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如何才能掌握仰臥起坐的正確鍛煉方法

311 2017-03-29

仰臥起坐,一種大眾化的鍛煉身體基本方式,是中學(xué)階段的體育體能測試的必考項目。在體育課上,這個項目也最容易被掌握,也成為體育老師懲罰學(xué)生的一種方式,因為既能鍛煉身體,又能懲戒的好項目。告訴大家,仰臥起坐的正確鍛煉方法有哪些。

仰臥起坐的作用

仰臥起坐最常見的作用就是鍛煉身體。無論在家里,還是在學(xué)校,在公共場所還是賽場上,都可以作為一種熱身運動的基本功。方便快捷實用,兩腿并攏,雙手舉高腹部用力,迅速坐起后,兩手接觸自己的腳,低頭,然后迅速還原,持續(xù)進行,練的是速度。解讀仰臥起坐的正確鍛煉方法,要因人而異。一分鐘里面做的次數(shù)越多,說明體能越好,推廣甚廣。

仰臥起坐的方法

很多初學(xué)者有一個很不好的習(xí)慣,那就是把雙手交叉,放在自己的后腦上來用力,這是錯誤的做法。一方面,容易把你的頸部肌肉拉傷,又無法鍛煉腹肌的力量,那樣真的得不償失。有些肥胖者的慣力大,脖子短,這樣的受傷的概率很高。仰臥起坐的正確鍛煉方法,就是雙手放在身體兩側(cè),或者雙手放在自己的胸前。根據(jù)自己腹肌的力量來調(diào)整姿勢。

仰臥起坐的呼吸

仰臥起坐的另外一點,就是科學(xué)呼吸。呼吸是要講究技巧的。仰臥起坐的正確鍛煉方法中,呼吸要同自己的身體相呼應(yīng),當(dāng)你的身體處于前屈狀態(tài)的時候,一定是呼氣。而你處于仰臥狀態(tài)的時候,請吸氣。呼氣和吸氣要有節(jié)奏,配合你的動作同步開展,亂了節(jié)奏的話,仰臥起坐就是失敗的。但是,這個環(huán)節(jié)需要你在練習(xí)過程默默去感受,去體驗,才能合理。

練習(xí)仰臥起坐,速度要看自己的狀態(tài)。初學(xué)者和老年人,練習(xí)的時候,更加要注意仰臥起坐的正確鍛煉方法。告誡大家,初學(xué)者,一分鐘做5個即可,再循序漸進;年青的女性,為了減肥可以速度快點,但是老年人,一般一分鐘做20個,就極限了。

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