學(xué)任意舞蹈包括肚皮舞，基本功都是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容，沒有完整系統(tǒng)訓(xùn)練過的身體，既無法駕馭舞蹈所必須的技巧動(dòng)作，也不可能教好舞蹈。在肚皮舞圈內(nèi)，基本功恰恰是最為匱乏的內(nèi)容，也就導(dǎo)致了當(dāng)下許多人練習(xí)多年，仍然停留在生硬模仿的舞蹈動(dòng)作上，始終無法真正突破技巧的瓶頸。究其原因，主要還是對舞蹈基本功訓(xùn)練的必要性認(rèn)識不足。

舞者的動(dòng)作，是經(jīng)過美化的肢體語言，跟日常所見的動(dòng)作不同，要求一舉一動(dòng)都要帶著韻律和氣息。為了更形象的表達(dá)，舞蹈的動(dòng)作通常都經(jīng)過美化、夸張以及人為塑造的條理化。在這里，基本功的訓(xùn)練，讓舞者的身體具備了去表達(dá)的足夠開度以及力量，為什么我們所看到經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人在生活中的神韻動(dòng)作都那么具有美感就是這一道理。

在舞蹈的基本功訓(xùn)練中，把連貫的形體動(dòng)作拆解成特定的訓(xùn)練組合，更容易起到針對的訓(xùn)練效果，但看起來也就沒有行云流水般舞蹈的美態(tài)，但是，這個(gè)過程是非常重要的。這樣的訓(xùn)練，將有效的、逐漸的改造身體的各方面素質(zhì)，簡稱為必要的“舞者之力”：

舞者之力一力量—舞者所必需要的力量就是肌肉的耐久力、控制力和爆發(fā)力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時(shí)所產(chǎn)生的一種能力。普通人在不具備運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的前提下，是不具備這樣的力量的。

舞者之力二柔韌性—就人體筋絡(luò)、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言，也就是舞蹈常說的開度。這里所指的柔韌性，并非柔軟而是打開，所以，很多天生柔軟的人并非就能跳好舞蹈?；蛘呶覀兛梢赃@樣理解，舞者的柔韌性是有控制力量的最開度的身體。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀。

舞者之力三控制力—舞蹈動(dòng)作很優(yōu)美，跟日常生活不同的是，他的優(yōu)美來自于張弛有度的控制力，而所謂控制，就是你能讓你的動(dòng)作恰到好處的呈現(xiàn)，無論是氣息還是韻律，都能和音樂緊密結(jié)合。

舞者之力四穩(wěn)定性—舞蹈是始終保持運(yùn)動(dòng)的，動(dòng)作和動(dòng)作之間，存在一個(gè)必要的穩(wěn)定性，比如重心的轉(zhuǎn)移和跳躍離地的騰空感，都是令人驚艷的瞬間，良好的穩(wěn)定性，將決定一個(gè)舞者所呈現(xiàn)的更優(yōu)美的細(xì)節(jié)。

舞者之力五身體協(xié)調(diào)性—協(xié)調(diào)能力也很重要，有時(shí)，完成一個(gè)動(dòng)作需要全身各肌肉群相互協(xié)調(diào)；而高度的協(xié)調(diào)配合能力，決定著舞者的動(dòng)作的完美度。

舞者之力六靈活性—有人說舞者的身體都很輕盈、靈動(dòng)，這是經(jīng)年累月的訓(xùn)練結(jié)果，當(dāng)你懂得如何運(yùn)用氣息讓身體更加輕盈靈活，做任何動(dòng)作也就顯得游刃有余。

所謂的舞者之力，是一位舞者具有怎樣水平的度量衡，而具備以上所提到的6種能力，將決定舞者動(dòng)作的優(yōu)美，舞蹈的表現(xiàn)力以及更強(qiáng)的舞者技藝，但是，這些能力是無法通過看碟以及簡單的模仿來實(shí)現(xiàn)，也就是說，基本功的訓(xùn)練，才是真正意義的決定舞蹈能力的根本，各位還在模仿老師動(dòng)作的準(zhǔn)舞者們，你們知道該怎么做了嗎？