一基本站姿：雙腳打開(kāi)，與肩同寬，重心下沉，膝蓋微彎，收腹挺胸，上身直立。

基本手型：雙手拇指輕壓中指第二指節(jié)，雙臂自然置于身體側(cè)旁，手臂勿緊貼身體。

二肚皮舞基本功之“正駱駝”

雙腳打開(kāi)，膝蓋微彎，重心下沉，雙手搭兩胯，注意力集中在胸部，先把胸部向前平推，再向上提起，接著向后靠，然后向下落，最后還原，按照這個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡，連續(xù)起來(lái)就成為了肚皮舞基本功中的“正駱駝”，可根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏練習(xí)從慢到快，從原地到移動(dòng)，此動(dòng)作略具難度，需要肢體具備一定的柔韌性和肌肉骨骼的控制力，在練習(xí)后一定要注意放松，否則第二天會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的不適感。哈爾濱瑜伽

三肚皮舞之基本功“反駱駝”

雙腳打開(kāi)，膝蓋微彎，重心下沉，雙手搭胯旁，注意力集中在胸腹部，先把小腹向里收，再到肚臍以上，然后到胃部，最后到胸部，彷佛有一股氣流從小腹依次推進(jìn)到胸部，按照這個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡，連貫起來(lái)就是肚皮舞的“反駱駝”，此動(dòng)作比“正駱駝”略難，初學(xué)者需用意念控制，在練習(xí)時(shí)最好配上中東地區(qū)的慢節(jié)奏背景音樂(lè)，更容易找到感覺(jué)，記住練習(xí)完一定要及時(shí)放松，例如甩腰等，防止肌肉酸痛。

四肚皮舞基本功之“水平胸環(huán)繞”

雙腳打開(kāi)，收腹挺胸，上身直立，雙手放開(kāi)，注意力集中在胸部，先把胸部平推至右側(cè)，再?gòu)挠覀?cè)推至前方，接著從前方移動(dòng)到左側(cè)，最后從左側(cè)推至后側(cè)，把四個(gè)點(diǎn)用胸部連接起來(lái)，就撐了“水平胸環(huán)繞”，形成一個(gè)與地面平行的圓，此動(dòng)作可根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏快慢而變化，注意上身與下身的動(dòng)作分離，在做胸部動(dòng)作時(shí)下身盡量保持靜止，相反，在做下身動(dòng)作時(shí)，上身要盡量保持靜止，初學(xué)者未能很好控制肢體很正常，多練習(xí)就會(huì)有改進(jìn)。

五肚皮舞服裝的選擇

初學(xué)者練習(xí)肚皮舞，可以穿一套輕便合體的運(yùn)動(dòng)裝，例如露出腹部的小上衣和一條低腰褲，為利于找到胯部的感覺(jué)，必須搭配一條腰鏈，以338幣等較重款式為宜；等練習(xí)到一定程度后，可以添置肚皮舞專(zhuān)用的練習(xí)裝或者表演裝。

六肚皮舞音樂(lè)的選擇

很多初學(xué)者不知如何找肚皮舞音樂(lè)，如果有專(zhuān)門(mén)的肚皮舞音樂(lè)當(dāng)然好，一些印度風(fēng)情、DJ慢堯節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)也都可以用來(lái)練習(xí)肚皮舞，例如有節(jié)奏地“嗒—嗒—”可以用來(lái)練習(xí)胸部提沉或擺胯動(dòng)作，較為舒緩的節(jié)奏可用來(lái)練習(xí)蛇手或胸環(huán)繞、圓胯等動(dòng)作，節(jié)奏緊湊又激烈的話用來(lái)練習(xí)西米是最適合的了。

七如何根據(jù)自身特點(diǎn)跳肚皮舞

肚皮舞的基本功動(dòng)作非常多，大致可分為柔軟性動(dòng)作和力量性動(dòng)作，有些學(xué)員本身肢體較柔軟，可以在柔軟性動(dòng)作方面發(fā)揚(yáng)光大；而有些學(xué)員動(dòng)作較有爆發(fā)力，可以在力量性動(dòng)作多下功夫，這樣一定可以取得較滿意的學(xué)習(xí)效果，無(wú)論如何不能只側(cè)重一方面，需知一個(gè)優(yōu)秀的肚皮舞者的動(dòng)作技巧應(yīng)該是全面的。

八練習(xí)肚皮舞請(qǐng)記得熱身和放松

不少初學(xué)者上課時(shí)匆忙趕到課室，換好衣服就馬上進(jìn)入練習(xí)，差不多下課時(shí)又提前離去，雖說(shuō)省了一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，其實(shí)這樣容易對(duì)肌體造成一種不良的作用，肚皮舞雖然沒(méi)有街舞或其他舞種激烈，但也是需要在肢體拉伸預(yù)熱的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，如果未經(jīng)合理的熱身程序便開(kāi)始練習(xí)，很容易出現(xiàn)扭傷或岔氣的現(xiàn)象，而在練習(xí)完畢，運(yùn)動(dòng)到的肌肉時(shí)常會(huì)出現(xiàn)乳酸沉淀，如果不及時(shí)做舒緩放松，輕則肌肉酸痛，重則造成肌肉變形，所以希望廣大的肚皮舞愛(ài)好者提前一點(diǎn)到課室，認(rèn)真隨教練熱身，下課后仔細(xì)放松后才離去。

九如何提高自己的肚皮舞水平

很多初學(xué)者剛開(kāi)始接觸肚皮舞，除了被教練嫻熟的動(dòng)作深深打動(dòng)外，隨之而來(lái)的就是對(duì)動(dòng)作的難度望而止步。其實(shí)肚皮舞是一種對(duì)身材和年齡沒(méi)有太嚴(yán)格要求的舞種，大家應(yīng)該放開(kāi)心態(tài)，對(duì)自己充滿信心地去學(xué)習(xí)，上課時(shí)仔細(xì)聽(tīng)教練的講解示范，課后多練習(xí)，多看相關(guān)的視頻，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的舞藝有了不小的提升！