仰臥起坐，一種大眾化的鍛煉身體基本方式，是中學(xué)階段的體育體能測(cè)試的必考項(xiàng)目。在體育課上，這個(gè)項(xiàng)目也最容易被掌握，也成為體育老師懲罰學(xué)生的一種方式，因?yàn)榧饶苠憻捝眢w，又能懲戒的好項(xiàng)目。告訴大家，仰臥起坐的正確鍛煉方法有哪些。

仰臥起坐的作用

仰臥起坐最常見(jiàn)的作用就是鍛煉身體。無(wú)論在家里，還是在學(xué)校，在公共場(chǎng)所還是賽場(chǎng)上，都可以作為一種熱身運(yùn)動(dòng)的基本功。方便快捷實(shí)用，兩腿并攏，雙手舉高腹部用力，迅速坐起后，兩手接觸自己的腳，低頭，然后迅速還原，持續(xù)進(jìn)行，練的是速度。解讀仰臥起坐的正確鍛煉方法，要因人而異。一分鐘里面做的次數(shù)越多，說(shuō)明體能越好，推廣甚廣。

仰臥起坐的方法

很多初學(xué)者有一個(gè)很不好的習(xí)慣，那就是把雙手交叉，放在自己的后腦上來(lái)用力，這是錯(cuò)誤的做法。一方面，容易把你的頸部肌肉拉傷，又無(wú)法鍛煉腹肌的力量，那樣真的得不償失。有些肥胖者的慣力大，脖子短，這樣的受傷的概率很高。仰臥起坐的正確鍛煉方法，就是雙手放在身體兩側(cè)，或者雙手放在自己的胸前。根據(jù)自己腹肌的力量來(lái)調(diào)整姿勢(shì)。

仰臥起坐的呼吸

仰臥起坐的另外一點(diǎn)，就是科學(xué)呼吸。呼吸是要講究技巧的。仰臥起坐的正確鍛煉方法中，呼吸要同自己的身體相呼應(yīng)，當(dāng)你的身體處于前屈狀態(tài)的時(shí)候，一定是呼氣。而你處于仰臥狀態(tài)的時(shí)候，請(qǐng)吸氣。呼氣和吸氣要有節(jié)奏，配合你的動(dòng)作同步開(kāi)展，亂了節(jié)奏的話，仰臥起坐就是失敗的。但是，這個(gè)環(huán)節(jié)需要你在練習(xí)過(guò)程默默去感受，去體驗(yàn)，才能合理。

練習(xí)仰臥起坐，速度要看自己的狀態(tài)。初學(xué)者和老年人，練習(xí)的時(shí)候，更加要注意仰臥起坐的正確鍛煉方法。告誡大家，初學(xué)者，一分鐘做5個(gè)即可，再循序漸進(jìn)；年青的女性，為了減肥可以速度快點(diǎn)，但是老年人，一般一分鐘做20個(gè)，就極限了。