每周運動幾次減肥效果最好？

其實無數(shù)人辛辛苦苦堅持的減肥大業(yè)，可以簡單粗暴的歸納為“邁開腿與管住嘴”這六個字，六字兩語之間，已經(jīng)囊括了體重控制的關(guān)鍵：能量的攝入與消耗。但事實上，管住嘴與邁開腿中又蘊含著太多的學問。眾所周知的是，在減肥過程中，體力活動的強度和持續(xù)時間對減肥的影響非常大。很多減肥的專業(yè)書籍都會讓你每周保持足夠時間和強度的運動量，然而,每周的運動頻率對減肥的影響仍然未知。在同樣的運動強度和時間下，短時高頻的運動和長時低頻的運動，哪種方式減肥更有效果呢？

2016Oct12發(fā)表在AmJClinNutr.雜志上的一項研究專門討論了這個問題，評估在確保同樣相同運動時間的前提下，每周運動頻率對減肥效果的影響，減肥實驗一共進行了24周。75名超重和肥胖的女性(身體質(zhì)量指數(shù)BMI在27-37kg/m2)，年齡:18-40)，這部分人群通常有久坐不動的生活方式，所以更容易遭受肥胖的困擾。她們們被隨機分配到干預1或2組:高頻運動(高頻)或低頻運動(低頻)組。

高頻組包括50分鐘/天的運動，每周做6天（300分鐘/周)。

而低頻組包括100分鐘/天的運動,每周運動3天(300分鐘/周)。

兩組人建議遵循相同的飲食減肥計劃。

實驗結(jié)果顯示，兩組參與者在人體測量都顯示了明顯下降，且都有顯著的代謝疾病疾病風險特征改善，變得更健康了。與高頻組相比,低頻組體重下降更大(多減重1.8kg)和腰圍（多下降1.5厘米)。然而,兩組在碳水化合物代謝特征或血脂的改善方面沒有明顯差異。

所以，大家在運動減肥的時候，采用每周運動次數(shù)較少、單次持續(xù)時間較長的方式（例如100分鐘/天的運動,每周運動3天）可以更有效的減肥，比進行頻繁的短時運動減重更多，特別是對超重和肥胖的女性而言。這可能對那些主觀運動意愿較低和不能夠安排時間每天進行運動的人來說，更有幫助哦。

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