如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。

A、舞蹈要點

教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運(yùn)動。在舞蹈中，上身下身要實現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運(yùn)動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進(jìn)行一些放松練習(xí)。

B、瘦身效果

謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結(jié)實的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

C、經(jīng)典動作詳解：

第一式女神

動作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱。

瘦身指向：肱二頭饑肱三頭饑背肌

第二式頂胯

動作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。

瘦身指向：腹饑胯關(guān)節(jié)靈活性

第三式駱駝

動作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

瘦身指向：背饑小腹

第四式八字繞環(huán)

動作要領(lǐng)：一個胯關(guān)節(jié)向前移動，劃個弧行后向后，另外一個胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動。

瘦身指向：臀部、側(cè)肌

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