男人多數(shù)希望自己能有漂亮的肌肉，單純的瘦在男人這里根本算不上美，有肌肉才是王道。但是不少男性都不知道怎么才能練好肌肉。到底怎么健身練好肌肉呢？告訴你，練肌肉并不是一定得去健身房，你自己也可以練出好肌肉。

平板式助你快速練好肌肉

想要擁有好看的腹部肌肉，你可以考慮依靠平板式進(jìn)行練習(xí)。以前我們都覺(jué)得練腹肌就要做仰臥起坐，但事實(shí)上這個(gè)動(dòng)作比較容易對(duì)人體的下背部造成傷害。有的朋友在練習(xí)仰臥起坐的過(guò)程中還可能因?yàn)榫毜眠^(guò)度了造成疝氣。而平板式就是很不錯(cuò)的練腹肌方法，每個(gè)星期你做兩到三次堅(jiān)持下去很快就可以看到有效果。

攪拌式助你柔軟的練好肌肉

俯臥撐看上去是很man的健身運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)有多少男性能夠堅(jiān)持下去，這里給大家推薦的就是類似俯臥撐的攪拌式來(lái)進(jìn)行肌肉練習(xí)。按俯臥撐的方式將你的肘部位置和前臂都放在健身球上，然后借助肘部來(lái)做畫圓圈的動(dòng)作，不過(guò)在這個(gè)過(guò)程中你需要注意保持軀干是靜止的，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去也會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)練好肌肉會(huì)有很大的幫。

側(cè)身彎腰也可以幫助練好肌肉

平時(shí)大家都覺(jué)得男人有腹肌很性感，但是要知道腰部的線條也是很重要的，為了達(dá)到更加結(jié)實(shí)有力的腰部效果，你可以嘗試練習(xí)側(cè)身彎腰的動(dòng)作。身體保持直立狀態(tài)，然后雙腿自然分開(kāi)，上身微微向前傾，嘗試用左手碰右腳，右臂保持自然向上舉起來(lái)的動(dòng)作。左右手輪換每八次為一個(gè)循環(huán)。

除了上述的方式之外你還可以借助一些基本的健身器材的幫助，不管你打算怎么健身練好肌肉，北京賽普健身教練培訓(xùn)中心提醒你，要想擁有性感迷人的肌肉除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你還要注意健康飲食，這樣才能夠讓你整個(gè)身體素質(zhì)與肌肉一起擁有健康的狀態(tài)。