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印度博伽梵(國(guó)際)瑜伽教練培訓(xùn)基地

[瑜伽]
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男士練普拉提減肥靠譜嗎?

40 2017-07-22

男士練習(xí)普拉提減肥注意什么?

普拉提減肥塑造魅力體型

1、保持雙腿伸直,上半身呈90度的直立坐姿,雙臂伸展打開,上半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)各20次。

2、身體側(cè)躺,單手抱頭,在保持練腿部水平伸直的同時(shí)單腿向上抬起(越高越好),保持10秒后交替。

3、雙手抱頭位于頸后,頸部放松,上身平躺,雙腿自然彎曲,上身抬起,并向身體正前方伸展20次。

4、雙手抱頭位于頸后,兩腿交替彎曲向頭部抬起,同時(shí)抬高上半身,左右腿各20次。

男子普拉提法則:

補(bǔ)水:普拉提需要規(guī)范飲水來(lái)調(diào)整自身循環(huán),嚴(yán)格來(lái)說(shuō),男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

服裝:上身緊身背心或T恤,下身寬松棉布面料,最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間:最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn),每周2—3次。

配件:護(hù)腕———防止用力過(guò)猛,以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時(shí)起到保護(hù)作用。

普拉提減肥效果棒,除了這些運(yùn)動(dòng)以外,飲食也是很重要的,控制身體攝入的熱量也是尤為關(guān)鍵的!

(本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng))

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