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太原靜園瑜伽館

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夏日養(yǎng)生指南:瑜伽有效治療疲勞綜合征

58 2017-07-22

    簡要內容:吸氣、踮尖踮起,呼氣,雙膝向兩側打開,身體繼續(xù)下蹲,再吸氣,手掌合攏于胸前;吸氣,雙臂向兩側平舉,與地面平行,呼氣,軀干和右臂屈向右腿,頭放松,身體保持在一個平面上,不要扭動。

深呼吸、靜坐、冥想……6個瑜伽動作,每天練習,堅持一周左右,你就會發(fā)現(xiàn),疲勞困頓一掃而光,身心輕松!

推薦姿勢:臥佛式

肝臟主管情緒。瑜伽“臥佛式”有助于血液滋養(yǎng)肝臟,幫助調理身體機能,遠離抑郁情緒、減少疲勞。

側臥,均勻呼吸。

吸氣,單肘撐住地面,肘部和肩部在同一直線上,手掌自然放在地面。

呼氣,一側腿交叉于另一側腿前,腳趾尖踮地,盡量貼向平放一側腿部的膝關節(jié),保持均勻呼吸。控制姿勢15~30秒左右,換側重復4~5次。

我只要呼吸!

醫(yī)學研究表明:“當腦內無雜念時,腦波會發(fā)出ɑ波,促使腦內啡分泌,讓心靈得到快樂和沉靜?!?/p>

瑜伽修習,一吐一吸,將注意力集中于呼吸,徹底排除雜念。放松情緒、舒坦身心--此時此刻,我只要呼吸!

推薦姿勢:蒲公英呼吸

舒適的坐姿,嘴唇縮攏,輕輕吹出一口氣,想象自己在吹一朵蒲公英(或者隨手取一株鼠尾草),不停地通過嘴短促呼氣直到腹腔內空氣全部被吐出,再用鼻子深深地吸氣。

15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重復練習6個回合。

推薦姿勢1:

摩天式

站姿,腳分開;

吸氣,踮腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體;

呼氣,腳跟慢慢著地、向后延展背部。

吸氣,提腳跟向上抬起身體;

呼氣,手臂側平舉打開。

推薦姿勢2:

舞蹈式

腳并攏目視前方地面,抬右腳用右手握住;

保持姿勢6次呼吸;

吸氣,左手扶樹干(在家可扶墻壁或門框),形成舞蹈式。保持姿勢、時間以感覺舒適為限度;

右腳放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。換側,重復練習。

推薦姿勢3:

蹲式蓮花

半蹲,均勻呼吸;

吸氣、踮尖踮起,呼氣,雙膝向兩側打開,身體繼續(xù)下蹲,再吸氣,手掌合攏于胸前;

呼氣,雙膝向兩側延展到極限,腳掌盡量相對、脊柱中正,目視前方,保持15秒鐘左右,身體慢慢直立。重復姿勢4~5次。

推薦姿勢4:

門閂式

雙膝跪地,將右腿伸向右方,右腳與左膝一線;

吸氣,雙臂向兩側平舉,與地面平行,呼氣,軀干和右臂屈向右腿,頭放松,身體保持在一個平面上,不要扭動。保持姿勢1分鐘;

吸氣,放直身體;

呼氣,放松手臂。換側,重復練習。

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