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初學(xué)瑜伽者必備的指南

學(xué)習(xí)瑜伽，呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好的進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說(shuō)是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與控制。而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結(jié)合在一起的瑜伽式呼吸法。

以下分別介紹各種呼吸方法的練習(xí)要領(lǐng)。

自然呼吸：這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時(shí)間練習(xí)。意識(shí)完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個(gè)非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。

腹式呼吸：腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是我們學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基矗腹式呼吸是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成練習(xí)的。

胸式呼吸：通過(guò)擴(kuò)張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來(lái)完成呼吸，呼吸同等量的空氣時(shí)，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運(yùn)動(dòng)時(shí)或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多。但是很多人在緊張過(guò)后，還是繼續(xù)使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習(xí)慣，使緊張感繼續(xù)。練習(xí)過(guò)程中主要是胸腔區(qū)域的擴(kuò)張與收縮，腹部要保持平坦。

肩式呼吸：在很多書(shū)中沒(méi)有提及到肩式呼吸(也有稱(chēng)鎖骨式呼吸)，糾其原因，有些是將其歸入為胸式呼吸的一部分，有些則是對(duì)此呼吸法掌握不好，不甚了解。其實(shí)肩式呼吸可以理解為是胸腔擴(kuò)張時(shí)的最后一步，是胸式呼吸的延續(xù)。有些說(shuō)法中將腹式呼吸稱(chēng)為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱(chēng)為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱(chēng)為肺上葉呼吸。由此可見(jiàn)，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來(lái)參與進(jìn)行的。

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