為方便學(xué)習(xí)，先將常用簡化的花樣滑冰術(shù)語介紹如下：

右 內(nèi)－－右腳冰刀內(nèi)刃

左 外－－左腳冰刀外刃

右前內(nèi)－－右腳前進(jìn)內(nèi)刃滑行

左后外－－左腳后進(jìn)外刃滑行 S

初次上冰不應(yīng)急于滑行，首先應(yīng)練習(xí)在冰上站穩(wěn)。其要領(lǐng)是：兩腳稍分開與肩周寬，雙膝部微屈，兩臂向兩側(cè)前方伸展（協(xié)助掌握平衡），目視正前方，然后再試著走幾步，一旦跌倒，要靠自己站起來，以鍛煉自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以開始學(xué)習(xí)基本滑行技術(shù)。

一、單足蹬冰，雙足向前滑行 TOP

上體直立姿勢，目視正前方，手心向下，兩臂向側(cè)前方伸展，雙足稍分開，與肩同寬，兩只冰刀平行站立。在蹬冰時(shí)，首先雙膝微屈，然后將重心移至右足，用右足刃前半部份向側(cè)方蹬冰。在完成蹬冰動作后，迅速將蹬冰足收回原位置，將重心放在雙足之間，形成雙足向前滑行動作，然后再換另一足蹬冰，做同樣雙足滑行動作。如此反復(fù)交替，至比較熟練。

二、單足蹬冰，單足向前滑行 TOP

在比較熟練地掌握了上述動作后，就可以進(jìn)行單足蹬冰、單足滑行的練習(xí)。其準(zhǔn)備姿勢同前，只是在蹬冰時(shí)，身體重心要確實(shí)移到滑足上，在蹬冰結(jié)束后，要保持重心不變和單足向前滑行姿勢，此時(shí)蹬冰足應(yīng)盡快放在滑足足跟后，以保持重心平穩(wěn)。初練時(shí)可以一拍蹬冰一拍滑行，雙足交替進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)過一段練習(xí)，重心保持較急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，盡量堅(jiān)持一次滑行的長度，這樣做既可以提高身體保持平衡的能力，也可以練習(xí)增加蹬冰力量。

在練習(xí)中除應(yīng)注意內(nèi)刃側(cè)蹬冰外，還應(yīng)注意，在做單足滑行時(shí)，浮足應(yīng)跟在滑足足跟后方，共同保持一個重心，兩臂要放松，過分緊張不利于保持平衡，滑腿在滑行中應(yīng)盡量伸直，身體保持直立，不要前傾后仰或左右扭動。一旦失去平衡不必強(qiáng)做掙扎，可順勢倒下，避免外傷，在滑行中還要注意雙踝關(guān)節(jié)保持直立，不能過分向內(nèi)倒（足外翻姿勢是初學(xué)者常見的毛?。?。踝關(guān)節(jié)立不直，可能是技術(shù)問題，也可能是鞋幫太軟或鞋帶扎得過松，一旦發(fā)現(xiàn)是后者，應(yīng)立即糾正。

三、單足蹬冰，雙足向前弧線滑行 TOP

下面以右足蹬冰，雙足向左前弧線滑行為例進(jìn)行說明。雙足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，雙膝微屈，用右足冰刀內(nèi)刃前部做蹬冰動作，此時(shí)身體重心稍向前移至左足外刃一側(cè)，蹬冰后右足盡快回到左足內(nèi)側(cè)，呈雙足滑行姿勢，用左前外刃和右前內(nèi)刃雙足向左呈弧線滑行。在滑行中身體重心應(yīng)稍偏于左足，右足前內(nèi)刃起支撐協(xié)助滑行作用。身體縱軸稍向左傾，兩臂自然伸向身體兩側(cè)，左臂稍向后，右臂稍向前，這樣便于向左呈弧線滑行。

用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做左足蹬冰，雙足向前右側(cè)弧線滑行。

在練習(xí)以上滑行動作時(shí)，要注意身體不能轉(zhuǎn)動過急，身體縱軸傾斜角度不能過大，在練習(xí)中要充分體會雙足內(nèi)外刃的用力和重心移動，以便為下一個技術(shù)動作打下一個基礎(chǔ)。初練時(shí)，速度不能過快，伴隨著技術(shù)的熟練，可以適當(dāng)加速，加大傾斜角度和弧線的曲度。初學(xué)者弧線的曲度能圓的直徑為5-7米為宜。

四、單足蹬冰，單足向前弧線滑行 TOP

準(zhǔn)備姿勢和技術(shù)動作與（三）相同，不同之處在于：在蹬冰后應(yīng)立即將重心移至滑行足，蹬冰足應(yīng)盡快放在滑足足跟后，足尖向下，呈單足向前弧線滑行姿勢。由于是單足滑行，身體重心完全落在滑足冰刀上，身體傾斜要比雙足弧線滑行行大一些，兩臂應(yīng)發(fā)揮調(diào)解平衡的作用，切忌轉(zhuǎn)體過急，造成重心不穩(wěn)，兩側(cè)交替進(jìn)行練習(xí)。

在練習(xí)單足弧線滑行時(shí)，應(yīng)在逐步熟練的基礎(chǔ)上適當(dāng)加大單足滑行的時(shí)間和距離，為單足半圓滑行打好基礎(chǔ)。

此外，單足弧線滑行還有右足蹬冰，左前內(nèi)刃弧線滑行和左足蹬冰右前內(nèi)刃弧線滑行和左足蹬冰右前內(nèi)刃弧線滑行等動作，其技術(shù)要領(lǐng)基本相同，只是用刃不同而已，故不一一進(jìn)行說明。

五、前交叉步滑行 TOP

前交叉步分左前外----右前內(nèi)交叉步和右前外----左前內(nèi)交叉步。以前者為例，雙足平行站在冰上，首先用右足前內(nèi)刃蹬冰，在前外刃滑行，身體向左傾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后將右足經(jīng)左腿前交叉放在左足前方，同時(shí)重心由左足移至右足，呈右前內(nèi)刃滑行，并用左前外刃向右后側(cè)方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，兩腿呈交叉狀，如此反復(fù)蹬冰和滑行便形成了左前外----右前內(nèi)交叉步滑行。

用相同的方法，相反的姿勢和動作，進(jìn)行右前外----左前內(nèi)交叉步的練習(xí)。

前交叉步是在表演中應(yīng)用最多和最基本的滑行動作，要盡量做到：用刃純，身體傾斜度適當(dāng)，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齒蹬冰，雙膝關(guān)節(jié)交替屈伸的節(jié)奏控制得好，身體姿勢優(yōu)美放松，只有這樣才能做到滑行速度快。

六、向后雙足滑行 TOP

在練習(xí)雙足向后滑行時(shí)，首先要雙足平行站在冰上，由左足或右足內(nèi)刃做原地向后蹬冰練習(xí)，蹬冰動作要與臀部和腰部的擺動協(xié)調(diào)配合，然后再練習(xí)向后雙足滑行動作。雙足平行站立，用左后內(nèi)刃蹬冰，重心稍向右足移動，用腰部、臀部及丙臂的擺動配合滑行，然后再用右后內(nèi)刃蹬冰，做相反的動作向后做雙足滑行。如此交替蹬冰和向后滑行，便形成了兩條平行的曲線。

七、單足蹬冰，單足向后滑行 TOP

準(zhǔn)備姿勢同單足蹬冰，雙足曲線向后滑行，蹬冰方法和動作也完全相同，只是在完成蹬冰動作后，立即將身體重心移至滑行足，蹬冰足立即抬離冰面，放在滑足前方線痕之上，形成單足向后滑行動作，兩臂在身體兩側(cè)協(xié)助保持平衡，兩足交替上述動作，便形成單足交替蹬冰和滑行動作。

在練習(xí)時(shí)，兩臂和臀部可以適當(dāng)擺動，協(xié)助蹬冰和滑行動作，但不能過分扭動，破壞了正確姿勢和身體平衡，蹬冰不能用刀齒。

八、單足蹬冰，雙足向后弧線滑行 TOP

左后外刃蹬冰后，雙足靠近呈右外刃，左后內(nèi)刃雙足滑行，身體向右傾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，頭轉(zhuǎn)向右后方。

用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右后內(nèi)刃蹬冰，雙足（右后內(nèi)刃，左后外刃）向右后呈弧線滑行。

在練習(xí)時(shí)，首先要注意正確地蹬冰動作，不得用刀齒蹬冰。雙足向后呈弧線滑行時(shí)，盡管是雙足滑行，但重心主要應(yīng)放在右后外刃（或左后外刃）滑足上，這樣可以為單足向后弧線滑行，半圓弧線滑行及后交叉步滑行等動作打下良好基礎(chǔ)。

九、單足蹬冰，單足向后弧線滑行 TOP

用左后內(nèi)刃蹬冰，并立即將身體重心放到右足后外刃上，形成右后外刃單足弧線滑行，此時(shí)，蹬冰足應(yīng)盡快抬離冰面，放到滑足前滑線之上，右臂向后，左臂向前，頭向右側(cè)，滑腿微屈。用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右后內(nèi)刃蹬冰，左后外刃弧線滑行。

也可以用在后內(nèi)刃蹬冰，身體向左傾斜，右臂向后，左臂左前，形成右后內(nèi)刃弧線滑行，蹬冰后蹬冰足應(yīng)盡快抬離冰面，放到滑線之上滑足的前方。

用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右后內(nèi)刃蹬冰，左后內(nèi)刃弧線滑行。

在練習(xí)單足蹬冰，單足向后弧線滑行時(shí)，要特別注意蹬冰后，身體得以的準(zhǔn)確移動，要用冰刀的前半部做向后滑行動作，兩臂的位置和浮足要協(xié)助保持身體平衡，開始練習(xí)時(shí)，身體傾斜不可過大，滑行線可不必太長，待基本掌握要領(lǐng)后，可以適當(dāng)加大速度、身體傾斜角度和滑行長度。

十、后交叉步滑行 TOP

左后內(nèi)刃蹬冰，右后外刃滑行，然后將左足經(jīng)右滑足前放到右足前外側(cè)，呈左后內(nèi)刃滑行，此時(shí)右足用外刃向側(cè)方蹬冰，滑行中右臂向后，左臂在前，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持始終，左右足交替滑行和蹬冰，便形成左后內(nèi)—右后外交叉滑行。

用同樣的方法，相反姿勢做后內(nèi)—左后外交叉滑行。

在練習(xí)后交叉滑行時(shí)，上體應(yīng)盡量保持直立后稍前傾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸直，如此動作反復(fù)，蹬冰腿與滑腿伸屈分明，節(jié)奏適宜，隨著動作的逐步熟練、滑行速度和身體傾斜角度也會加大，要特別注意用刀刃蹬冰，才能獲得足夠的速度，身體過分前傾會導(dǎo)致刀齒蹬冰的錯誤。

在練習(xí)時(shí)要注意兩個方向的后交叉滑行都要練。蹬冰與滑行的節(jié)奏可以有變化，例如一拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比較熟練后，可以兩個方向結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，例如蛇形變換或8字開變換滑行方向。

十一、單足半圓弧線滑行 TOP

單足半圓弧線滑行不僅是鍛煉身體協(xié)調(diào)和平衡能力的有效方法，而且是建立正確用刃意識的訓(xùn)練手段。由于滑行用足、用刃、方向和轉(zhuǎn)體方法的不同，大致可分為四種單足半圓弧線滑行。

1、 前外刃半圓滑行

雙足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正對右足跟部，右肩在前，左肩在后，用左前內(nèi)刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身體稍傾向圓內(nèi)。在滑行中兩臂帶動兩肩呈均勻轉(zhuǎn)動，在滑至半圓的一半時(shí)（1/4圓），兩臂和兩肩平放在身體兩側(cè)，浮足也由在身體后方移至滑足內(nèi)側(cè)，然后，左臂帶動左肩向前，右臂帶動右肩向后，滑足繼續(xù)呈右前外刃滑行，浮足由內(nèi)側(cè)伸向滑足前方滑線之上，足尖向下，為下一半圓弧線滑行做好準(zhǔn)備。

用同樣方法，相反姿勢和動作，做左前外刃半圓弧線滑行。

2、 前內(nèi)刃半圓滑行

雙足丁字形站立，左足尖向前，右足心對左足跟部，右肩在前，左肩向后，用右足內(nèi)刃蹬冰，左足前內(nèi)刃做弧線滑行，身體稍傾向圓內(nèi)。在滑行中兩臂帶動兩肩均勻緩慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)滑至半圓的一半（1/4圓）時(shí)，兩臂和雙肩平放在身體兩側(cè)，浮足從身后滑線之上，逐漸向滑足靠近，然后，左臂帶動左肩向前，右臂帶動右肩向后，右浮足緊靠左滑足內(nèi)側(cè)移至前方滑線之上，足尖向下，為做下一個半圓弧線滑行做好準(zhǔn)備。

用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做內(nèi)刃半圓滑行。

3、 后外刃半圓滑行

雙足平行站立于冰面上，雙肩雙臂平放，面向滑行的半圓，用右足后內(nèi)刃做蹬冰，兩臂動作協(xié)調(diào)配合，主要是左臂用力向后滑行方向擺動。右臂在前，右浮足在完成蹬冰動作后盡快放在身前滑線之上。右足做后外刃弧線滑行。當(dāng)滑至1/4圓時(shí)， 兩肩稍轉(zhuǎn)動，浮足靠近滑足，頭向圓內(nèi)。然后，浮足經(jīng)滑足內(nèi)側(cè)均勻地伸向后方滑線之上，上體姿勢不變，為做右后外刃半圓滑行做好準(zhǔn)備。

用同樣方法，相反姿勢和動作做右后外刃半圓滑行。

4、 后內(nèi)刃半圓滑行

雙足平放在冰面上，背向所滑半圓。兩臂伸向身體兩側(cè)方，用右足做蹬冰，用左后內(nèi)刃做弧線滑行，此時(shí)右臂在前，左后滑行方向用力擺動，右足蹬冰后盡快放到身前滑線之上?；?/4圓時(shí)，上體姿勢不變，浮足向滑足靠近，然后上體均勻緩慢轉(zhuǎn)動，至左前右后，浮足向后伸至滑線之上，為做右后內(nèi)刃半圓滑行做好準(zhǔn)備。

用同樣方法，相反姿勢和動作，做右后內(nèi)刃半圓滑行。

以上介紹的四種半圓滑行方法，盡管它們用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它們有共同技術(shù)要領(lǐng)：蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齒蹬冰?？梢杂脙杉?、兩臂和臀部適當(dāng)?shù)臄[動配合蹬冰動作，但不能過分。在滑行中應(yīng)盡量保持身體直立，并稍傾向圓內(nèi)，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體、兩臂的移動和浮足的移動應(yīng) 保持均勻速度，并且控制得好。浮足無論在身前、靠近滑足或身后都應(yīng)盡量保 持在滑線之上，身體重心應(yīng)保持在滑足上，在滑行中應(yīng)保持用刃純正，盡量避免身體重心應(yīng)放到冰刀的后半部；向后滑行時(shí)重心應(yīng)放到冰刀的前半部，只有這樣才能保持滑行平穩(wěn)勻速。

單足半圓滑行是花樣滑冰最主要的基本滑行技術(shù)之一。初練時(shí)半圓的半徑可心小些。伴隨著技術(shù)進(jìn)步，應(yīng)適當(dāng)放大圓的半徑，一般認(rèn)為以半徑為2.5~3.0米為宜。

學(xué)會半圓滑行并不難，但做到技術(shù)規(guī)范、滑行平穩(wěn)、弧線均勻、姿勢優(yōu)美、動作自如就不容易了，所以必須經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，以求完美。

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