唱歌減肥法?開(kāi)玩笑的吧！沒(méi)錯(cuò)，真的有人在研究如何通過(guò)唱歌，達(dá)到減肥的效果，接下來(lái)就讓我們帶著辯證的眼光，來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，音樂(lè)人專(zhuān)屬的減肥方法吧！

其實(shí)音樂(lè)作為一種醫(yī)療手段始于遠(yuǎn)古，中醫(yī)古籍《皇帝內(nèi)經(jīng)》中的《五音五味篇》對(duì)此有詳細(xì)的論述。在這里，你只要掌握好相應(yīng)的技巧，就可以在享受唱歌的快樂(lè)的同時(shí)，減肥成功。

在現(xiàn)代，唱歌熱量消耗計(jì)算軟件在日本面市。最近，日本一家公司正在向全日本提供放送卡拉OK的廣播服務(wù)。向4萬(wàn)用戶(hù)銷(xiāo)售一種能夠通過(guò)演唱歌曲而計(jì)算出所消

耗熱量的軟件。該軟件在每首歌曲演唱完畢，能夠自動(dòng)在屏幕上顯示歌手在演唱完一首歌后所釋放出來(lái)的熱量總和。該軟件采用的熱量計(jì)算方法是經(jīng)過(guò)當(dāng)?shù)氐慕∶谰?/p>

樂(lè)部和大學(xué)科研部門(mén)反復(fù)研究實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。據(jù)悉，歌手唱完一首歌曲大約會(huì)釋放出10～20千卡的熱量。

歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸不大一樣。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽(tīng)的。因而

要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為

一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。

唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)

節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。所以，唱歌時(shí)正確的呼吸方式掌握起來(lái)并不容易。日本著名的山田式呼

吸法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓(xùn)練出平坦的腹部，豐滿(mǎn)的胸部。

山田式呼吸法共五部分，其中的每個(gè)動(dòng)作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來(lái)做，也可以放有節(jié)奏適中的音樂(lè)來(lái)做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節(jié)拍以①～⑧表示。

第一步：消除下腹部脂肪。

預(yù)備：自然站立，雙腳分開(kāi)約與肩寬，輕輕吸氣。

①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。

⑥雙手高舉過(guò)頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

第二步：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。

預(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。

①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無(wú)需舉得很高。

④～⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

換右腿做相同動(dòng)作。

第三步：消除腰后側(cè)脂肪。

預(yù)備：面對(duì)墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。

①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。

③～⑥稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

換右腿做相同動(dòng)作。

第四步：消除腰部及腹部脂肪。

預(yù)備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。

①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐荊

⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預(yù)備姿勢(shì)。

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

預(yù)備：兩腳開(kāi)立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。

①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。

⑤足尖放下，同時(shí)用力吐氣。

⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)覺(jué)得已吐完氣時(shí)，若再能盡力把余氣擠壓出來(lái)，則效果更佳。第一到第五個(gè)動(dòng)作各做六次為一套。剛開(kāi)始時(shí)做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。

K歌時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)

第一步：吸氣

用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái)。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，緩緩將氣吐出。

第二步：吐氣

在唱的過(guò)程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過(guò)程中，要注意呼吸僵硬的感覺(jué)，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的。

第三步：唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn)

支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)。歌唱發(fā)聲時(shí)，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)。

K唱的其他有趣功效

到KTV縱情歡歌除了可以放松身心，更可以美容、減肥、治療精神疾病，還能增強(qiáng)胃腸及肝功能。時(shí)下，日本、臺(tái)灣等地區(qū)就有一些專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師在積極推行KTV健康療法。

1.KTV包廂里空間小，光線暗，會(huì)讓精神緊張或者抑郁的人有安全感。精神抑郁者通過(guò)歌唱表達(dá)出自身的感受，發(fā)泄情感。這有助于改善他們的不良情緒，滿(mǎn)足他們的自戀傾向。

2.如果唱帶有性感含意歌詞的歌時(shí)，身體內(nèi)的性腺會(huì)因受刺激而產(chǎn)生激素，對(duì)防止皮膚老化及改善更年期障礙相當(dāng)有幫助。

3.投入的演唱隨著歌詞的喜怒哀樂(lè)變化表情，可以活動(dòng)到許多平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的臉部組織，起到維持皮膚彈性、瘦臉的功效。

4.投入演唱時(shí)的緊張感，與唱完后的放松感，不斷反復(fù)有助于自律神經(jīng)的平衡，同時(shí)也可防止高血壓、調(diào)整肝機(jī)能和胃腸機(jī)能。

5.唱偏低音的歌曲可以使血壓安定，拉長(zhǎng)音的歌曲可以消除壓力，快節(jié)奏的歌曲可以活動(dòng)肌肉。

K歌也要注意別過(guò)火

唱卡拉OK固然有許多好處，但如果不注意環(huán)境，以及唱得太過(guò)火，也可能導(dǎo)致一些意想不到的疾玻

1.卡拉OK健康療法其實(shí)很簡(jiǎn)單，每周唱一次，根據(jù)自己的情況選擇曲目，唱歌時(shí)最好能記住歌詞，且全情投入，每次最多唱10首。

2.在正常情況下，人的聲帶每秒鐘振顫約為50～100次，唱歌時(shí)則高達(dá)80～1200次。持續(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出

血，引致急性聲帶炎，說(shuō)話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至有輕微呼吸困難。情況嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、產(chǎn)生息肉等。

3.研究指出，一般人若持續(xù)8小時(shí)在音量達(dá)90分貝的環(huán)境中，或在音量達(dá)120分貝的環(huán)境中待半小時(shí)，會(huì)令聽(tīng)力受損?，F(xiàn)在不少KTV室內(nèi)的音量分貝數(shù)都達(dá)

100以上，加上房間里的回音，對(duì)耳朵的傷害會(huì)更深。長(zhǎng)時(shí)間處在聲浪大及嘈雜的環(huán)境中，便會(huì)有耳鳴、突發(fā)性耳聾的情況出現(xiàn)。

4.如果KTV里環(huán)境干燥密閉、空氣污濁，再加上有人吸煙，會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成影響。加上房間依靠中央空調(diào)，如果通風(fēng)系統(tǒng)欠佳，過(guò)濾網(wǎng)充滿(mǎn)灰塵和霉菌，更是

傳染疾病的溫床。另外卡拉OK房間光線暗淡，電視熒幕的閃光也會(huì)刺激視網(wǎng)膜，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成視覺(jué)疲勞、引起頭暈等現(xiàn)象。

伯克利音樂(lè)教育總機(jī)TEL：