建議壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

1.要放松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

2.要緩------壓腿的動(dòng)作宜緩慢

3.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷

4.要穩(wěn)------單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒

5.要短------一般每次3～5分鐘即可

高強(qiáng)度壓腿方法：

1.壓前腿時(shí)被壓的腿不動(dòng)，主力腿往后退，退到兩腿成直線。

2.下豎叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右（如果腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個(gè)更高的東西放在自己前腿的腳下）的東西放在前腿（你身體前面的那條腿）的腳下。

3.下橫叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右（如果腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個(gè)更高的東西放在自己的雙腳下）的東西放在自己的雙腳下。做的時(shí)候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上，盡量成直線。這個(gè)動(dòng)作要比上面那個(gè)動(dòng)作要難做一些。

4.壓旁腿時(shí)主力腿不動(dòng)，壓右腿時(shí)右腿就往把桿右邊移動(dòng)，移動(dòng)到到兩條腿成為直線，壓左腿時(shí)就往左邊移動(dòng)，移動(dòng)到兩腿成為直線。

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