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瑜伽養(yǎng)生:5式秋季最好的瑜伽瘦身方法

82 2017-07-29

瑜伽養(yǎng)生:5式秋季最好的瑜伽瘦身方法

牛面式

1.兩腿相互纏繞,臀部著地,小腿分開(kāi)。

2.吸氣,脊背立直,雙臂側(cè)平舉。

3.呼氣,保持呼吸。

功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

感謝禮

1.跪立,脊背立直。

2.吸氣,兩手合十高舉過(guò)頭頂。

3.呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。

4.保持呼吸,默默禱告。

功效:凈化內(nèi)心,學(xué)會(huì)感恩,謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定,安定身心。

瑜伽養(yǎng)生:5式秋季最好的瑜伽瘦身方法

跪姿伸展

1.跪立,兩手自然落于體旁。

2.吸氣,右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)彎。

3呼氣,轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。

4.保持呼吸。

功效:加強(qiáng)側(cè)腰的伸展,減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線,雕塑S身型。

瑜伽養(yǎng)生:5式秋季最好的瑜伽瘦身方法

消除水腫型肥胖

1.坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋后方,上身向后傾斜45度角。

2.手側(cè)身延展,左手向前,右手向后,同時(shí)保持頭部位置,扭動(dòng)上身向右,同時(shí)呼氣。此時(shí),面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原來(lái)的位置,同時(shí)吸氣,并向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

瑜伽養(yǎng)生:5式秋季最好的瑜伽瘦身方法

風(fēng)車式

1、雙腳分開(kāi)站立,距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣,雙肩高舉過(guò)頭,十指交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰頭,目視雙手。

2、呼氣,并從髖部彎腰,直到背部與地面平行。

3、吸氣,松開(kāi)手指,雙臂向兩側(cè)伸展出,掌心向下。

4、呼氣,從腰部向左旋轉(zhuǎn),右手觸左腳踝,同時(shí)整個(gè)軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。左臂筆直上舉,轉(zhuǎn)頭,目視左手,掌心朝左。保持20——30秒鐘,緩慢均勻的呼吸。

5、呼氣,向右旋轉(zhuǎn),重復(fù)上述步驟。

6、身體回正,然后慢慢抬起軀干,放下雙臂。雙腳并攏,放松。

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