南寧梵希瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

瑜伽初學(xué)者在習(xí)練瑜伽的時候,受到肩的影響或多或少,而受到影響的人大多以肩太僵硬的問題較集中,這本身就是身體不正常的表現(xiàn)，只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況,在瑜伽體式的練習(xí)中,表現(xiàn)出來的差異才開始清楚。

開肩練習(xí)的誤區(qū)

1、練習(xí)者不重視開肩練習(xí)或者認(rèn)為完全沒必要。其實(shí)開肩練習(xí)是瑜伽體位練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié),打開程度與某些體位的正確練習(xí)有密不可分的關(guān)系,尤其在后彎練習(xí)中,有些練習(xí)者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度后彎動作,如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習(xí)者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害,較明顯的表示就是練習(xí)過后出現(xiàn)腰椎刺痛。

2、認(rèn)為開肩練習(xí)很簡單。開肩練習(xí)是一個僵硬到柔軟的過程,如果不注重內(nèi)在規(guī)律,開肩也是一個受傷的過程。經(jīng)常出現(xiàn)的問題是:腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分進(jìn)行開肩,這樣的做法都是有害身體健康的,長期練習(xí)會讓脊椎被擠壓,磨損老化,也違背了瑜伽練習(xí)健康自然的原則。

瑜伽體式開肩的要點(diǎn)和方法

瑜伽開肩誤區(qū)，你怎能不知？

在開肩練習(xí)中,練習(xí)者應(yīng)建立一個安全的意識,伸展的原則,在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部,特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節(jié)都非常好的伸展,胸部充分打開。安全的練習(xí)方法是:要充分收集緊腹饑讓尾椎內(nèi)守以避免腰椎壓力過大,充分伸展腋下和肱三頭肌,練習(xí)開肩時做到以上幾點(diǎn),就比較安全。

瑜伽練習(xí)是身心合一的過程,但對于肩背部尤其僵硬的現(xiàn)代人來說,增加其靈活度是必不可少的。開肩練習(xí)實(shí)際上也是鍛煉胸椎,肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習(xí)。輕盈、伸展的肩膀會帶給你快樂的心情,有了這個堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),你會更加熱愛瑜伽練習(xí),你的內(nèi)力也會隨之提升。

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