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太原靜園瑜伽館

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夏季養(yǎng)生錦囊:瑜伽練習(xí) 從呼吸開始

51 2017-07-22

瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分,也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶,正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始而不應(yīng)先從體位法開始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個全面而基礎(chǔ)的說明。

No1、吸氣

吸氣,就是獲取宇宙能量,它凈化身心,引導(dǎo)人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣,盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”,并使之遍布全身。意識指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道,分配到全身的細胞。意識的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。

No2、呼氣

所謂呼氣,就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。呼氣時,有意識地提起上胸部,慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣,來進行呼和吸的動作。進行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙,消除煩躁不安,停止自己獨特的想法和癖好,把自己從執(zhí)著中解放出來

No3、屏息

屏氣分為兩種,即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過感覺器官和知覺器官來抑制意識,使意識集中于靈性之基礎(chǔ),即意識的出發(fā)點。屏氣會使練功者的身體、情緒、精神安定下來。不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力,所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進行。

瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分,也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶,正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始而不應(yīng)先從體位法開始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個全面而基礎(chǔ)的說明。

No1、胸式呼吸法

慢慢吸氣時,把氣體吸入胸部區(qū)域,胸骨、肋骨向外擴張,腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時,腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時,緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外,肋骨和胸部回復(fù)原位。

No2、腹式呼吸法

吸氣時,用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內(nèi)臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時,腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外,內(nèi)臟器官復(fù)原位。

No3、完全呼吸法

是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時,首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區(qū)域起漲,然后是空氣充滿肺的中部、上部,這時,就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時,這時你會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動。呼氣,按相反的順序,首先放松胸部,然后放松腹部,盡量把氣吐盡,然后有意使腹肌向內(nèi)收緊,并溫和地收縮肺部。

Q1、瑜伽練習(xí)中何時吸氣,何時呼氣?

瑜伽入門者最常遇到的困擾之一,就是常搞不清什么時候要吸氣?什么時候該吐氣?常隨老師口令又要注意動作是否做錯,又要留意呼吸對不對,弄得自己手忙腳亂。瑜伽智者認為,體位法中的呼吸,就和我們一般時候的吸吐一樣,是非常自然的,非但不要憋氣,更因種種狀況不同,長度也會調(diào)整。對初學(xué)者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。

Q2、如何集中注意力觀察自己的呼吸?

初學(xué)瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上,這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。很普遍的現(xiàn)象是,多數(shù)人在練習(xí)冥想和呼吸時,思緒四處飄蕩。其實方法并不難,首先,在練習(xí)之初,你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸,哪怕1分鐘或更短,只要開始去做,你就會發(fā)現(xiàn)變化的。你每天去觀察,將觀察日?;?。

Q3、瑜伽的正確呼吸有什么益處?

瑜伽的完全呼吸法,它不僅提供了大量的氧氣,更能促進血液的帶氧量,血液便會得到凈化。同時,身體的肺部組織也會更加強壯,進而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長,當(dāng)然,也會讓你整個人的氣色更添加紅潤,在心靈層面上也變得更為清澈。

Q4、腹式呼吸可以起到減肥瘦腰的作用嗎?

腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以,想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。

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