手机Av在线不卡,99r这里只有精品11,一区二区啪啪啪网站,白虎美女在线

沈陽(yáng)鐵式按摩學(xué)校

[保健按摩]
獵學(xué)網(wǎng)訂閱號(hào)
獵學(xué)網(wǎng)官方企業(yè)微信
位置: 獵學(xué)網(wǎng) > 學(xué)校機(jī)構(gòu) > 沈陽(yáng)鐵式按摩學(xué)校 > 學(xué)習(xí)資訊> 孕婦產(chǎn)后怎么做健身操

孕婦產(chǎn)后怎么做健身操

109 2017-07-18

【導(dǎo)讀】目前,有越來(lái)越多的新媽媽成為健身中心的常客。通過(guò)3個(gè)月左右堅(jiān)持鍛煉,參加健身的產(chǎn)婦不少身材恢復(fù)到勻稱(chēng)、健美的少女時(shí)期。產(chǎn)婦恢復(fù)身材的最佳時(shí)期是在產(chǎn)后三個(gè)月,但產(chǎn)婦應(yīng)在斷乳后開(kāi)始正常訓(xùn)練。因?yàn)楫a(chǎn)婦在月子期,身體比較虛弱,尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,傷口需要較長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù),所以不提倡作劇烈的運(yùn)動(dòng)。

但處于哺乳期的媽媽可以每天進(jìn)行動(dòng)作簡(jiǎn)單的適量運(yùn)動(dòng),時(shí)間大約半小時(shí),這對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有好處。

孕婦產(chǎn)后怎么做健身操

有幾種運(yùn)動(dòng)方式可供新媽媽參考:

一種是起踵運(yùn)動(dòng),用于收小腿、腿部的肌肉,每天可做90下,分3組完成。

一種是轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng),雙手舉著一塊大毛巾前后擺動(dòng),間距根據(jù)手臂柔韌度自己調(diào)節(jié)。

一種舉腿運(yùn)動(dòng),用于收下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上,兩腿彎著向上舉90度,10個(gè)到20個(gè)一組,每天2到3次。

一種側(cè)腰運(yùn)動(dòng),產(chǎn)婦側(cè)躺在床上,雙手抱頭側(cè)彎,收縮腰跡

還有一種是仰臥起坐,上身起90度,收縮上腹部的肌肉。

對(duì)于斷乳后的產(chǎn)婦健身,各種有氧、力量訓(xùn)練或是瑜珈、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可進(jìn)行,但產(chǎn)婦不能心急,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率如達(dá)到125次時(shí),脂肪最容易消耗。一般,訓(xùn)練時(shí)健身教練會(huì)對(duì)新媽媽予以指導(dǎo),先是要經(jīng)過(guò)適應(yīng)性訓(xùn)練,然后才開(kāi)始加大運(yùn)動(dòng)量,第一個(gè)月效果就很明顯,肌肉緊繃,第二個(gè)月是平衡期,一定要堅(jiān)持,而到了第三個(gè)月,產(chǎn)婦就能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。身材得到恢復(fù)。

溫馨提示: 專(zhuān)業(yè)老師1對(duì)1為您解答    馬上填寫(xiě),¥1000 元豪禮免費(fèi)領(lǐng)!

掃一掃
獲取更多福利

×
獵學(xué)網(wǎng)
另类人妻精品一区字幕| 成人性生活视频一区二区| 国产AⅤ熟女日韩语中文字幕| 久久精品108区| 97成人亚洲综合在线| 9195av| 国产精品久久久久久夜夜夜夜夜传谋 | 美女操逼视频全过程| 超碰深口交97| 一产久久久| 美女张开腿让男人桶免费| 干女人b免费看视频| 91久久人人澡| 精品福利在线免费观看| 欧洲美女乱之伦在线观看 | 99综合亚洲一区二区三区四区| 久久99亚洲精品黄成人网站| 亚洲 AV最新地址| 精品老熟女| 国内视频在线一区二区 | jiujiujiu久久艹| 激情激情婷婷五月天| 日本香蕉伦理| 亚洲精口1区| 少妇高潮久久久久久久久000| 91社区色五月婷婷丁香| 日韩特毛片| 久久久久久综合久久伊人蜜月| 大化| 操我的骚逼高潮了国产| 超级碰碰中文字幕| 久久免费看片麻豆| 国产一区二区三区无码传媒精品| 又猛又爽黄色女人视频| 下载日韩影院黄色小电影| 有b吗在线视频一区| 久久精品网女同性恋| 国产成人综合亚洲专区| 欧美视频在线观看18页| www.99涩涩| 不卡中文一二三|