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2017公務員面試指導:如何成為面試達人

29 2017-07-23

2011公務員面試指導:如何成為面試達人

用一句話來概括面試前的心理調適狀態(tài),那就是:放松,放松,再放松。當然,最根本的一點,專家認為,面試者能以平常心去面對自己正常的焦慮,能帶著正常的焦慮去坦然面試——這才是對待焦慮的最有效的方法。

一、積極的自我暗示

在面試前,面試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的,然而卻無意中在暗示著自己。面試焦慮者的敘述常常是消極的,他習慣對別人講“我可能通不過面試”、“我缺乏應變能力,我恐怕難以應付面試中的應變題”、“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心態(tài),分散注意力,降低面試者的自信,將會把面試者引入胡思亂想之中,致使面試者無法在面試中發(fā)揮自己的正常水平,其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反,假如能對自己進行積極的暗示,面試者就會充滿自信,心境悠然,注意力集中,思維敏捷,以至在面試中積極地表現(xiàn)自我,面試結果也會常常被自己的積極暗示所言中。因此,面試者必須習慣于多給自己積極的評價,必須學會去積極地自我暗示。當然,積極的自我暗示并不是盲目樂觀,脫離現(xiàn)實,以空幻美妙的想象來代替現(xiàn)實,而是客觀、理性地看待自己,并對自己有積極的期待。

二、利用“系統(tǒng)脫敏法”,消除過度焦慮

所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟,逐漸訓練個體的心理平衡能力,增強心理適應能力,從而消除敏感反應,保持身心的平衡狀態(tài)。

國家公務員網(wǎng)專家經(jīng)過深入研究認為,面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行:第一步,認真反思自己的情況,依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步,運用想象進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗,一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn),便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”,同時進行有規(guī)律的深呼吸,盡量放松肌肉,以緩解自身的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個情境,依次進行訓練,最后達到想象最緊張的面試情景時,也能夠輕松自如。

三、充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解

面試者既能充分地了解公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程,做到心中有數(shù),同時又能正確地評價自己,相信自己的能力,實事求是,不好高騖遠,不自輕自賤。這樣一來,面試前的焦慮自然會減輕。

四、任身體放松

身心相通,當你的身體放松時,你的緊張情緒也就得到了緩解。

(1)散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路:正常的步伐;擺動雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結果發(fā)現(xiàn),前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此,心理學家分析說,擺動雙臂時,可產(chǎn)生一種機械運動,使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松。

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