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沈陽絲曼肚皮舞培訓學校

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幾組埃及肚皮舞 妖嬈塑身瘦腰美臀

56 2017-07-22

春去夏來,女性們都脫春衫,穿上了夏裝。在這炎炎夏日,每天跳上幾段埃及肚皮舞,不僅可以妖嬈塑身,還可以瘦腰美臀,為夏裝更添風采。

Step1:初始姿勢——雙腳分開與肩同寬,雙手分置身體兩側。注意:挺胸收腹,雙肩放松,雙手手心向內微微擺出蓮花指。

Step2:吸氣,雙手從身側向上畫出一個半圓,并在頭頂交叉。注意:畫圓時雙臂與身體保持水平,從身側一直畫到頭頂。

Step3:吐氣,慢慢下蹲,同時雙手向下畫半圓,如圖交叉,15秒后恢復初始姿勢。

注意:下蹲后將腳尖墊起,可增加動作難度,提高效果,但應量力而行。

Step1:雙腳前后站立,右腳前置,但重心置于左腳。雙手自然下垂,吸氣,雙眼平視前方。

Step2:十指交叉慢慢推向前方,吐氣,將身體重心移到右腳,并緩緩抬起左腳腳尖,感覺背部肌肉在拉伸,堅持15秒后回復初始狀態(tài)。

Step3:向前一步,左腳前置,挺胸吸氣,雙手于背后十指交叉。

Step4:吐氣,向后仰頭,并盡可能抬高雙臂,同時墊起左腳腳尖,感覺腹部、背部及手臂外側肌肉有強烈拉伸感,臀部有提升感,堅持15秒后回復初始狀態(tài)。

Step1:雙腳打開與肩同寬,雙手呈蘭花指置于腰上,雙眼平視前方。

Step2:吸氣挺胸,然后由肩部帶動胸部水平向左上方移動,并保持5秒,注意盡量保持雙肩水平,不要傾斜。

Step3:吐氣弓腰,雙肩微向內攏,腹部收緊并保持5秒。

Step4:吸氣挺胸,由肩部帶動胸部水平向右上方移動,并保持5秒后回復原位,算完成一組動作。20組/天。提示:大口吸氣吐氣,胸部的抬落越明顯效果越佳。

提示:整個過程就像水平畫一個八字形,動作幅度盡量加大,同時保持平視不要低頭,雙肩要特別注意保持水平。開始練習時,最好找一面全身鏡,鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領,而動作到位效果才會更顯著。

Step1:雙腳呈外八字站立,雙手手心向內呈蘭花指,雙眼平視前方,保持呼吸平緩。

Step2:墊起左腳腳尖,并同時向右前方送胯,重心置于右腿,雙手隨身體自然向右擺動。

Step3:逆時針方向,向右后方送胯,收腹,身體微微前傾,感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。

Step4:繼續(xù)逆時針轉胯,將胯盡可能送往左后方,并將重心移于左腳,墊起右腳腳尖,身體略向前傾。此后,回復初始姿勢,反方向再畫一個八字。正反為一組,共20組/天。

Step1:直立,雙手與身體平行張開,肘部自然彎曲,手呈蘭花指。

Step2:向左送胯,同時右腿彎曲,右腳尖墊起,身體略向右側傾斜,手臂隨身形起伏擺動,感覺腰部、胯部肌肉緊繃。注意,擺動過程中始終保持收腹狀態(tài)。

Step3:反方向重復該動作,雙手隨身體的擺動而自然起伏,感覺像波浪一樣。

Step4:放下胯部和腳尖,雙腿彎曲略下蹲,并向左送胯,身體如圖和左胯相呼應,略向左壓腰,此時應感覺腰部和大腿肌肉緊繃,臀部微酸。

Step5:反方向重復該動作后,按Step2-3-1的順序回復,完成一組動作。15組/天提示:注意始終保持臀部緊繃,上身擺動幅度盡量大,重心始終保持在下半身,并送胯到位。該動作不但有利于腰部和大腿肌肉的鍛煉,更能有效提臀,練就完美翹臀。

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