【性感舞姿訓練臀腿】

1、在椅子后半蹲，讓大小腿呈90度，兩手抱椅背，頭向左甩，呈擁抱姿態(tài)。

2、雙腳站直，左腳往右邊跨，讓雙腳併攏，重心可稍微放在右腳，左手輕扶椅背。

3、重心放左腳，身體朝右，右腳上抬屈膝90度，同時右手從頭部后方往左肩輕撩頭發(fā)，打造誘惑姿態(tài)。

4、雙腳站地，轉(zhuǎn)身面朝椅子，接著腰部下壓，同時右手順著椅背往下摸。

5、之后站直面向前方。臀部輪流朝左上、右上方抬，身體順勢往下蹲，直到完全蹲低。

6、然后臀部貼著椅子側(cè)邊慢慢站起身，Step5~6可訓練到臀腿線條，幫助肌肉緊實。

【甜美舞步打造纖手】

1、坐姿，雙腿交疊，右手放右耳，左手放左頸旁，雙手往頭頂畫半圓，讓右手摸左臉，左手停在右耳上。

2、上半身放松彎腰，頭部向左傾;雙手交叉放右膝上，再從小腿摸至膝蓋，帶動上半身挺直。

3、雙腳打開，左腿呈90度，右腿往右下方延伸;左手彎曲讓前臂呈水平角度，食指輕放唇邊。

4、雙膝往中央併攏，右手抬起摸左臉，左手摸右腰側(cè)，想像自己正被擁抱著。

5、左腿交疊于右腿上，將雙手前臂交疊，左臉靠近手臂，呈現(xiàn)撒嬌姿態(tài)，之后雙臂慢慢打開。

6、起身，以左腳為中心，身體逆時鐘旋轉(zhuǎn)，右腳尖在地上畫出一個大半圓，讓身體面向右方。

7、右膝蓋放椅上，左腿往后延伸;十指張開，右手放右頰旁，左手放左胸下，如同在跟愛人講悄悄話。

8、雙膝皆跪于椅墊上，接著十指交扣，從頭部右后方繞過頭頂畫一個半圓，停在頭部左后方。

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