1、舉手側(cè)身

雙腳保持叉開狀態(tài)，然后慢慢把手舉起，保持掌心向前，然后一邊吐氣一邊把身體往前傾，然后反方向進(jìn)行兩組相同動(dòng)作。

2、彎背挺胸

按照?qǐng)D片姿勢(shì)俯身躺下來，然后雙手拉著腿部，以腹部為支點(diǎn)，手部用力拉，同時(shí)腰也要發(fā)力，這樣可以有效燃燒腹部脂肪。

3、彎腿端坐

以臀部為支點(diǎn)，然后雙手抱著腿部，慢慢把大腿抬起，形成V字型，保持30秒不動(dòng)，這組簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作可以幫助消耗臀部脂肪。

4、曲腿端坐

正坐在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)，可以瘦腰減大腿，同時(shí)還有豐胸的作用。

5、彎腿挺胸

按照照片中的姿勢(shì)坐下來，然后腿部保持伸直狀態(tài)，腰部要挺直，然后可以如下圖扭動(dòng)一下腰部，一個(gè)方向保持30秒，這樣效果最好，可以瘦腰減臀。

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