臥,屆膝團(tuán)身。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時(shí)頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對(duì)側(cè),每邊10次。

4.舞者旋圍——預(yù)備姿勢(shì)為右手撐地,右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開始,腿伸直,腳一前一后觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉(zhuǎn)體,左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖,吸氣時(shí)放下身體。還原成預(yù)備至勢(shì),重復(fù)后做另一側(cè)。

5.指尖側(cè)轉(zhuǎn)體——俯臥,腳趾手掌觸地。臀肌收縮,收腹,背肌用力(肩胛骨向中間靠),挺身至胸離開地面,手指仍觸地以保持平衡。吸氣,右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時(shí)右轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)恢復(fù)開始姿勢(shì)。重復(fù)后做另一側(cè)。

6.滾動(dòng)劃船——坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前,手心向下。鋌胸,臀肌收縮。呼氣,身體慢慢后倒,同時(shí)放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸氣時(shí)把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過頭頂。吸氣還原,再重復(fù)。這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做3—5次。前兩個(gè)動(dòng)作是起熱身作用,后3個(gè)動(dòng)作難度加大。按動(dòng)作要求每組做10次(每側(cè)5次)。如果開始覺得太難,可從4—6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

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