【導讀】目前，有越來越多的新媽媽成為健身中心的常客。通過3個月左右堅持鍛煉，參加健身的產婦不少身材恢復到勻稱、健美的少女時期。產婦恢復身材的最佳時期是在產后三個月，但產婦應在斷乳后開始正常訓練。因為產婦在月子期，身體比較虛弱，尤其是剖腹產的產婦，傷口需要較長時間的恢復，所以不提倡作劇烈的運動。

但處于哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產后恢復很有好處。

孕婦產后怎么做健身操

有幾種運動方式可供新媽媽參考：

一種是起踵運動，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。

一種是轉肩運動，雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據(jù)手臂柔韌度自己調節(jié)。

一種舉腿運動，用于收下腹部肌肉。產婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。

一種側腰運動，產婦側躺在床上，雙手抱頭側彎，收縮腰跡

還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。

對于斷乳后的產婦健身，各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行，但產婦不能心急，運動量要循序漸進。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓練時健身教練會對新媽媽予以指導，先是要經過適應性訓練，然后才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產婦就能達到預期的目標。身材得到恢復。