一，手指伸展及抓地練習

要領：

1）每個手指之間盡量大的張開，體會指尖都在伸展，此刻，腕關節(jié)盡量放松（在所有手臂支撐平衡練習中都要盡量保持這樣的伸展）。

2）最好沒有長長的指甲來練習第二個動作，十個手指回抓用力，像練習攀巖抓握一樣，每天可以練習做3-5次，每次保持5個呼吸。

二，根基點練習

雙手合十，掌根分開，只用食指的根部相互用力對推，每天練習3-5次，每次持續(xù)5分鐘（在所有手臂支撐平衡練習過程中都主動用食指根部用力推地）

最后分享一下腕關節(jié)的結構

手腕三個管道通過的結構不同，一個為肌腱管道；一個為血管神經管道；一個為肌腱和神經管道。

1、腕橈側管有橈側腕屈肌腱通過。

2、腕尺側管有尺動靜脈及尺神經通過。

3、腕管（carpalcanal）有正中神經、八條屈指肌腱和拇長屈肌腱共10條結構通過。腕管可容納一個手指，但不能通過拇指。其中拇長屈肌腱和指深屈肌腱彼此并列；正中神經與指淺屈肌腱彼此并列；指淺屈肌腱進入腕管時，3、4指腱位于2、5指腱之前。

4、在腕管淺面經過的有：掌長肌腱、橈動脈的掌淺支和掌皮支(由尺神經、正中神經、肌皮神經和橈神經發(fā)出)，腕尺側管的尺神經和尺血管亦屬于腕管淺面的結構。

主要局部結構：六條骨纖維管道。

腕后區(qū)有六條骨纖維管道，由腕背側韌帶及其發(fā)出間隔與橈、尺骨和腕骨形成。六條管道有九條伸肌腱及其腱鞘通過，由橈側向尺側為：1、拇長展肌與拇短伸肌腱；2、橈側腕長、短伸肌腱；3、拇長伸肌腱；4、指總伸肌與示指伸肌腱；5、小指伸肌腱；6、尺側腕伸肌腱。

總結：練習是盡力拉長腕關節(jié)，不要擠壓手腕！

如果您經常用到手腕已經有腕關節(jié)的傷害

那在練習瑜伽時，需要用手腕支撐身體時可以用拳面來支撐替代！

律動瑜伽祝愿所有瑜伽愛好者可以擁有健康的身體，平和的內心，完美的體式！

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