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月影霓殤舞蹈主題會(huì)館

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肚皮舞培訓(xùn) 零基礎(chǔ)學(xué)肚皮舞

30 2017-07-22

如今,肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。

A、舞蹈要點(diǎn)

教練謝微指出,擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作,主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中,上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離,即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng),這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出,因?yàn)槭菦](méi)有高沖擊的運(yùn)動(dòng),肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。

在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中,前30分鐘為預(yù)熱期,主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練,這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段,在舒緩的音樂(lè)中進(jìn)行一些放松練習(xí)。

B、瘦身效果

謝微說(shuō),肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。

整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

在跳肚皮舞時(shí),舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作,這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng),可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng),從而提高身體的彈性和柔韌性。

C、經(jīng)典動(dòng)作詳解:

第一式女神

動(dòng)作要領(lǐng):兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并攏,盡量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對(duì)稱。

瘦身指向:肱二頭饑肱三頭饑背肌

第二式頂胯

動(dòng)作要領(lǐng):利用腹肌前收胯關(guān)節(jié),腰胯兩側(cè)分別向前頂。

瘦身指向:腹饑胯關(guān)節(jié)靈活性

第三式駱駝

動(dòng)作要領(lǐng):立胸并向前頂,移到最大幅度時(shí)收腹,向下壓下腹肌,依次循環(huán)。

瘦身指向:背饑小腹

第四式八字繞環(huán)

動(dòng)作要領(lǐng):一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng),劃個(gè)弧行后向后,另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前,依次上下蠕動(dòng)。

瘦身指向:臀部、側(cè)肌

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