手机Av在线不卡,99r这里只有精品11,一区二区啪啪啪网站,白虎美女在线

太原靜園瑜伽館

[瑜伽]
獵學(xué)網(wǎng)訂閱號(hào)
獵學(xué)網(wǎng)官方企業(yè)微信
位置: 獵學(xué)網(wǎng) > 學(xué)校機(jī)構(gòu) > 太原靜園瑜伽館 > 學(xué)習(xí)資訊> 辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

173 2017-07-22

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

1、提肛契合法

坐在椅子上,兩腿并攏,雙手放在膝蓋上。保持呼吸,收縮肛門括約跡

保持收縮3秒,然后放松,休息3秒后再次收縮。反復(fù)練習(xí),吸氣時(shí)收縮肛門,呼氣時(shí)放松。

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

2、拳頭擠壓

坐在椅子上,雙腿并攏,雙手放在膝蓋上,握緊拳頭,掌心向上。

保持10秒,然后快速的用力張開五指。注意做動(dòng)作的時(shí)候,手臂不要移動(dòng)。

動(dòng)作細(xì)節(jié)圖:

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

拳頭收緊,拇指在外。

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

五指盡量分開,伸直。

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

3、提趾

坐在椅子上,雙腿并攏,兩手輕輕握拳垂放在身側(cè)。脫掉鞋子,腳趾夾緊,腳板勾起并抬起雙腿。

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

停住5秒后,將腳背繃直,腳尖點(diǎn)地,停住5秒。然后放松雙腳。重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)開會(huì)的時(shí)候也可以在桌下偷偷做哦!

動(dòng)作細(xì)節(jié)圖:

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

五個(gè)腳指頭都向內(nèi)收縮夾住并將腳板稍稍向上抬起。

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

腳背繃直,保持腳趾夾緊。

4、抬腿

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

坐在椅子上,脫掉鞋子,兩腿并攏,腳背繃直,雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上,腰背挺直。

辦公室減壓瑜伽 放松身體 消除疲勞

吸氣時(shí)收緊腹部,吐氣時(shí)將雙腿向上抬起,伸直雙腿,使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾,但要注意背部挺直,不要駝背或歪斜。

溫馨提示: 專業(yè)老師1對(duì)1為您解答    馬上填寫,¥1000 元豪禮免費(fèi)領(lǐng)!

掃一掃
獲取更多福利

×
獵學(xué)網(wǎng)
成人美女黄色网页| 日韩成人不卡视频网站| 波多野结衣和黑人区| xxx乱伦综合有声| 亚洲日韩欧美小说综合| 麻豆精品区二区三区| 亚洲日韩国产伦理| 成年人黄色网址| 日本人人爽99| 久久人久久人久久人| 亚洲国产欧美日韩明星在成一区二区| 草逼吃鸡巴视频| 国产精品一麻豆视频播| 日韩熟妇在线观看网站| 亚洲成人在线| 日韩女同一区二区三区精品| 国产精品第199页| 精品a√无码| 国产午夜福利激情| 好湿好紧好多水视频| 骚妇午夜综合网| 欧洲一二三四五乱码麻豆| 久久不卡香蕉视频| 黄成人视频| 国内久久久| 久久踪合色| 欧美日韩国产婷婷中文| 亚洲精品精品精品小说| 欧美日韩国产 一页| 国产在线精品青青草| 免费在线观看日韩黄色| 国产精品久久亚洲图片| 精品产品综合一区二区| 欧美亚洲婷婷影院| 久久欧美三级片| 成人影院黄色| 嗯嗯啊好想要视频在线| 日韩中文久久久| 大香蕉国产经典在线| 日本老妈综合久久| 久久99精品国产麻豆宅宅|