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沈陽傳說跆拳道館

[跆拳道]
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沈陽暑期專業(yè)跆拳道

56 2017-07-20

跆拳道訓(xùn)練課程介紹:

跆拳道起源于朝鮮半島,是韓國人推向國際的一項(xiàng)國際競技體育項(xiàng)目。跆,意為以腳踢、摔撞;拳,以拳頭打擊;道,是一種藝術(shù)辦法。它由品勢(拳套)、搏擊、功力查驗(yàn)三部分內(nèi)容構(gòu)成。跆拳道具有較高的防身自衛(wèi)及健壯體魄的實(shí)用價(jià)值。它十分重視禮儀,著重“以禮始,以禮終”,以腿法為主,堪稱“國際第一擊運(yùn)動(dòng)”。操練者身著白色的道服,以禮相待,踢打時(shí)以發(fā)聲助力,敏捷、精確而有力,它首要培養(yǎng)人的禮儀、忍受、謙善和堅(jiān)忍不拔的精力,對青少年的成長有著特別含義,同時(shí)也是都市白領(lǐng)操練防身和追求時(shí)尚的上佳挑眩

深圳贛冠訓(xùn)練學(xué)校開辦跆拳道訓(xùn)練班,為廣闊青少年提供強(qiáng)身健體的學(xué)習(xí)平臺(tái),為海表里很多白領(lǐng)、金領(lǐng)提供修習(xí)防身術(shù)最專業(yè)的場所和教練。

跆拳道運(yùn)動(dòng)的首要特點(diǎn):

一、以腿法為主,拳腳并用

三、著重呼吸,發(fā)聲揚(yáng)威

二、動(dòng)作追求速度,力氣和作用,以擊破為測驗(yàn)功力的手法

四、以剛制剛,辦法簡練

五、禮始禮終,表里兼修

跆拳道訓(xùn)練對象:少兒班:5歲以上;成人班:16歲以上。

跆拳道操練辦法

跆拳道--對鏡練習(xí)

對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個(gè)人的對鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向、力點(diǎn)。同時(shí),通過鏡子的反饋,可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤,建立良好的動(dòng)作概念,并不斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。

跆拳道--喂靶練習(xí)

喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習(xí)者迅速反應(yīng),進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法,通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作的準(zhǔn)確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。喂靶練習(xí)時(shí),同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。

跆拳道--沙袋練習(xí)

沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo),體驗(yàn)和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。

沙袋的重量要因人而異,以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個(gè)體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮,而且可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的姿勢。

進(jìn)行沙袋練習(xí)時(shí),沙袋可以是靜止的,也可以是擺動(dòng)的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí),初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型,而面對靜止的目標(biāo),可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線、方向和力點(diǎn)等到,這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。擺動(dòng)的沙袋一般適合已牢固掌握動(dòng)作,需進(jìn)一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很大的勢能,在擊打時(shí),身體要承受很大的撞擊打的時(shí)機(jī)。如果使用不當(dāng),容易損傷。

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