南寧梵希瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

仿貓拱腰每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰到達(dá)極限位置，再緩慢放下高翹的臀部。反十幾次，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)流通，防治等疾玻

仿狗行走像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行。每天堅(jiān)持走20步，可以防治由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰部不適、、及下肢腫脹等，對(duì)防治腰部疾病尤其有效。

仿蝗翹腿將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在部下方的床板上，接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸，每天數(shù)次。仿蝗翹腿這一動(dòng)作，尤其適合女性。

仿駝瑜伽這是效仿駱駝動(dòng)作的瑜伽姿勢(shì)。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢(shì)，以腹式呼吸重復(fù)3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，預(yù)防脂肪沉積，有利。同時(shí)，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對(duì)預(yù)防效果明顯。

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