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瑜伽教練培訓(xùn)多少錢?減肥瑜伽的有效體式

109 2017-07-29

瑜伽練習(xí)對于塑體型很有效果,但是光是學(xué)呼吸都很費(fèi)事,今天南寧瑜伽教練培訓(xùn)·關(guān)老師來教您一套協(xié)助瘦四肢的瑜伽體式,只需五步,就能協(xié)助你瘦手臂瘦腿哦!南寧瑜伽教練培訓(xùn)

1、雙腿與肩同寬站立,調(diào)整呼吸,然后漸漸彎曲左腿膝蓋漸漸舉高,并用雙手握住左腿膝蓋下方,使大腿盡量接近胸部,堅(jiān)持20秒,然后換另一只腳進(jìn)行。反復(fù)做20次。南寧瑜伽教練培訓(xùn)哪里好?

小貼士:假如你剛開始練習(xí),你可以用左手扶在墻上,等你習(xí)慣時(shí)再將左手放回到膝蓋下方。

2、蹲在墊子或地板上,雙手與肩同寬并手掌貼地?fù)卧诘匕迳?,呼氣的時(shí)候,漸漸舉高臀部,直至雙腿繃直,堅(jiān)持20秒,吸氣的時(shí)分漸漸彎曲膝蓋。反復(fù)做10次。南寧瑜伽培訓(xùn)排名

3、雙腿弓步站立,右腿在前,左腿在后,將重心放在右腿上,上半身漸漸向前傾,盡量使腰部接近右腿大腿部位,直至上半身與地上呈45度。漸漸向后伸直舉高雙手臂,手心相對,手指張開,直至手臂與地上平行,調(diào)整呼吸,堅(jiān)持20秒,然后漸漸放下手臂,將手臂自然垂放身體兩側(cè),挺直身體。反復(fù)做10次。

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1、[廣西]

南寧\柳州\桂林\梧州\北海\防城港\欽州\貴港\玉林\百色\賀州\河池\來賓\崇左等14個(gè)地區(qū)。

2、[廣東]

廣州\韶關(guān)\深圳\珠海\汕頭\佛山\江門\湛江\茂名\肇慶\惠州\梅州\汕尾\河源\陽江\清遠(yuǎn)\東莞\中山\潮州\揭陽\云浮等21個(gè)地區(qū)。

3、[湖南]

長沙\株洲\湘潭\衡陽\邵陽\岳陽\常德\張家界\益陽\郴州\永州\懷化\婁底\湘西等14個(gè)地區(qū)。

4、[貴州]

貴陽\六盤水\遵義\安順\銅仁\黔西南\畢節(jié)地區(qū)\黔東南\黔南等9個(gè)地區(qū)。

5、[云南]

昆明\曲靖\玉溪\保山\昭通\麗江\普洱\臨滄\楚雄\紅河\文山\西雙版納\大理\德宏\怒江\迪慶等15個(gè)地區(qū)。

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