練減壓瑜伽幫你減肥放松

蹲坐劃船式

功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部

A、兩條腿并在一起，然后兩個(gè)手上分別抓著一個(gè)啞鈴。

向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。初學(xué)者不用蹲得這么低。

保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

在練習(xí)的時(shí)候，將你的左手臂保持靜止不動，深呼吸。

然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。

B、雙臂同時(shí)重復(fù)上述動作，保持這個(gè)動作，然后做一個(gè)靜止收縮。放低，然后站直。

戰(zhàn)斗式一

功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌

A、把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前，頭朝向正前方。

在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。

右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。

在做動作的時(shí)候，一定要注意保持你的右臂在你的右膝蓋的上面，然后將手掌要向下。

B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。

右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。

戰(zhàn)斗式二

功效：收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌

A、左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時(shí)胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。

把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。

B、吸氣，然后向后伸直右臂，轉(zhuǎn)動手掌，使之朝上。呼氣，然后把啞鈴放回到腋窩處，做這個(gè)動作2拍，然后保持這個(gè)動作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動。回到初始位置，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重復(fù)做。

瑜伽是女人的美麗寶典，但一定要跟著教練或教學(xué)工具對照著一步步練習(xí)，避免遭受因瑜伽姿勢錯(cuò)誤而帶來的身體傷害。

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