相信說(shuō)到健身很多朋友都比較在意，擁有健美的體型不僅是身體健康的表現(xiàn)，而且也是一種美的體現(xiàn)?，F(xiàn)在不管男女都比較喜歡健身，那么初學(xué)者如何制定健身計(jì)劃才能更有效果呢？的老師提醒，作為初學(xué)者在制定健身計(jì)劃的時(shí)候要掌握科學(xué)性和有效性，這樣才能真正達(dá)到健身的效果。

健身的時(shí)間不要太長(zhǎng)

首先針對(duì)初學(xué)者如何制定健身計(jì)劃的問(wèn)題，要注意把握一個(gè)時(shí)間的問(wèn)題。因?yàn)槟闶菍儆诒容^初級(jí)的，所以要注意下不要在短時(shí)間內(nèi)對(duì)自己要求過(guò)高，你可以把鍛煉的時(shí)間控制在一小時(shí)左右。然后跟隨著自己體能的不斷增強(qiáng)，可以漸漸的增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，這個(gè)時(shí)間的增加要保持緩慢增加的步驟，不要想著一下子就有突破。

控制好合適的健身次數(shù)

接下來(lái)關(guān)于初學(xué)者如何制定健身計(jì)劃，還需要掌握好健身次數(shù)問(wèn)題，因?yàn)樽鳛槌鯇W(xué)者可能剛開(kāi)始會(huì)比較有興趣，于是就每天都跑去健身。其實(shí)這并不是正確的做法，你可以選擇每隔一天去健身，在一個(gè)星期內(nèi)的健身次數(shù)要盡可能的控制在三次左右。太多或者太少都不合適。

找到適合自己的健身方法

初學(xué)者如何制定健身計(jì)劃？初學(xué)者在進(jìn)行健身之前，應(yīng)該掌握好必要的健身知識(shí)，然后再根據(jù)自己的身體狀況作出比較適合自己的健身方法。并不是其他任何的健身方法都適用于每個(gè)人的，要考慮到個(gè)體身體的特殊性，有針對(duì)性的進(jìn)行健身才能更有成效。

以上就是對(duì)初學(xué)者如何制定健身計(jì)劃才能更有效果的相關(guān)介紹，北京力能健身教練培訓(xùn)學(xué)校的老師提醒，初學(xué)者的健身次數(shù)的控制要講究效果，如果次數(shù)過(guò)少可能在對(duì)身體的刺激作用上效果達(dá)不到，但是如果過(guò)分疲勞又會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)也不利?？傊∩聿皇抢硭?dāng)然的去健身，而是要遵循科學(xué)。