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印度博伽梵(國際)瑜伽教練培訓(xùn)基地

[瑜伽]
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如何減肚腩 8個(gè)瑜伽招式有效瘦腹

46 2017-07-22

瘦腰腹瘦肚子瑜伽

腰和肚子是人最容易長胖的部位,同時(shí)也是最容易瘦的部位,不過也比較容易反彈,所以想要永久的瘦掉肚子也是可以的,堅(jiān)持這套瑜伽動作一個(gè)月,一定能成功哦。

1、側(cè)三角式:

站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、山式:

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

3、站姿前屈:

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

4、兒童式變式:

跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

5、半月式:

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

6、勇士式:

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

7、坐姿前屈:

坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

8、眼鏡蛇式:

俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

如何有效減肚腩,以上介紹的8招讓你擁有平坦小腹,堅(jiān)持這么練習(xí),讓你有效瘦腹不反彈!更多減肚腩方法推薦:六個(gè)方法幫助女性減掉小肚腩

(本文來自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場)

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