【滑冰基礎(chǔ)前進(jìn)】

前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正

，上半身保持平衡。

二、外八字前進(jìn)步行

腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不

要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后

，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在

一直線上。

三、前進(jìn)葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩

腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開?？梢韵仁褂们斑M(jìn)滑行推動，待熟后再體會重心轉(zhuǎn)

換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基矗

壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習(xí)時可先

由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，

成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注

意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。

四、前進(jìn)滑行

滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時往側(cè)方向蹬出以使前腳

滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。

慢慢的加長溜冰的距離與時間。前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時應(yīng)注意上

身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿

聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

1.滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，

右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換

左腳(此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推

出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的

！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用

力滑出去，右腳推，兩腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還

沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很

費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，

這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。

滑行時，初學(xué)者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險

且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低?？梢园褍赡_略做前后的擺放，膝蓋可自然

前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而

前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時，有

更大的機(jī)會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心

。再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動作的輕易完成！

2.上半身的姿勢

上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。

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五、全蹲雙腳前進(jìn)滑行

使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。

六、金雞獨(dú)立

單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。

七、單腳前進(jìn)滑行

由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。前進(jìn)滑行后單腳

踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。挺

胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

八、側(cè)推

雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。

九、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時，一只腳往前伸直滑行。

十、蟹步

兩只腳成平行，張開180度

【滑冰基礎(chǔ)后退】

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一、內(nèi)八字后退步行

方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進(jìn)步行相反。后

退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，

腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個腳掌的步幅向后踏

出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。

二、后退滑行

后退走路的姿勢習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑

溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。

3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。

4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。

5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

三、后退葫蘆形

1.足尖靠攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，

雙手平舉。

2.兩腳同時向兩旁推開。

3.兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。

4.兩腳同時向內(nèi)夾緊。

5.在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時往外推開(同1)

6.同2.后溜的時候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜

的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出"8"字形

，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。后退滑行有一定速度時，或速度太

快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內(nèi)翻一點即可感覺出后葫蘆

。在靜止的8字行站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往后移動，只是必須注意，

開始移動時，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動后，身體的重心必

須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會

兩腳張開，此時須在是當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)

后不久，兩腳會碰在一起，在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳

踵改變方向時可把后輪浮起，以對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑

行的路線有如8字一般，故稱8自行后滑或后葫蘆。四、單腳后退滑行

由后退滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳

踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，

兩手平伸，兩眼中視。雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀

)?？衫?號及4號圖行來加強(qiáng)穩(wěn)度并可使姿勢更優(yōu)美。（3號圖形即是后溜外刃，4號