唱歌減肥法?開玩笑的吧！沒錯，真的有人在研究如何通過唱歌，達(dá)到減肥的效果，接下來就讓我們帶著辯證的眼光，來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，音樂人專屬的減肥方法吧！

其實音樂作為一種醫(yī)療手段始于遠(yuǎn)古，中醫(yī)古籍《皇帝內(nèi)經(jīng)》中的《五音五味篇》對此有詳細(xì)的論述。在這里，你只要掌握好相應(yīng)的技巧，就可以在享受唱歌的快樂的同時，減肥成功。

在現(xiàn)代，唱歌熱量消耗計算軟件在日本面市。最近，日本一家公司正在向全日本提供放送卡拉OK的廣播服務(wù)。向4萬用戶銷售一種能夠通過演唱歌曲而計算出所消

耗熱量的軟件。該軟件在每首歌曲演唱完畢，能夠自動在屏幕上顯示歌手在演唱完一首歌后所釋放出來的熱量總和。該軟件采用的熱量計算方法是經(jīng)過當(dāng)?shù)氐慕∶谰?/p>

樂部和大學(xué)科研部門反復(fù)研究實驗的結(jié)果。據(jù)悉，歌手唱完一首歌曲大約會釋放出10～20千卡的熱量。

歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣。平時，人們交談時所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。因而

要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長、或短、或強、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時的呼吸作為

一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來的。

唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時也可結(jié)實腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調(diào)

節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。所以，唱歌時正確的呼吸方式掌握起來并不容易。日本著名的山田式呼

吸法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓(xùn)練出平坦的腹部，豐滿的胸部。

山田式呼吸法共五部分，其中的每個動作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來做，也可以放有節(jié)奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節(jié)拍以①～⑧表示。

第一步：消除下腹部脂肪。

預(yù)備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。

①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。

⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

第二步：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。

預(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。

①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。

④～⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

換右腿做相同動作。

第三步：消除腰后側(cè)脂肪。

預(yù)備：面對墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。

①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。

③～⑥稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

換右腿做相同動作。

第四步：消除腰部及腹部脂肪。

預(yù)備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。

①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐荊

⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預(yù)備姿勢。

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

預(yù)備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。

①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。

⑤足尖放下，同時用力吐氣。

⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個動作中，當(dāng)覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。

K歌時的呼吸運動

第一步：吸氣

用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴(kuò)張起來。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側(cè)卻是可以動的，緩緩將氣吐出。

第二步：吐氣

在唱的過程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應(yīng)該是積極放松的。

第三步：唱歌時要有氣息支持點

支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點。歌唱發(fā)聲時，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。

K唱的其他有趣功效

到KTV縱情歡歌除了可以放松身心，更可以美容、減肥、治療精神疾病，還能增強胃腸及肝功能。時下，日本、臺灣等地區(qū)就有一些專業(yè)的醫(yī)師在積極推行KTV健康療法。

1.KTV包廂里空間小，光線暗，會讓精神緊張或者抑郁的人有安全感。精神抑郁者通過歌唱表達(dá)出自身的感受，發(fā)泄情感。這有助于改善他們的不良情緒，滿足他們的自戀傾向。

2.如果唱帶有性感含意歌詞的歌時，身體內(nèi)的性腺會因受刺激而產(chǎn)生激素，對防止皮膚老化及改善更年期障礙相當(dāng)有幫助。

3.投入的演唱隨著歌詞的喜怒哀樂變化表情，可以活動到許多平時很難運動到的臉部組織，起到維持皮膚彈性、瘦臉的功效。

4.投入演唱時的緊張感，與唱完后的放松感，不斷反復(fù)有助于自律神經(jīng)的平衡，同時也可防止高血壓、調(diào)整肝機能和胃腸機能。

5.唱偏低音的歌曲可以使血壓安定，拉長音的歌曲可以消除壓力，快節(jié)奏的歌曲可以活動肌肉。

K歌也要注意別過火

唱卡拉OK固然有許多好處，但如果不注意環(huán)境，以及唱得太過火，也可能導(dǎo)致一些意想不到的疾玻

1.卡拉OK健康療法其實很簡單，每周唱一次，根據(jù)自己的情況選擇曲目，唱歌時最好能記住歌詞，且全情投入，每次最多唱10首。

2.在正常情況下，人的聲帶每秒鐘振顫約為50～100次，唱歌時則高達(dá)80～1200次。持續(xù)不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出

血，引致急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至有輕微呼吸困難。情況嚴(yán)重者更會出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、產(chǎn)生息肉等。

3.研究指出，一般人若持續(xù)8小時在音量達(dá)90分貝的環(huán)境中，或在音量達(dá)120分貝的環(huán)境中待半小時，會令聽力受損。現(xiàn)在不少KTV室內(nèi)的音量分貝數(shù)都達(dá)

100以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會更深。長時間處在聲浪大及嘈雜的環(huán)境中，便會有耳鳴、突發(fā)性耳聾的情況出現(xiàn)。

4.如果KTV里環(huán)境干燥密閉、空氣污濁，再加上有人吸煙，會對呼吸系統(tǒng)造成影響。加上房間依靠中央空調(diào)，如果通風(fēng)系統(tǒng)欠佳，過濾網(wǎng)充滿灰塵和霉菌，更是

傳染疾病的溫床。另外卡拉OK房間光線暗淡，電視熒幕的閃光也會刺激視網(wǎng)膜，長時間會造成視覺疲勞、引起頭暈等現(xiàn)象。

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