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美儷阿薩娜印度藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校

[瑜伽]
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塑臀的2個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

183 2014-09-22

練瑜伽可以很好地塑造體形,對(duì)于不愛出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀、美臀、緊臀的美眉,可以專門練習(xí)對(duì)瘦臀游泳的動(dòng)作,有空時(shí)在家多練,就可以達(dá)到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方法哦!

讓臀部緊實(shí)的瑜伽2式

盤腿前彎式

功效:延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉,美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。

動(dòng)作分解:

1. 雙腿自然盤腿,尾椎下方墊一條毯子,雙手放在膝蓋上。

2. 吐氣,身體往前延展,雙手肘撐地。

3. 身體進(jìn)一步往前延展,讓額頭碰地,保持呼吸,停留1~2分鐘。

注意:停留時(shí)坐骨不離地,盡量往地板上沉,背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長(zhǎng)枕上

避免胯骨受傷。

簡(jiǎn)易鴿子式

功效:延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群,減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。

動(dòng)作分解:

1. 左腳在前膝蓋彎曲,左臀坐地,右腳往后延展,雙手微微推地,十指張開,背部往上延展。

2. 身體往下延展,手肘撐地,手掌向上。

3.吐氣,從尾骨出發(fā)延展背部,讓額頭貼地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分鐘后再換邊。

注意:

1.彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。

2.伸直腿的膝蓋可以彎曲,不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。

【美容用品精油美臀法】

精油可以讓臀部皮膚緊實(shí)、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護(hù)理時(shí)用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中,葡萄柚能幫助體內(nèi)排水;檸檬草能促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉緊實(shí);廣藿香也具有改善皮膚松弛的功效使肌膚緊實(shí),恢復(fù)彈性。但要注意的是,精油絕不可直接涂于臀部,只能在用水稀釋后使用。

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