鋼管舞是一種能讓全身獲得磨煉的行為，它最凸起磨煉的是腹饑臀部和手臂上的肌肉。

一想起鋼管舞就想到窮奢極欲的地下酒吧，滿盈著色情與暴力的意味？如不美觀是那樣，可就年夜年夜的成見啦！現(xiàn)今的鋼管舞，已經(jīng)解脫了風塵的概況，回歸了它平易近間舞蹈的素質，甚至已經(jīng)晉身高級會所的健身房，成為名人中的時尚新寵。麥當娜、安吉麗娜-朱莉、容祖兒、莫文蔚實足都是鋼管舞的推崇者，百老匯音樂劇《吉屋出租》在北京上演的時辰，莫文蔚的妖嬈舞姿完全不誓正規(guī)“鋼管”舞者；回歸“性感”的李玟也在演唱會上年夜玩鋼管舞，黑色的縷空蕾絲，明日帶襪，把性感演繹到了極至；容祖兒更是在比來的《愛巨星紅白斗》上以鋼管舞步壓軸表演。看她們一個個驕人的身段，性感的體態(tài)，你還能不被這個超凡的行為吸引嗎！

特出性感和自傲

鋼管舞的性感，年夜穿衣服起頭。露出年夜腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。跟著音樂的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管起頭動作，優(yōu)雅地微笑，身體漸漸的繞著鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你起頭找到自己心里的性感，自傲也會慢慢增添。

當然，這只是前奏，很快，跟著動感舞曲的加速，優(yōu)柔的身體起頭附著著堅貞的鋼管做起了高難度動作，或是上下跳動，或做出劈腿、仰臥起坐等動作。這種撩人的健身行為除了能在鋼管上磨煉體能、雕塑身段外，更能在歡喜的情形中，調節(jié)空氣，年夜秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會變得風情萬種。

體例：

先做15分鐘的暖身行為。好比古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動作，或者一些伏地挺身、仰臥起坐的動作。緊接著，鋼管舞帶給你的是全身獲得磨煉的行為，它最凸起磨煉的是腹饑臀部和手臂上的肌肉。當你當真跳起來的時辰，每小時年夜約可以燃燒失蹤身體里的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的磨煉心肺功能的行為。

難怪一位原瑜伽肚康戀：“每一小我都應該操練鋼管舞，每一個女孩都應該操練鋼管舞?！?/p>

腹?。轰摴芪枰矔毜礁辜『屯尾考∪?，好比在你圍著鋼管盤旋身體時，必需收緊腹部肌肉才能完成各類動作。只要一放松，重心馬上就往下失蹤。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的記載，集結了全身的實力。初學者上了六堂課后，身上標致的肌肉線條就會呈現(xiàn),，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。

臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

TIPS：鋼管舞必備錦囊

高跟鞋或者靴子：12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到年夜腿部門就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了呵護你的雙腳不疼，因為腳膳縵慊有的脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣斗勁不會危險你的背脊。

操練場所：桿下的舞蹈動鬃鑰湟就可以操練了，操作家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進行操練，同時還可以在家進行一些簡單的體能練習操練，有助于桿上動作的進修。

CD：操練好根基動作后，可以隨小我快樂喜愛遴選適合的音樂。健身房里最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能特出別樣風味。

防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者平安；

出格提醒：不要在上課前涂抹過多的身體油和乳液，這極輕易在跳舞時引起危險

推薦熱點：樂巢dj培訓學校