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沈陽鐵式按摩學校

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保健操 防止電腦族亞健康

232 2017-07-18

白領(lǐng)們不多不少總會有些身體上的小毛病,就因為長期窩在電腦前,不是脖子痛,就是肩膀痛。如果想要預防頸椎病,還得從平時做起。對于頸椎病的預防,可以按摩,也可以隨意地聳聳肩膀,緩解肌肉緊繃。

聳肩操:放松肩膀和頸部,頭部自然挺直,雙肩自然向上聳起,但是要注意不是縮頸,頸部是保持不動的,只是將肩膀盡量上提,使肩膀有酸痛的感覺,上聳的時候保持2秒后猛力下沉兩肩,這樣為一個完整的動作,每次進行20次為宜。

舒頸操:兩手五指抓住雙肩的兩端,然后由前往后進行旋轉(zhuǎn)20次,再從后向前旋轉(zhuǎn)20次。感覺肩膀與頸部都有放松的感覺,適合在辦公室工作休息的時候進行。

旋轉(zhuǎn)操:這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做,很簡單,頭部用力地向左旋轉(zhuǎn),然后眼睛看上斜方保持5秒后,恢復,隨即頭部向右轉(zhuǎn),眼睛看右上斜方5秒,即可放松頸部。

擴肩操:坐在椅子上時間久了,難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭,所以在使用鍵盤時間為40分鐘后,就要雙手叉腰,聳起肩膀,從前面開始轉(zhuǎn)到后面,肩膀動,而脖子不動。每次轉(zhuǎn)動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。

搖頭操:無論多么端正的坐姿,時間久也會出現(xiàn)肩膀與脖子疼痛,而且眼睛也覺得模糊。所以,就要開始進行搖頭操,逆時針用力地搖頭5圈,然后就順時針搖頭5圈,最后抬起頭看天花板保持5秒,整個動作過程最好是閉著眼睛。

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