鋼管舞是一種能讓全身獲得磨煉的行為，它最凸起磨煉的是腹饑臀部和手臂上的肌肉。

一想起鋼管舞就想到窮奢極欲的地下酒吧，滿(mǎn)盈著色情與暴力的意味？如不美觀(guān)是那樣，可就年夜年夜的成見(jiàn)啦！現(xiàn)今的鋼管舞，已經(jīng)解脫了風(fēng)塵的概況，回歸了它平易近間舞蹈的素質(zhì)，甚至已經(jīng)晉身高級(jí)會(huì)所的健身房，成為名人中的時(shí)尚新寵。麥當(dāng)娜、安吉麗娜-朱莉、容祖兒、莫文蔚實(shí)足都是鋼管舞的推崇者，百老匯音樂(lè)劇《吉屋出租》在北京上演的時(shí)辰，莫文蔚的妖嬈舞姿完全不誓正規(guī)“鋼管”舞者；回歸“性感”的李玟也在演唱會(huì)上年夜玩鋼管舞，黑色的縷空蕾絲，明日帶襪，把性感演繹到了極至；容祖兒更是在比來(lái)的《愛(ài)巨星紅白斗》上以鋼管舞步壓軸表演?？此齻円粋€(gè)個(gè)驕人的身段，性感的體態(tài)，你還能不被這個(gè)超凡的行為吸引嗎！

特出性感和自傲

鋼管舞的性感，年夜穿衣服起頭。露出年夜腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。跟著音樂(lè)的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管起頭動(dòng)作，優(yōu)雅地微笑，身體漸漸的繞著鋼管走動(dòng)，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你起頭找到自己心里的性感，自傲也會(huì)慢慢增添。

當(dāng)然，這只是前奏，很快，跟著動(dòng)感舞曲的加速，優(yōu)柔的身體起頭附著著堅(jiān)貞的鋼管做起了高難度動(dòng)作，或是上下跳動(dòng)，或做出劈腿、仰臥起坐等動(dòng)作。這種撩人的健身行為除了能在鋼管上磨煉體能、雕塑身段外，更能在歡喜的情形中，調(diào)節(jié)空氣，年夜秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會(huì)變得風(fēng)情萬(wàn)種。

體例：

先做15分鐘的暖身行為。好比古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動(dòng)作，或者一些伏地挺身、仰臥起坐的動(dòng)作。緊接著，鋼管舞帶給你的是全身獲得磨煉的行為，它最凸起磨煉的是腹饑臀部和手臂上的肌肉。當(dāng)你當(dāng)真跳起來(lái)的時(shí)辰，每小時(shí)年夜約可以燃燒失蹤身體里的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的磨煉心肺功能的行為。

難怪一位原瑜伽肚康戀：“每一小我都應(yīng)該操練鋼管舞，每一個(gè)女孩都應(yīng)該操練鋼管舞?！?/p>

腹?。轰摴芪枰矔?huì)練到腹肌和臀部肌肉，好比在你圍著鋼管盤(pán)旋身體時(shí)，必需收緊腹部肌肉才能完成各類(lèi)動(dòng)作。只要一放松，重心馬上就往下失蹤。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的記載，集結(jié)了全身的實(shí)力。初學(xué)者上了六堂課后，身上標(biāo)致的肌肉線(xiàn)條就會(huì)呈現(xiàn),，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢變得更緊實(shí)渾圓。

臀部：爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。

TIPS：鋼管舞必備錦囊

高跟鞋或者靴子：12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到年夜腿部門(mén)就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了呵護(hù)你的雙腳不疼，因?yàn)槟_膳縵慊有的脂肪，初學(xué)者擦在鋼管腳上會(huì)疼。專(zhuān)家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣斗勁不會(huì)危險(xiǎn)你的背脊。

操練場(chǎng)所：桿下的舞蹈動(dòng)鬃鑰湟就可以操練了，操作家里的桌子、凳子、門(mén)框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行操練，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能練習(xí)操練，有助于桿上動(dòng)作的進(jìn)修。

CD：操練好根基動(dòng)作后，可以隨小我快樂(lè)喜愛(ài)遴選適合的音樂(lè)。健身房里最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能特出別樣風(fēng)味。

防滑粉或體操專(zhuān)用手套：防滑保證舞者平安；

出格提醒：不要在上課前涂抹過(guò)多的身體油和乳液，這極輕易在跳舞時(shí)引起危險(xiǎn)

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