深呼吸、靜坐、冥想……6個瑜伽動作，每天練習，堅持一周左右，你就會發(fā)現(xiàn)，疲勞困頓一掃而光，身心輕松!

推薦姿勢：臥佛式

肝臟主管情緒。瑜伽“臥佛式”有助于血液滋養(yǎng)肝臟，幫助調理身體機能，遠離抑郁情緒、減少疲勞。

側臥，均勻呼吸。

吸氣，單肘撐住地面，肘部和肩部在同一直線上，手掌自然放在地面。

呼氣，一側腿交叉于另一側腿前，腳趾尖踮地，盡量貼向平放一側腿部的膝關節(jié)，保持均勻呼吸。控制姿勢15～30秒左右，換側重復4～5次。

我只要呼吸!

醫(yī)學研究表明：“當腦內無雜念時，腦波會發(fā)出ɑ波，促使腦內啡分泌，讓心靈得到快樂和沉靜?！?/p>

瑜伽修習，一吐一吸，將注意力集中于呼吸，徹底排除雜念。放松情緒、舒坦身心--此時此刻，我只要呼吸!

推薦姿勢：蒲公英呼吸

舒適的坐姿，嘴唇縮攏，輕輕吹出一口氣，想象自己在吹一朵蒲公英(或者隨手取一株鼠尾草)，不停地通過嘴短促呼氣直到腹腔內空氣全部被吐出，再用鼻子深深地吸氣。

15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重復練習6個回合。

推薦姿勢1：

摩天式

站姿，腳分開;

吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體;

呼氣，腳跟慢慢著地、向后延展背部。

吸氣，提腳跟向上抬起身體;

呼氣，手臂側平舉打開。

推薦姿勢2：

舞蹈式

腳并攏目視前方地面，抬右腳用右手握住;

保持姿勢6次呼吸;

吸氣，左手扶樹干(在家可扶墻壁或門框)，形成舞蹈式。保持姿勢、時間以感覺舒適為限度;

右腳放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。換側，重復練習。

推薦姿勢3：

蹲式蓮花

半蹲，均勻呼吸;

吸氣、踮尖踮起，呼氣，雙膝向兩側打開，身體繼續(xù)下蹲，再吸氣，手掌合攏于胸前;

呼氣，雙膝向兩側延展到極限，腳掌盡量相對、脊柱中正，目視前方，保持15秒鐘左右，身體慢慢直立。重復姿勢4～5次。

推薦姿勢4：

門閂式

雙膝跪地，將右腿伸向右方，右腳與左膝一線;

吸氣，雙臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，軀干和右臂屈向右腿，頭放松，身體保持在一個平面上，不要扭動。保持姿勢1分鐘;

吸氣，放直身體;

呼氣，放松手臂。換側，重復練習。