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北京賽普健身教練培訓(xùn)

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在家健身的方法都有哪一些 具體推薦三點

4495 2016-11-22

現(xiàn)在的人們越來越追求運動美,健康美。馬甲線,人魚線,麒麟臂,胸肌,腹肌,前凸后翹這些詞匯已經(jīng)成了使用頻率最高的詞匯。現(xiàn)在看一個人不僅看五官,而且看身材,身材若是有料,就算五官一般也會得到更多人的喜愛。平時大家都沒有太多時間去健身房健身,在家健身的方法都有哪一些呢?

在家健身的其實要比去健身房健身更加受歡迎,畢竟在家健身不用花錢,也節(jié)省了來回去健身房的時間。在家健身特別適合那些性格比較內(nèi)斂的人,在家健身的動作不管多難看,也不用擔(dān)心被人笑,家是個私密的地方,健身房是公用場所,一些比較害羞的人是不好意思當(dāng)著眾多人的面做健身運動的。的輔導(dǎo)老師就來給大家推薦三點在家健身的方法。

胸部訓(xùn)練之俯臥撐。俯臥撐這項健身運動是大家都很熟悉也經(jīng)常會做的,但是只有極少數(shù)人規(guī)范正確的做到了這項運動。俯臥撐要點:做俯臥撐要把腳擱在吃飯的凳子上,身體伏臥、手掌打開與肩同寬,也可以稍微寬點,做的時候腰不能下垂,要與肩膀平行。注意呼吸方法,向下時吐氣,向上時吸氣。5組,每組10個。隨著力量上升,放腳的高度可以逐漸提高。

腰部訓(xùn)練之水桶彎腰。水桶彎腰這項運動比較適合男士,女士不要輕易嘗試。水桶彎腰要點:將家中的水桶倒入水,先從半桶倒起,隨著力量上升,再加更多水。右手抓住水捅把手,站立,左手從頭頂過抓住右耳,身體向左側(cè)用力彎,然后重新站正;做10個后,換手,左手抓住水捅把手,站立,右手從頭頂過抓住左耳,身體向右側(cè)用力彎,然后重新站正;交叉做,每邊做10個,共做5組。

腹部訓(xùn)練之仰臥起坐。仰臥起坐不僅能幫助大家練出腹部肌肉,還能練就人的身體柔韌性。仰臥起座要點:身體平躺,雙腳并直,手交叉放在胸口,通過腰腹力,身體起來,屁股不能離開地面;胸與膝蓋相碰后身體漫漫后躺,速度不能太快,感受腹部肌肉的收縮。5組,每組15個。

在家健身的方法除了以上這三點之外,還有肩膀訓(xùn)練,腿部臀部訓(xùn)練等等。只要大家能堅持,有毅力,在家同樣可以獲得令人稱贊的身材,但是一定要嚴(yán)格要求自己哦!


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