跆拳道訓(xùn)練課程介紹:

跆拳道起源于朝鮮半島，是韓國人推向國際的一項國際競技體育項目。跆，意為以腳踢、摔撞；拳，以拳頭打擊；道，是一種藝術(shù)辦法。它由品勢（拳套）、搏擊、功力查驗三部分內(nèi)容構(gòu)成。跆拳道具有較高的防身自衛(wèi)及健壯體魄的實用價值。它十分重視禮儀，著重“以禮始，以禮終”，以腿法為主，堪稱“國際第一擊運動”。操練者身著白色的道服，以禮相待，踢打時以發(fā)聲助力，敏捷、精確而有力，它首要培養(yǎng)人的禮儀、忍受、謙善和堅忍不拔的精力，對青少年的成長有著特別含義，同時也是都市白領(lǐng)操練防身和追求時尚的上佳挑眩

深圳贛冠訓(xùn)練學(xué)校開辦跆拳道訓(xùn)練班，為廣闊青少年提供強(qiáng)身健體的學(xué)習(xí)平臺，為海表里很多白領(lǐng)、金領(lǐng)提供修習(xí)防身術(shù)最專業(yè)的場所和教練。

跆拳道運動的首要特點：

一、以腿法為主，拳腳并用

三、著重呼吸，發(fā)聲揚威

二、動作追求速度，力氣和作用，以擊破為測驗功力的手法

四、以剛制剛，辦法簡練

五、禮始禮終，表里兼修

跆拳道訓(xùn)練對象：少兒班：5歲以上；成人班：16歲以上。

跆拳道操練辦法

跆拳道--對鏡練習(xí)

對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強(qiáng)化、形成正確的動力定型。

跆拳道--喂靶練習(xí)

喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法，通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。喂靶練習(xí)時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。

跆拳道--沙袋練習(xí)

沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是，練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo)，體驗和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。

沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。

進(jìn)行沙袋練習(xí)時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者因動作尚未定型，而面對靜止的目標(biāo)，可以有時間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進(jìn)一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機(jī)。如果使用不當(dāng)，容易損傷。

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