手机Av在线不卡,99r这里只有精品11,一区二区啪啪啪网站,白虎美女在线

重慶元康體育

[羽毛球] [籃球]
獵學(xué)網(wǎng)訂閱號(hào)
獵學(xué)網(wǎng)官方企業(yè)微信
位置: 獵學(xué)網(wǎng) > 學(xué)校機(jī)構(gòu) > 重慶元康體育 > 學(xué)習(xí)資訊> 如何才能掌握仰臥起坐的正確鍛煉方法

如何才能掌握仰臥起坐的正確鍛煉方法

315 2017-03-29

仰臥起坐,一種大眾化的鍛煉身體基本方式,是中學(xué)階段的體育體能測(cè)試的必考項(xiàng)目。在體育課上,這個(gè)項(xiàng)目也最容易被掌握,也成為體育老師懲罰學(xué)生的一種方式,因?yàn)榧饶苠憻捝眢w,又能懲戒的好項(xiàng)目。告訴大家,仰臥起坐的正確鍛煉方法有哪些。

仰臥起坐的作用

仰臥起坐最常見(jiàn)的作用就是鍛煉身體。無(wú)論在家里,還是在學(xué)校,在公共場(chǎng)所還是賽場(chǎng)上,都可以作為一種熱身運(yùn)動(dòng)的基本功。方便快捷實(shí)用,兩腿并攏,雙手舉高腹部用力,迅速坐起后,兩手接觸自己的腳,低頭,然后迅速還原,持續(xù)進(jìn)行,練的是速度。解讀仰臥起坐的正確鍛煉方法,要因人而異。一分鐘里面做的次數(shù)越多,說(shuō)明體能越好,推廣甚廣。

仰臥起坐的方法

很多初學(xué)者有一個(gè)很不好的習(xí)慣,那就是把雙手交叉,放在自己的后腦上來(lái)用力,這是錯(cuò)誤的做法。一方面,容易把你的頸部肌肉拉傷,又無(wú)法鍛煉腹肌的力量,那樣真的得不償失。有些肥胖者的慣力大,脖子短,這樣的受傷的概率很高。仰臥起坐的正確鍛煉方法,就是雙手放在身體兩側(cè),或者雙手放在自己的胸前。根據(jù)自己腹肌的力量來(lái)調(diào)整姿勢(shì)。

仰臥起坐的呼吸

仰臥起坐的另外一點(diǎn),就是科學(xué)呼吸。呼吸是要講究技巧的。仰臥起坐的正確鍛煉方法中,呼吸要同自己的身體相呼應(yīng),當(dāng)你的身體處于前屈狀態(tài)的時(shí)候,一定是呼氣。而你處于仰臥狀態(tài)的時(shí)候,請(qǐng)吸氣。呼氣和吸氣要有節(jié)奏,配合你的動(dòng)作同步開(kāi)展,亂了節(jié)奏的話,仰臥起坐就是失敗的。但是,這個(gè)環(huán)節(jié)需要你在練習(xí)過(guò)程默默去感受,去體驗(yàn),才能合理。

練習(xí)仰臥起坐,速度要看自己的狀態(tài)。初學(xué)者和老年人,練習(xí)的時(shí)候,更加要注意仰臥起坐的正確鍛煉方法。告誡大家,初學(xué)者,一分鐘做5個(gè)即可,再循序漸進(jìn);年青的女性,為了減肥可以速度快點(diǎn),但是老年人,一般一分鐘做20個(gè),就極限了。

溫馨提示: 專業(yè)老師1對(duì)1為您解答    馬上填寫(xiě),¥1000 元豪禮免費(fèi)領(lǐng)!

掃一掃
獲取更多福利

×
獵學(xué)網(wǎng)
Japanese在线视频一区| 日韩一区亚洲国产激情| 五十路在线视频观看导航| 日韩精品有码十区| 免费擦b视频| 日韩网站久久久精品| 欧美辣图亚洲色图一区二区三区| 日韩和欧美的一区二区麻豆| 久婷婷综合网| 欧美一区三区三区高中| 亚洲国产欧美一区二区盗摄| 成人99AV一区| 99啪啪丁香五月| 日韩中文字幕国产原创8899| 免费观看一区二区三| 久久久久久久久久少少妇高潮| 就爱 porn| 日韩免费无码一区二区三区| 日本不卡在线一区二区视频| 精品国产一区二区三区欧美精品| 多毛大鸡巴激情| 五月婷婷夜夜嗨视频| 无码人妻 一区二区三区中文| 300熟妇| 国产无码一区二区电影| 日韩欧美天天碰日夜撸| 国产精品婷婷久久9色| 日本91影院| 亚洲精品一区乱码一线二线| 欧美日韩国产一区小说区| 超碰免费99| 国产美女啪啪自拍| 午夜成人教育| 91高清无码原创| 久久久久久久性爱视频免费看| 性色avav| 热热99久久精品亚洲| 欧美色综合与×××××| 本庄優花 中文字幕| 亚洲黄色电影精品| 日韩欧美又黑又硬|