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印度博伽梵(國際)瑜伽教練培訓基地

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男士練普拉提減肥靠譜嗎?

36 2017-07-22

男士練習普拉提減肥注意什么?

普拉提減肥塑造魅力體型

1、保持雙腿伸直,上半身呈90度的直立坐姿,雙臂伸展打開,上半身左右轉動各20次。

2、身體側躺,單手抱頭,在保持練腿部水平伸直的同時單腿向上抬起(越高越好),保持10秒后交替。

3、雙手抱頭位于頸后,頸部放松,上身平躺,雙腿自然彎曲,上身抬起,并向身體正前方伸展20次。

4、雙手抱頭位于頸后,兩腿交替彎曲向頭部抬起,同時抬高上半身,左右腿各20次。

男子普拉提法則:

補水:普拉提需要規(guī)范飲水來調整自身循環(huán),嚴格來說,男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

服裝:上身緊身背心或T恤,下身寬松棉布面料,最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。

運動時間:最佳的運動時間是下午4—5點,每周2—3次。

配件:護腕———防止用力過猛,以及在Cadillac進行圓環(huán)操作時起到保護作用。

普拉提減肥效果棒,除了這些運動以外,飲食也是很重要的,控制身體攝入的熱量也是尤為關鍵的!

(本文來自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點資訊的觀點和立場)

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