相信說到健身很多朋友都比較在意，擁有健美的體型不僅是身體健康的表現(xiàn)，而且也是一種美的體現(xiàn)?，F(xiàn)在不管男女都比較喜歡健身，那么初學(xué)者如何制定健身計劃才能更有效果呢？的老師提醒，作為初學(xué)者在制定健身計劃的時候要掌握科學(xué)性和有效性，這樣才能真正達到健身的效果。

健身的時間不要太長

首先針對初學(xué)者如何制定健身計劃的問題，要注意把握一個時間的問題。因為你是屬于比較初級的，所以要注意下不要在短時間內(nèi)對自己要求過高，你可以把鍛煉的時間控制在一小時左右。然后跟隨著自己體能的不斷增強，可以漸漸的增加鍛煉的時間和強度，這個時間的增加要保持緩慢增加的步驟，不要想著一下子就有突破。

控制好合適的健身次數(shù)

接下來關(guān)于初學(xué)者如何制定健身計劃，還需要掌握好健身次數(shù)問題，因為作為初學(xué)者可能剛開始會比較有興趣，于是就每天都跑去健身。其實這并不是正確的做法，你可以選擇每隔一天去健身，在一個星期內(nèi)的健身次數(shù)要盡可能的控制在三次左右。太多或者太少都不合適。

找到適合自己的健身方法

初學(xué)者如何制定健身計劃？初學(xué)者在進行健身之前，應(yīng)該掌握好必要的健身知識，然后再根據(jù)自己的身體狀況作出比較適合自己的健身方法。并不是其他任何的健身方法都適用于每個人的，要考慮到個體身體的特殊性，有針對性的進行健身才能更有成效。

以上就是對初學(xué)者如何制定健身計劃才能更有效果的相關(guān)介紹，北京力能健身教練培訓(xùn)學(xué)校的老師提醒，初學(xué)者的健身次數(shù)的控制要講究效果，如果次數(shù)過少可能在對身體的刺激作用上效果達不到，但是如果過分疲勞又會對身體帶來負擔(dān)，而且對于肌肉的增長也不利?？傊∩聿皇抢硭斎坏娜ソ∩?，而是要遵循科學(xué)。