初級(jí)健身者最重要的是制定健身初級(jí)計(jì)劃。健身初級(jí)計(jì)劃要比中級(jí)，高級(jí)計(jì)劃重要的多。畢竟萬(wàn)事開(kāi)頭難，若是初級(jí)健身計(jì)劃都沒(méi)有辦法堅(jiān)持下來(lái)，那么接下來(lái)的中級(jí)，高級(jí)計(jì)劃就更加沒(méi)可能實(shí)現(xiàn)。要想練出好身材，必須從健身初級(jí)計(jì)劃開(kāi)始，最適合初級(jí)健身者的健身計(jì)劃有哪些呢？

很多初級(jí)健身者在健身之初都會(huì)詢(xún)問(wèn)健身專(zhuān)家，他們大多詢(xún)問(wèn)的是該如何制定自己的健身計(jì)劃。確實(shí)，對(duì)于處于健身初級(jí)階段的健身者而言，他們需要更多的是指導(dǎo)和建議，而不是盲目的做健身運(yùn)動(dòng)。如此一來(lái)，健身計(jì)劃就顯得尤為重要了。接下來(lái)，的輔導(dǎo)老師就來(lái)給大家推薦一種最適合初級(jí)健身者的健身初級(jí)計(jì)劃，相信這一定會(huì)讓大家取得滿意的健身效果。

周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

杠鈴平臥推3

啞鈴飛鳥(niǎo)3

拉力器夾胸3

蝴蝶夾胸3

重錘下壓3

啞鈴俯身臂屈伸3

周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。

重錘坐姿下拉3

坐姿劃船3

站姿啞鈴俯身劃船3

站姿杠鈴彎舉3

坐姿啞鈴彎舉3

周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。

杠鈴坐姿推舉3

啞鈴前平舉3

啞鈴側(cè)平舉3

啞鈴俯身側(cè)平舉3

仰臥起坐1

山羊挺身1

周六、訓(xùn)練部位：腿部。

深蹲3

腿舉3

坐姿腿屈伸3

俯臥腿彎舉3

提踵3

北京健華國(guó)際健身培訓(xùn)的輔導(dǎo)老師表示，上面這一套一周四練的健身初級(jí)計(jì)劃是很實(shí)用很給力的。若是大家能夠堅(jiān)持下來(lái)，擁有好身材就指日可待了。當(dāng)然，大家也都看到了，有些健身運(yùn)動(dòng)是需要去健身房才能進(jìn)行的，比如：拉力器夾胸，坐姿劃船，俯臥腿彎舉等等。大家不要覺(jué)得去健身房健身麻煩，作為一個(gè)初級(jí)健身者，去健身房接受專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)能夠讓自己快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，也能避免弄傷自己。

大家既要看到健身帥哥美女的矯健身材，也要看到他們背后付出的努力，流下的汗水。任何看起來(lái)很美好的事物，背后必定有一段很辛苦很煎熬的過(guò)程，只有熬過(guò)去，才能夠擁有美好。初級(jí)健身者，你們都做好準(zhǔn)備了嗎？