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孕婦產(chǎn)后怎么做健身操

106 2017-07-18

【導讀】目前,有越來越多的新媽媽成為健身中心的常客。通過3個月左右堅持鍛煉,參加健身的產(chǎn)婦不少身材恢復(fù)到勻稱、健美的少女時期。產(chǎn)婦恢復(fù)身材的最佳時期是在產(chǎn)后三個月,但產(chǎn)婦應(yīng)在斷乳后開始正常訓練。因為產(chǎn)婦在月子期,身體比較虛弱,尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,傷口需要較長時間的恢復(fù),所以不提倡作劇烈的運動。

但處于哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動,時間大約半小時,這對產(chǎn)后恢復(fù)很有好處。

孕婦產(chǎn)后怎么做健身操

有幾種運動方式可供新媽媽參考:

一種是起踵運動,用于收小腿、腿部的肌肉,每天可做90下,分3組完成。

一種是轉(zhuǎn)肩運動,雙手舉著一塊大毛巾前后擺動,間距根據(jù)手臂柔韌度自己調(diào)節(jié)。

一種舉腿運動,用于收下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上,兩腿彎著向上舉90度,10個到20個一組,每天2到3次。

一種側(cè)腰運動,產(chǎn)婦側(cè)躺在床上,雙手抱頭側(cè)彎,收縮腰跡

還有一種是仰臥起坐,上身起90度,收縮上腹部的肌肉。

對于斷乳后的產(chǎn)婦健身,各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行,但產(chǎn)婦不能心急,運動量要循序漸進。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時,脂肪最容易消耗。一般,訓練時健身教練會對新媽媽予以指導,先是要經(jīng)過適應(yīng)性訓練,然后才開始加大運動量,第一個月效果就很明顯,肌肉緊繃,第二個月是平衡期,一定要堅持,而到了第三個月,產(chǎn)婦就能達到預(yù)期的目標。身材得到恢復(fù)。

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