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蘇州瑪尼瑜伽培訓(xùn)

[瑜伽]
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蘇州減肥瑜伽培訓(xùn)

82 2017-06-16

蘇州減肥瑜伽培訓(xùn)?女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

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推薦一套瑜伽動(dòng)作,輕松提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)!1.直立,兩腳并攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往后繞。2.直立,兩腳并攏,雙手側(cè)平舉,掌心向前,手腕向后活動(dòng)。3.兩腳分立,雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°,雙手置于背后,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。4.直立,兩腳并攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿盡量與地面平行。5.兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。6.兩腿并攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里轉(zhuǎn)一圈,向后伸直,換左腿,重復(fù)。7.坐下,上身挺直,兩腿并攏,屈膝,膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時(shí),小腿抬起,與大腿成一直線。

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在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐裕

做上體往下倒立的姿勢時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

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