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北京關(guān)鍵音樂舞蹈培訓(xùn)學(xué)校

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【減肥】活力街舞塑身大法

9916 2016-12-29

減脂原理:
健身街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),通常一節(jié)課在45分鐘到1小時(shí)左右。舞蹈中,能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞,消耗全身脂肪,同時(shí),也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?br /> 整套動(dòng)作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作都能起到局部健身效果。
踩上節(jié)拍,腳上的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動(dòng)。雙手屈臂向上,然后交叉,做兩個(gè)節(jié)拍;然后大臂向兩側(cè)打開,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時(shí)腰部也要隨之下沉。在偏重某一側(cè)動(dòng)作的時(shí)候,上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn),強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度。
保持A組動(dòng)作,然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動(dòng)兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線;其中一個(gè)節(jié)奏包含一個(gè)快速的腿部動(dòng)作。右手向上伸展,左手向下,同時(shí)左腳向后邁出一步;緊接著下一個(gè)節(jié)拍右腿向后回收一步,雙腿微屈,同時(shí)雙手迅速收回至胸前;再下一個(gè)節(jié)拍打開雙手,頭向左看,同時(shí)右腳向右一步,更后一拍右腿收回,手掌收回合攏。
左腳向左側(cè)邁出一步,腳前掌著地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉動(dòng),兩側(cè)各做兩個(gè)節(jié)拍。后面兩個(gè)節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動(dòng)(wave),像是傳導(dǎo)電流一般,然后再由上到下做一次wave。
小臂略屈,高舉雙手,身體向前律動(dòng),第二拍左手在身體前側(cè)彎曲,靠近右肩,右手向后貼近后背,同時(shí)右腳向前邁出一步,重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時(shí)向后跳一步,第四拍左臂伸直擊向地面,右臂放松微屈,左腳向前踏一步,腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起,用腰部力量控制身體平衡,上半身微微向后傾,同時(shí)左手伸直,在身體前側(cè)向右伸展;第六拍同上,在右側(cè)做一次。
更后一拍左腳向左邁出一步,腰部及肩膀向左拉伸,頭部轉(zhuǎn)向右,這一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把頭徹底偏向左側(cè)。
提示:
不要在一開始就覺得學(xué)習(xí)新東西有障礙,其實(shí)街舞真的很簡(jiǎn)單,把握好節(jié)奏,自信地跟著老師學(xué)習(xí),一星期之內(nèi)就會(huì)看到很好的效果。
學(xué)習(xí)街舞有竅門:
首先要學(xué)會(huì)聽音樂,找對(duì)節(jié)奏,讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng);其次是在模仿練習(xí)中盡管不能死扣教練動(dòng)作,盡量模仿的到位就好,仔細(xì)看準(zhǔn)教練的步伐,然后再加入上半身的動(dòng)作練習(xí);很重要的是,初學(xué)街舞不要突然增大運(yùn)動(dòng)量,多留一點(diǎn)興趣給下一次練習(xí),但是一定要學(xué)會(huì)幾招,否則沒有成就感就容易放棄哦。

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