瑜伽練習(xí)對于塑體型很有效果，但是光是學(xué)呼吸都很費(fèi)事，今天南寧瑜伽教練培訓(xùn)·關(guān)老師來教您一套協(xié)助瘦四肢的瑜伽體式，只需五步，就能協(xié)助你瘦手臂瘦腿哦！南寧瑜伽教練培訓(xùn)

1、雙腿與肩同寬站立，調(diào)整呼吸，然后漸漸彎曲左腿膝蓋漸漸舉高，并用雙手握住左腿膝蓋下方，使大腿盡量接近胸部，堅(jiān)持20秒，然后換另一只腳進(jìn)行。反復(fù)做20次。南寧瑜伽教練培訓(xùn)哪里好？

小貼士：假如你剛開始練習(xí)，你可以用左手扶在墻上，等你習(xí)慣時(shí)再將左手放回到膝蓋下方。

2、蹲在墊子或地板上，雙手與肩同寬并手掌貼地?fù)卧诘匕迳?，呼氣的時(shí)候，漸漸舉高臀部，直至雙腿繃直，堅(jiān)持20秒，吸氣的時(shí)分漸漸彎曲膝蓋。反復(fù)做10次。南寧瑜伽培訓(xùn)排名

3、雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將重心放在右腿上，上半身漸漸向前傾，盡量使腰部接近右腿大腿部位，直至上半身與地上呈45度。漸漸向后伸直舉高雙手臂，手心相對，手指張開，直至手臂與地上平行，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持20秒，然后漸漸放下手臂，將手臂自然垂放身體兩側(cè)，挺直身體。反復(fù)做10次。

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1、[廣西]

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4、[貴州]

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