機(jī)械舞學(xué)習(xí)要領(lǐng)

邁克爾．杰克遜一個(gè)最受到大家敬愛(ài)的具有深刻影響力的專(zhuān)業(yè)藝術(shù)家過(guò)世了，他身后留下了不可磨滅的流行音樂(lè)和文化的印記。他的太空步和機(jī)械舞也成為大家爭(zhēng)爭(zhēng)相學(xué)習(xí)典范。介紹一些太空步和機(jī)械舞學(xué)習(xí)的要領(lǐng)：

一.首先掌握邁克爾杰克遜舞蹈最基礎(chǔ)步法，這是一種類(lèi)似于rap步法的腳步——分別以不同腳的腳跟或腳尖交替移步。此步伐要多練，以它可以引申多種步法(像側(cè)滑):向左、向右，來(lái)回移動(dòng)；膝蓋打直，或膝蓋大幅度彎曲移動(dòng)；

二.振肩和扭胯：這兩個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都會(huì)只是普遍力度和幅度不夠，我們要不斷在這方面加強(qiáng)訓(xùn)練。注意扭胯要和其他動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合在一起，要有一體感。找一個(gè)有固定鼓點(diǎn)的音樂(lè)(jam,dangerous……)跟著鼓點(diǎn)夸張50%的做動(dòng)作，反復(fù)1-2首歌每次。

三.甩腿：以其為代表的舞蹈是Billiejean，當(dāng)然如果我們有留意的話(huà)杰克遜在走路時(shí)可以說(shuō)無(wú)時(shí)無(wú)刻不運(yùn)用著他的這一絕技(慢走和滑步除外)。所以練好這個(gè)步伐是能否把Michael的舞蹈靈魂注入自己的舞蹈之中的關(guān)鍵所在。其技巧就在于小腿的放松，是以大腿帶動(dòng)小腿甩動(dòng)的，大家可以參照blackorwhite中杰克遜和土著跳的那段舞，大腿甩動(dòng)要快、有力，小腿每次都仿佛都是撞擊到膝蓋上的，仿佛是彈腿一般，注意Billiejean中的分腿動(dòng)作，切記放松。試著放松小腿，以大腿的力量用力甩動(dòng)，向前50-100次，向旁邊50-100次。

四.各個(gè)動(dòng)作的加速度，用直白的話(huà)說(shuō)，就是讓每個(gè)迅捷動(dòng)作的過(guò)程盡量縮短，同時(shí)注意定格動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)是寧可到位后停一秒，也不要過(guò)程中誤半秒，若不然會(huì)顯得動(dòng)作軟，拖沓。還要注意對(duì)體力的訓(xùn)練，一般動(dòng)作軟在累時(shí)會(huì)不自然的表現(xiàn)出來(lái)。踢腿和轉(zhuǎn)身都要注意此項(xiàng)訓(xùn)練。就是對(duì)幾個(gè)特有的招牌動(dòng)作加以不斷的練習(xí)，從節(jié)奏到位置，讓其成為你自己的動(dòng)作，即隨意便能作出。

五.旋轉(zhuǎn)：旋轉(zhuǎn)這個(gè)技巧有些類(lèi)似于拉韌帶，首先要掌握旋轉(zhuǎn)的正確方法，也許朋友們還有其他的旋轉(zhuǎn)方法，然后就是基本功的練習(xí)，可以說(shuō)這個(gè)舞姿是最考驗(yàn)基本功的了，旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)取決于大腿力量，左腳前腳掌耐力，身體在旋轉(zhuǎn)中的平衡性和協(xié)調(diào)性，還有就是技巧性。大腿力量(標(biāo)準(zhǔn)蹲馬步3-4分鐘)，左腳前腳掌耐力(右腳懸空靠在左腳內(nèi)側(cè)、左腳腳后跟離地腳趾向上勾，讓鞋底面與地面的接觸面積盡量校保持一首歌的時(shí)間)，平衡性和協(xié)調(diào)性就要靠多轉(zhuǎn)來(lái)體會(huì)了，技巧方面小齊建議大家先不加助動(dòng)圈，先練直接轉(zhuǎn)，然后在改進(jìn)。

六.脖子：如果你想模仿杰克遜，那么你就一定要會(huì)動(dòng)脖子，而且還要幅度很大。這是杰克遜舞的又一靈魂所在。側(cè)面靠墻讓身體的一個(gè)側(cè)面完全與墻相貼(腳、腿、胳膊、肩)，

七.口型：杰克遜習(xí)慣用的幾個(gè)口型，咬下嘴唇、撅嘴、咧嘴。

八.打響：指又是一門(mén)必修課，注意的是打響指時(shí)的甩手動(dòng)作。

九.手型：慣有手型大家要注意，跳舞時(shí)手不是放松的，要保持手型，不然會(huì)很難看。

十.滑步：滑步的練習(xí)要從原地滑步開(kāi)始練，練時(shí)兩只腳都是緊張狀態(tài)，要練習(xí)每個(gè)腳腳尖的抗力程度。[4]練習(xí)提示

充分熱身

跳太空機(jī)械舞前需要充分熱身，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶，尤其是膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，然后循序漸進(jìn)。如果跳舞一開(kāi)始就馬上增大運(yùn)動(dòng)量是不可取的，則容易導(dǎo)致肌肉痙攣。

扭傷

肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷是太空機(jī)械舞常面對(duì)的損傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)度以及肌肉振動(dòng)、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等的頻率的不一致、不均勻常常會(huì)造成肌肉纖維撕裂、損傷，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部以上關(guān)節(jié)和韌帶與肌腱的扭傷，如猛烈的搖動(dòng)頭部，這很容易導(dǎo)致頸椎受傷；快速旋轉(zhuǎn)后猛然雙膝跪地，這容易導(dǎo)致雙膝受損。這些都要在跳機(jī)械舞時(shí)盡量避免。同時(shí)，有關(guān)節(jié)疾病以及肌肉損傷的人最好不要跳太空機(jī)械舞。[1]健康收益

控制力量

機(jī)械舞每個(gè)動(dòng)作背后都凝聚了舞者專(zhuān)注的控制力量，它能鍛煉人的集中注意力。強(qiáng)烈的節(jié)奏感能增加身體的節(jié)奏感、韻律感，動(dòng)作雖然節(jié)奏強(qiáng)，實(shí)則柔韌有力。在歡快的搖滾樂(lè)中釋放，健身健心！

有氧運(yùn)動(dòng)

太空機(jī)械舞還是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作夸張、爆發(fā)力強(qiáng)，在身體多部位動(dòng)作連貫組合的情境下，對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可以增進(jìn)平時(shí)一般鍛煉不容易活動(dòng)的肌肉部位的彈性，經(jīng)常能讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也消耗全身脂肪。

增強(qiáng)肺活力

機(jī)械舞還能增強(qiáng)肺活力。在機(jī)械舞的動(dòng)作中，有一個(gè)胸腹突出的動(dòng)作，這其實(shí)是靠的呼吸。深呼吸胸腹部隆起，然后再吐氣，氣吐完腹凹下去。這一吸一吐之間，肺活量得到提升。[1]機(jī)械舞的學(xué)習(xí)

機(jī)械舞中的震是這個(gè)舞蹈的典型動(dòng)作，也是必學(xué)的動(dòng)作。如果震練得非常好，看上去就會(huì)比較的自然而且有力量，震做的不好，視覺(jué)效果就會(huì)不好，看上去有氣無(wú)力。[5]

(1)在練習(xí)和舞蹈的時(shí)候，一定要一直播放音樂(lè)，機(jī)械舞所使用的是瘋克音樂(lè)，最早發(fā)行瘋克音樂(lè)的唱片公司有Cameo、Parliament、Zapp等。使用完整的歌曲來(lái)練習(xí)身體不同的部位的震動(dòng)。

(2)臂的震動(dòng)。向前平伸雙臂，雙臂向內(nèi)側(cè)微彎。收縮和放松前臂肌肉、肱三頭肌和肱二頭肌，在節(jié)拍上收縮，在節(jié)拍外放松。瘋克音樂(lè)一小節(jié)有四拍，在每一個(gè)節(jié)拍上收縮肌肉做震，在每一個(gè)震之間放松肌肉。這樣做震動(dòng)至少四分之一首歌曲長(zhǎng)度，然后加倍速率做震(一小節(jié)做八下)，直到歌曲結(jié)束，在重新播放歌曲練習(xí)。在練習(xí)這樣的震時(shí)，同時(shí)加入弗雷**。

(3)腿的震。播放下一首歌曲，做手臂弗雷**的同時(shí)，加入同側(cè)腿部動(dòng)作，猛烈向后抽動(dòng)該側(cè)腿部的膝蓋，感覺(jué)像是在極力擴(kuò)張肢體。兩側(cè)交替做這樣的動(dòng)作，一小節(jié)做四個(gè)拍，直到你掌握了以明顯的動(dòng)作來(lái)完成腿部震動(dòng)的基本方法，如果你有靈氣的話(huà)，不需要過(guò)于用力的抽動(dòng)膝蓋，動(dòng)作就可完成了。加倍速率做膝部震(一小節(jié)做八下)，然后在加倍速率下每個(gè)膝蓋做二次抽動(dòng)。在整首歌曲中只做膝部的震，然后伸伸腿。

(4)胸部和頸部的震。你會(huì)對(duì)這種風(fēng)格的震動(dòng)感到不可思議，但這是既有感染力的震。基本上，這樣的震就是收縮和放松頸部和胸部的肌肉。為了獲得更好的胸部震，你應(yīng)當(dāng)多多練習(xí)俯臥撐。播放第三首歌曲，同時(shí)縮放頸部和胸部的肌肉。為了得到更好的頸部震效果，你可以在每個(gè)節(jié)拍中稍微向前動(dòng)一下脖子，有點(diǎn)向小雞走路時(shí)的樣子，但要非常輕微。對(duì)月胸部震，偶爾可以向前抽動(dòng)一下肩膀，使胸部凹陷。但是胸部震最重要的方法是呼吸，收縮時(shí)吸氣，使腹部收縮;放松時(shí)呼氣，使腹部擴(kuò)張，每次胸部的提案高，都和肌肉最為繃緊的時(shí)候在同一個(gè)拍上。使用整首歌曲練習(xí)胸部震，起初一拍四下，然后一拍八下，歌曲結(jié)束后放松。

(5)全身的震：在第四首歌曲中，將各個(gè)部位的震一起來(lái)做。首先做臀部的弗雷**，然后加入膝部的震，最后加入頸部和胸部的震。按照這樣的順序，在一整首歌曲中循環(huán)練習(xí)。

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