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印度博伽梵(國際)瑜伽教練培訓基地

[瑜伽]
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六招瘦臉瑜伽幫你擺脫圓臉

29 2017-07-22

瘦臉瑜伽

1、將手五指張開,然后兩只手合在一起。

2、雙手中指抵住下巴下方,眼睛看向前方,可以站姿也可以坐在椅子上進行,吸氣準備。

3、手指抵住下巴,帶動頭部慢慢沿著箭頭方向往后上方移動,視線跟著上移。保持5個呼吸的時間。

4、身體自然的呼吸,然后恢復到動作1的步驟。

5、頭部保持自然狀態(tài),眼睛正視前方,雙手交叉互握,抱住后腦部分,沿著箭頭方向往下方移動,保持5個呼吸的時間。

精油按摩

1、把調好的精油或者按摩膏涂于掌心,雙手呈Z狀摩擦,直至感覺雙手溫熱即可。

2、雙手彎曲,手肘往前,手掌往雙眼部位覆蓋,緩慢轉動雙手,按摩眼眶周圍肌肉,維持15秒。

拉伸頸部

1、頭部自然的拉伸,眼睛要看著前方,然后將左手放在頭的左上角,深呼吸。

左手帶動頭部沿著箭頭方向往右下方伸展,盡可能觸碰到肩部,保持5個呼吸

2、左手帶動頭部沿著箭頭方向往右下方伸展,盡可能觸碰到肩部,保持5個呼吸。

3、恢復動作1姿勢。

4、更換左手,以同樣的方式進行,保持5個呼吸。

挺拔鼻梁

1、向上提升:將兩手置于額頭上方,兩個食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢復自然。

2、滑動按摩:兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒,恢復自然,重復數(shù)次。

提升下巴

1、拇指提升:將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。

2、用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放松,手指輕輕回歸到原位,然后再次做提升。

3、循環(huán)提升:不動肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴,用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴,堅持6秒鐘.

4、然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復5次后,換另一側進行。

推升脖子

1、四周扭動:用右手的拇指托住下額,帶動頸部進行上下左右的扭動,讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動,每天8~10次即可。

2、四指推升:將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側。

3、如此反復10~20次,過程中注意用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復拍半分鐘。

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