牛面式

1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。

2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。

3.呼氣，保持呼吸。

功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

感謝禮

1.跪立，脊背立直。

2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。

3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

4.保持呼吸，默默禱告。

功效：凈化內(nèi)心，學(xué)會感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。

跪姿伸展

1.跪立，兩手自然落于體旁。

2.吸氣，右手向上帶動身體向左側(cè)側(cè)彎。

3呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。

4.保持呼吸。

功效：加強側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑S身型。

消除水腫型肥胖

1.坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。

2.手側(cè)身延展，左手向前，右手向后，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置，同時吸氣，并向另一側(cè)重復(fù)相同動作。

風(fēng)車式

1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手。

2、呼氣，并從髖部彎腰，直到背部與地面平行。

3、吸氣，松開手指，雙臂向兩側(cè)伸展出，掌心向下。

4、呼氣，從腰部向左旋轉(zhuǎn)，右手觸左腳踝，同時整個軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。左臂筆直上舉，轉(zhuǎn)頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。

5、呼氣，向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)上述步驟。

6、身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。