每逢佳節(jié)胖三斤

說(shuō)的是不是就是您

oh~~~~NO!

肚子上的肉肉怎么那么多

盡管很多人都不愿意面對(duì)這個(gè)事實(shí)

但是過(guò)節(jié)狂吃海喝之后

自己確確實(shí)實(shí)腫了不止一圈

辛苦減肥一整年

一胖回解放前

各種悔恨無(wú)窮有木有！

最近網(wǎng)上流傳著一張很火的圖，標(biāo)明了身體各個(gè)部位相對(duì)應(yīng)的食物，只要吃了這些食物，對(duì)應(yīng)的部位就會(huì)發(fā)胖。比如吃面包胖肚子、吃奶酪豐胸、吃餅干和蛋糕胖大腿，這可讓各位愛(ài)美女士如臨大敵。

如此說(shuō)來(lái)，要想該瘦的瘦、該胖的胖那就直接按照這張圖，只能吃奶酪、瘦肉和魚(yú)了?？墒沁@是真的嗎？這種“對(duì)應(yīng)”飲食法符合實(shí)際情況嗎？

吃什么就會(huì)對(duì)應(yīng)胖哪里，這是真的嗎？

其實(shí)仔細(xì)看看這張圖中所包含的各種食物，除了一些每個(gè)人本來(lái)都會(huì)吃到的主食和肉類外，其他的基本都是油脂過(guò)高、容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物，而大家眾所周知的“零脂肪”的蔬菜和水果則無(wú)一上榜。如果每天都吃這些食物，不想發(fā)胖都難埃

再者，脂肪囤積的位置受先天遺傳和荷爾蒙的影響，比如女性的脂肪多數(shù)積聚在小腹、臀部及大腿，男性則主要在上腹及腰部，而后天則是取決于生活方式。而且，每個(gè)人在成年之后的脂肪細(xì)胞數(shù)量基本保持不變，發(fā)胖時(shí)的體重增加和外形改變都是由于脂肪細(xì)胞的增大所造成的。

我們來(lái)舉例分析一下各個(gè)部位相對(duì)應(yīng)的食物：比如吃米飯、面包、南瓜和餅干會(huì)胖肚子。這幾種食物中，米飯和面包是每個(gè)人每天食物攝入的基礎(chǔ)，因?yàn)樗麄兯鶐?lái)的碳水化合物占到了一天攝入總熱量的50%以上，如果直接不吃這些食物，總體熱量攝入下降，肯定會(huì)讓體重有所減少?？墒请S之而來(lái)的就是對(duì)身體的負(fù)面影響，因?yàn)楸匦锠I(yíng)養(yǎng)的缺失，身體不能正常工作，輕的表現(xiàn)是低血糖、眩暈，重的就會(huì)對(duì)機(jī)體器官造成永久性損傷甚至死亡。我們?cè)賮?lái)看相對(duì)應(yīng)的部位——肚子，由于這個(gè)部位天生就是囤積脂肪的好去處，所以一旦身體開(kāi)始發(fā)胖，肚子就是預(yù)警信號(hào)，不管您是吃米飯面包還是炸雞薯?xiàng)l，這個(gè)部位都有可能最先胖起來(lái)。如果再加上長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，那么變成游泳圈的速度會(huì)更快。

還有像是奶油相對(duì)應(yīng)的腰，餅干蛋糕和五花肉相對(duì)應(yīng)的大腿以及甜甜圈相對(duì)應(yīng)的臀部也都是因?yàn)檫@些部位本來(lái)就容易囤積脂肪，加上攝入過(guò)多脂肪含量高的食物才使身體變形發(fā)胖。

而看到可以豐胸的食物，則讓很多人“喜大普奔”。其實(shí)胸部的發(fā)育主要取決于先天遺傳和后天青春期發(fā)育，成年以后除了外部手段很難改變，而胸部也不屬于容易囤積脂肪的部位。

所以這種“吃什么胖哪里”的總結(jié)根本就是不可能的，只有保證正確的飲食和生活習(xí)慣，才是維持好身材的唯一法寶。

要想吃不胖，以下建議請(qǐng)收好！

一日三餐不可少：避免食用一些油脂過(guò)高的食物同時(shí)一定要保證一日三餐的習(xí)慣，總體攝入量可以減少，但是不能減少次數(shù)，不然身體無(wú)法適應(yīng)，不但不能減肥反而有可能導(dǎo)致其他癥狀的發(fā)生。

蔬菜水果天天見(jiàn)：蔬菜和水果里有各種幫助油脂排泄的成分，保證每天都有1-2斤左右的攝入，但是不能完全以水果代替正餐。

運(yùn)動(dòng)健身隨時(shí)做：少吃多運(yùn)動(dòng)是瘦身永遠(yuǎn)不變的真理，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥瘦身，還能夠提高基礎(chǔ)代謝率，即便吃多了也能消化代謝掉。

生活方式調(diào)整好：保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量也是減肥的關(guān)鍵因素之一，按時(shí)睡覺(jué)是避免吃夜宵的最好手段，而保證每天8小時(shí)的睡眠不只能提高減脂速率，而且還能使您精神煥發(fā)。

文章來(lái)源：首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)