上臺緊張怎么辦？西安普華口才培訓(xùn)幫你忙！

站在臺上，腦子里一片空白，

事先想好的詞全都忘記了，怎么辦？

臺下掌聲已響起，大家用期待的目光望著你，

你想隨便講點什么，可是你雙腿發(fā)抖、臉頰泛紅、心跳加速、手心出汗，

你還擔(dān)心一張口，發(fā)出的顫音會徹底暴露你的緊張，你心里在想完了完了……”

這樣的場景是不是很熟悉？也許就發(fā)生在你的身邊，也許當(dāng)事人就是你自己。

為什么會緊張呢？心理學(xué)分析，人們的緊張有兩個重要原因：

一是對過去的痛苦回憶；

二是對于未來未知的恐懼。

因此，你的緊張可能就是一種條件反射，因為擔(dān)心自己表現(xiàn)不好、擔(dān)心不受聽眾歡迎、擔(dān)心發(fā)生意外……

而你擔(dān)心的這些不好事情，往往很有可能發(fā)生，甚至比你的想象更糟。

西安普華領(lǐng)導(dǎo)力口才訓(xùn)練班（400-699-8919）主要針對以下人群：

內(nèi)向自卑，不敢上臺，逃避公眾講話

上臺緊張，語無倫次，想的和說的相差甚遠(yuǎn)，只想著趕快講完

講話沒有邏輯，缺乏條理性，通說一氣

聲音弱小，沒有氣勢，沒有節(jié)奏感

平時聊天大談特談，正式場合講不出來

講話呆板，缺乏語氣表情和肢體語言

演講愛好者以及希望提升語言表達(dá)能力

講話不敢看人，不喜歡人際交往

如何應(yīng)對緊張——明知山有虎，偏向虎山行

【應(yīng)對緊張的原則】

1、緊張是正常的，而且更多時候需要緊張。因為緊張會促使人產(chǎn)生一種積極的荷爾蒙，讓你更興奮、更投入。所以，要歡迎緊張。

2、緊張是只紙老虎，只要掌握正確的方法，就可以戰(zhàn)勝它。

3、克服緊張，根本在于擁有積極的心態(tài)，要相信和期望自己可以做好，并且賦予積極的心理暗示。

【應(yīng)對緊張的方法】

1、心理暗示法

用積極的心態(tài)迎接緊張。當(dāng)你感覺自己很緊張的時候，不要告訴自己“糟了，又緊張了”，相反，你要告訴自己“太棒了，我終于緊張了，今天我一定會發(fā)揮得很好”，然后在心里大喊：“讓緊張來得更猛烈些吧１如果有個無人的角落，大聲地喊出來最好。

2、情境假設(shè)法

當(dāng)你感覺緊張的時候，閉上雙眼，在腦海里想象某種場景：當(dāng)你上臺的時候，你聽到很多掌聲，所有的學(xué)員都在叫你的名字，都在熱烈地歡迎你，他們都是你忠實的粉絲，他們都期盼你的到來……直到給你帶來積極的力量。西安普華口才培訓(xùn)中心

3、啟動心錨法

這里所謂的“心錨”就是心里的引爆點，一旦點燃，你就會非常興奮，非常有激情，會讓你有最好的狀態(tài)?！靶腻^”可以是一個場景、一段讓你難忘的語言、一個故事、某個影視片段或者某段歌曲，或者你經(jīng)歷的某件事情、某項比賽獲得冠軍、獲得的某次獎勵，或者是收到第一封情書等。只要是讓你很興奮、很有成就感、給你帶來自信與力量的事情，都可以設(shè)計為你的“心錨”。

啟動方法：每次講課前，找個安靜的角落，閉上雙眼，心里默默地冥想這個場景，直到這個場景給你力量。這個時候就是最佳狀態(tài)。

4、自我欺騙法

在心里告訴自己，這個主題我研究了很久，做了充分準(zhǔn)備，在這個領(lǐng)域我就是專家、我就是權(quán)威、我就是最厲害的。這時千萬不要去想那些自己不熟悉的內(nèi)容，千萬不要去懷疑和否定自己的某些觀點。不要自責(zé)“書到用時方恨少”，此時需要的是信心，而不是自我反省，反省是培訓(xùn)結(jié)束后的事情。這時候反省不足已經(jīng)來不及，不如自我欺騙。普華口才，為你而來

5、深呼吸法

這個方法很多人都會采用，需要指出的是，很多人不會正確地呼吸。

每次講到這個環(huán)節(jié)，我問學(xué)員“你會呼吸嗎”，常常會引來學(xué)員的一陣嘲笑：“不會呼吸？我活了這么大歲數(shù)，還不會呼吸？”是的，活著的人都會呼吸，但是不一定都懂得正確呼吸。關(guān)于呼吸，本書會在“魅力展示”部分詳細(xì)介紹。

6、巧妙掩飾法

很多優(yōu)秀的企業(yè)家、政治家總是能侃侃而談，魅力四射，其實這沒有什么大不了，他們的幕后有一個專業(yè)團隊在為其服務(wù)。再看看他們的演講現(xiàn)場，總會有一個半高的演講臺，而且他們往往會一直站在里面講，不會走出來，為什么呢？因為他們的腳在發(fā)抖。是的，他們在緊張，因此，他們只有躲在演講臺的后面來掩飾緊張。西安普華口才培訓(xùn)機構(gòu)

設(shè)置一個演講臺，這樣既顯得正式，把你烘托出來，提高你的地位，同時又能將你正在發(fā)抖的雙腿擋祝這個時候如果你的手在抖，你可以將手輕輕地擱在演講臺上。記住是“擱”，不是“壓”，更不是“抓”。否則，龐大的演講臺會和你一起有節(jié)奏地抖動。當(dāng)確保自己的腳沒有發(fā)抖時，你可以瀟灑地走出來，讓所有人看到你沒有發(fā)抖。西安普華口才培訓(xùn)

如果你手里拿著演講稿，記住，一定不要是薄薄的幾張，否則，當(dāng)你緊張的時候，你手里的紙會“嘩嘩”地響起來，如果此時你再想用力壓住，越用力，紙張的聲音會越響亮。你應(yīng)該把演講稿夾在一個硬皮夾里，既文雅，又能防止紙張抖動。

7、目中無人法

在講臺上，你應(yīng)該根據(jù)場合使用各種不同的眼神。上臺的時候，自顧自地把準(zhǔn)備好的開場白一股腦地按照自己的方式發(fā)放出去，不要太多地關(guān)注學(xué)員。目中無人，你就看不到學(xué)員的反應(yīng)，從而減少緊張。當(dāng)你念完開場白的時候，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己這么棒。西安口才培訓(xùn)

8、持續(xù)訓(xùn)練法

應(yīng)對緊張的方法很多，有的適合正式登臺前在臺下運用，有的適合在培訓(xùn)過程中緩解緊張感，大家可以選擇采用適合自己的方法。

但最后一種方法“持續(xù)訓(xùn)練”才是最根本的方法，所謂“臺上一分鐘，臺下十年功”，培訓(xùn)師必須進行持續(xù)的訓(xùn)練?？朔o張最好的方法就是經(jīng)常做讓你緊張的事情。做得多了，就不會緊張了。

西安普華領(lǐng)導(dǎo)力口才訓(xùn)練班主要針對以下人群：

內(nèi)向自卑，不敢上臺，逃避公眾講話

上臺緊張，語無倫次，想的和說的相差甚遠(yuǎn)，只想著趕快講完

講話沒有邏輯，缺乏條理性，通說一氣

聲音弱小，沒有氣勢，沒有節(jié)奏感

平時聊天大談特談，正式場合講不出來

講話呆板，缺乏語氣表情和肢體語言

演講愛好者以及希望提升語言表達(dá)能力

講話不敢看人，不喜歡人際交往