【跳舞時如何防中暑？】

放暑假往往是最熱的時候，最高溫有時可以去到４０度，不用怎么動都是一身汗，這樣很容易中暑，如果加上跳舞，無論是街舞，還是拉丁舞，還是爵士舞等等舞種，都會增加中暑的機(jī)率，而夏天人們通常喜歡開空調(diào)，而在空調(diào)房跟室外的溫差太大，進(jìn)進(jìn)出出就很容易生病了，所以在練舞時一定不要因為練舞過度而傷了身體，那樣就得不償酷暑到來，練舞還不忍心松懈，熱天氣加上高強(qiáng)度練習(xí)，身體可能會吃不消，而服飾也會和人一樣出現(xiàn)夏日癥狀，這里深圳舞蹈網(wǎng)溫馨提醒您以下幾點(diǎn)需要多加注意：

防止中暑

夏日出汗多，專業(yè)的舞蹈服裝比休閑的純棉服飾要更合適，由于舞蹈服裝大多含有較多的有機(jī)纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些。夏日出汗較多，需要及時補(bǔ)充水分，鹽分也需要多補(bǔ)充，可以選擇一些運(yùn)動飲料，或者在跳舞前喝一點(diǎn)點(diǎn)鹽水。夏日飲食也需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時要注意補(bǔ)充糖分，免得體力不支。

可以適當(dāng)減少練舞強(qiáng)度，強(qiáng)度較大時，中午最好午睡一兩個小時，選擇傍晚或夜晚練舞，減少中暑的可能。練功房內(nèi)開內(nèi)外循環(huán)風(fēng)，空調(diào)的溫度不能過低，否則可能會使運(yùn)動后的皮膚毛孔突然過渡收縮，這種感覺會很痛苦。

鞋子要晾干舞衣不要暴曬

每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來很容易發(fā)霉。舞衣多為有機(jī)纖維材料，盡管相對于棉布來說不太容易掉色，但是陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產(chǎn)生，而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質(zhì)，因此通風(fēng)晾干就好。

夏天是柔韌性訓(xùn)練的最佳時刻

夏日體內(nèi)水分較多，身體比較膨脹，而筋脈的伸縮度也更大一些，關(guān)節(jié)活動范圍也大一些，做柔韌性訓(xùn)練時感覺不會像冬天那么痛苦。當(dāng)然只是些微的不同，每天多一點(diǎn)柔韌性的訓(xùn)練即可。

跳舞后及時清洗皮膚，不讓汗液損壞皮膚表面

運(yùn)動中的出汗可以協(xié)助皮膚清潔毛孔，但是運(yùn)動后留出的汗液含有較多的鹽分，長時間貼在皮膚表面，會使面色發(fā)黃，皮膚變粗糙。跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡，如果條件不允許，則應(yīng)用濕紙巾將面部擦凈。為了保護(hù)皮膚，跳舞時盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機(jī)會。