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太原靜園瑜伽館

[瑜伽]
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夏日養(yǎng)生指南:瑜伽有效治療疲勞綜合征

62 2017-07-22

    簡(jiǎn)要內(nèi)容:吸氣、踮尖踮起,呼氣,雙膝向兩側(cè)打開(kāi),身體繼續(xù)下蹲,再吸氣,手掌合攏于胸前;吸氣,雙臂向兩側(cè)平舉,與地面平行,呼氣,軀干和右臂屈向右腿,頭放松,身體保持在一個(gè)平面上,不要扭動(dòng)。

深呼吸、靜坐、冥想……6個(gè)瑜伽動(dòng)作,每天練習(xí),堅(jiān)持一周左右,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),疲勞困頓一掃而光,身心輕松!

推薦姿勢(shì):臥佛式

肝臟主管情緒。瑜伽“臥佛式”有助于血液滋養(yǎng)肝臟,幫助調(diào)理身體機(jī)能,遠(yuǎn)離抑郁情緒、減少疲勞。

側(cè)臥,均勻呼吸。

吸氣,單肘撐住地面,肘部和肩部在同一直線上,手掌自然放在地面。

呼氣,一側(cè)腿交叉于另一側(cè)腿前,腳趾尖踮地,盡量貼向平放一側(cè)腿部的膝關(guān)節(jié),保持均勻呼吸??刂谱藙?shì)15~30秒左右,換側(cè)重復(fù)4~5次。

我只要呼吸!

醫(yī)學(xué)研究表明:“當(dāng)腦內(nèi)無(wú)雜念時(shí),腦波會(huì)發(fā)出ɑ波,促使腦內(nèi)啡分泌,讓心靈得到快樂(lè)和沉靜?!?/p>

瑜伽修習(xí),一吐一吸,將注意力集中于呼吸,徹底排除雜念。放松情緒、舒坦身心--此時(shí)此刻,我只要呼吸!

推薦姿勢(shì):蒲公英呼吸

舒適的坐姿,嘴唇縮攏,輕輕吹出一口氣,想象自己在吹一朵蒲公英(或者隨手取一株鼠尾草),不停地通過(guò)嘴短促呼氣直到腹腔內(nèi)空氣全部被吐出,再用鼻子深深地吸氣。

15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重復(fù)練習(xí)6個(gè)回合。

推薦姿勢(shì)1:

摩天式

站姿,腳分開(kāi);

吸氣,踮腳尖,兩手臂交疊,舉過(guò)頭頂向上伸展身體;

呼氣,腳跟慢慢著地、向后延展背部。

吸氣,提腳跟向上抬起身體;

呼氣,手臂側(cè)平舉打開(kāi)。

推薦姿勢(shì)2:

舞蹈式

腳并攏目視前方地面,抬右腳用右手握住;

保持姿勢(shì)6次呼吸;

吸氣,左手扶樹(shù)干(在家可扶墻壁或門(mén)框),形成舞蹈式。保持姿勢(shì)、時(shí)間以感覺(jué)舒適為限度;

右腳放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。換側(cè),重復(fù)練習(xí)。

推薦姿勢(shì)3:

蹲式蓮花

半蹲,均勻呼吸;

吸氣、踮尖踮起,呼氣,雙膝向兩側(cè)打開(kāi),身體繼續(xù)下蹲,再吸氣,手掌合攏于胸前;

呼氣,雙膝向兩側(cè)延展到極限,腳掌盡量相對(duì)、脊柱中正,目視前方,保持15秒鐘左右,身體慢慢直立。重復(fù)姿勢(shì)4~5次。

推薦姿勢(shì)4:

門(mén)閂式

雙膝跪地,將右腿伸向右方,右腳與左膝一線;

吸氣,雙臂向兩側(cè)平舉,與地面平行,呼氣,軀干和右臂屈向右腿,頭放松,身體保持在一個(gè)平面上,不要扭動(dòng)。保持姿勢(shì)1分鐘;

吸氣,放直身體;

呼氣,放松手臂。換側(cè),重復(fù)練習(xí)。

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