在健身過程中，你可能會注意到你的嗓音發(fā)生的一些變化，因此，嗓音維護(hù)變成了健身過程中一個重要方面。

并不是每一個人對于藥物、咖啡因，甚至過度用嗓的反應(yīng)都是一樣的。一杯咖啡可能會令你心神不寧、嗓子干燥，有的甚至還會誘發(fā)鼻涕之類的分泌物產(chǎn)生，對其他

方面也有可能產(chǎn)生一定的影響。因此，你必須對自己的身體、適應(yīng)力以及對一些會導(dǎo)致你的嗓音生產(chǎn)不良后果的誘因有所了解。記住：防微杜漸遠(yuǎn)比嗓音受到損害之

后再對不良行為進(jìn)行糾正更簡單。

對于專業(yè)歌唱家來說，悉心對自己的嗓音進(jìn)行呵護(hù)是第一位的。當(dāng)你患了感冒，體能欠佳，或是演出讓你感到壓力時，你需要對你運(yùn)用的嗓音技巧一清二楚。假如你

能運(yùn)用以下的一些基本的嗓音保健原則來加以預(yù)防并保持嗓音健康，同時對自己的身體有所了解的話，你就能在復(fù)雜的挑戰(zhàn)中出色演唱。

飲水

保持健康最簡便的方法是每天喝不少于500ml水，你的機(jī)體需要水才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。水能使你體內(nèi)的毒素排出，并讓你喉嚨中的分泌物稀保這樣可以減少聲帶疲

勞時產(chǎn)生的清嗓和咳嗽。水同時還能幫助你保持嗓音能量，就像你的車具有充足的汽油一樣。為你的發(fā)動機(jī)起到潤滑作用，同時降低發(fā)動機(jī)各個部位的磨損。對于歌

唱來說，你的嗓音也更加有效。

為了讓你的聲帶能平滑流暢的發(fā)揮作用，你的整個機(jī)體都需要水合化，喝水能在你的練聲和演出中起到促進(jìn)作用，但咖啡因與酒精卻會導(dǎo)致你嗓子干澀，喝水則恰好相反。因此，對這些飲料需要理智加以限制。

很多歌手發(fā)現(xiàn)，吸入蒸汽能起到鎮(zhèn)定作用，尤其是當(dāng)你患了感冒的時候，或當(dāng)你處在一個較干燥的環(huán)境中的時候，你可以小心地在平鍋中放入一些淡水，等水加熱

后，再用毛巾將鍋邊圍住，并墊著自己的額頭面朝下吸入蒸汽（務(wù)必小心并不要靠發(fā)熱的鍋邊太近）。此外，你還可以用“個人蒸汽吸入器”這種小玩意兒，它是配

有水和口罩并可戴在鼻子和口腔上的小型水庫。當(dāng)水發(fā)熱時，可將其放在口、鼻處或靠近口罩的地方，進(jìn)行每天多次、每次15分鐘的蒸汽吸入。

但要提醒大家的是，千萬不要在水中添加諸如薄荷醇類的藥物，因為它們會使你的嗓子更加干燥。剛吸入的蒸汽可以緩解、浸潤你的鼻腔和喉嚨。

不吸煙

吸煙對你嗓子的影響是最壞的，當(dāng)你從香煙或大麻中吸入化學(xué)物質(zhì)時，煙正好在你的聲帶上方（即肺部的入口），并對聲帶產(chǎn)生刺激。化學(xué)物質(zhì)則通過煙在你的肺部淤積，使你呼吸困難。而咳嗽將進(jìn)一步刺激你的聲帶，甚至，吸入二手煙對你的健康影響更大。

因此，請不要吸煙。即便你已經(jīng)有了吸煙的習(xí)慣也應(yīng)該盡快放棄。增加肺的負(fù)擔(dān)甚至影響整體健康都是不值得的，同時也應(yīng)該避免被動吸煙。

減壓

由于我們的嗓音與情緒有著緊密的練習(xí)，因而壓力對于歌手的演唱能力有著破壞性的影響。有效緩解壓力的方法，并不是嘗試強(qiáng)行地通過壓力，而是要善于發(fā)現(xiàn)有效減輕壓力的辦法。

有效地緩解壓力需要我們把人看成是一個整體，而不僅僅只關(guān)注嗓音。身體活動包括散步、游泳、瑜伽、太極拳。同樣的活動還有安靜的，如聆聽令人放松的CD，并得到專業(yè)咨詢?nèi)耸繉徑鈮毫徒箲]的輔導(dǎo)。

總體健康

你的嗓音能反映你身體的總體健康狀況。你的大腦、機(jī)體，以及精神共有一個平衡關(guān)系。當(dāng)你生病，或情感出現(xiàn)不如意時，你的嗓音就會把這些問題反映出來。平衡

能夠在你生命的任何一個區(qū)域里提供充實的和更多令人滿意的歌唱體驗。中速練習(xí)，健康飲食，諸如沉思、冥想這類的放松訓(xùn)練，以及有規(guī)律的睡眠習(xí)慣都是良好的

開端。

伯克利音樂教育總機(jī)TEL：