上臺(tái)緊張?jiān)趺崔k？西安普華口才培訓(xùn)幫你忙！

站在臺(tái)上，腦子里一片空白，

事先想好的詞全都忘記了，怎么辦？

臺(tái)下掌聲已響起，大家用期待的目光望著你，

你想隨便講點(diǎn)什么，可是你雙腿發(fā)抖、臉頰泛紅、心跳加速、手心出汗，

你還擔(dān)心一張口，發(fā)出的顫音會(huì)徹底暴露你的緊張，你心里在想完了完了……”

這樣的場(chǎng)景是不是很熟悉？也許就發(fā)生在你的身邊，也許當(dāng)事人就是你自己。

為什么會(huì)緊張呢？心理學(xué)分析，人們的緊張有兩個(gè)重要原因：

一是對(duì)過(guò)去的痛苦回憶；

二是對(duì)于未來(lái)未知的恐懼。

因此，你的緊張可能就是一種條件反射，因?yàn)閾?dān)心自己表現(xiàn)不好、擔(dān)心不受聽(tīng)眾歡迎、擔(dān)心發(fā)生意外……

而你擔(dān)心的這些不好事情，往往很有可能發(fā)生，甚至比你的想象更糟。

西安普華領(lǐng)導(dǎo)力口才訓(xùn)練班（400-699-8919）主要針對(duì)以下人群：

內(nèi)向自卑，不敢上臺(tái)，逃避公眾講話(huà)

上臺(tái)緊張，語(yǔ)無(wú)倫次，想的和說(shuō)的相差甚遠(yuǎn)，只想著趕快講完

講話(huà)沒(méi)有邏輯，缺乏條理性，通說(shuō)一氣

聲音弱小，沒(méi)有氣勢(shì)，沒(méi)有節(jié)奏感

平時(shí)聊天大談特談，正式場(chǎng)合講不出來(lái)

講話(huà)呆板，缺乏語(yǔ)氣表情和肢體語(yǔ)言

演講愛(ài)好者以及希望提升語(yǔ)言表達(dá)能力

講話(huà)不敢看人，不喜歡人際交往

如何應(yīng)對(duì)緊張——明知山有虎，偏向虎山行

【應(yīng)對(duì)緊張的原則】

1、緊張是正常的，而且更多時(shí)候需要緊張。因?yàn)榫o張會(huì)促使人產(chǎn)生一種積極的荷爾蒙，讓你更興奮、更投入。所以，要?dú)g迎緊張。

2、緊張是只紙老虎，只要掌握正確的方法，就可以戰(zhàn)勝它。

3、克服緊張，根本在于擁有積極的心態(tài)，要相信和期望自己可以做好，并且賦予積極的心理暗示。

【應(yīng)對(duì)緊張的方法】

1、心理暗示法

用積極的心態(tài)迎接緊張。當(dāng)你感覺(jué)自己很緊張的時(shí)候，不要告訴自己“糟了，又緊張了”，相反，你要告訴自己“太棒了，我終于緊張了，今天我一定會(huì)發(fā)揮得很好”，然后在心里大喊：“讓緊張來(lái)得更猛烈些吧１如果有個(gè)無(wú)人的角落，大聲地喊出來(lái)最好。

2、情境假設(shè)法

當(dāng)你感覺(jué)緊張的時(shí)候，閉上雙眼，在腦海里想象某種場(chǎng)景：當(dāng)你上臺(tái)的時(shí)候，你聽(tīng)到很多掌聲，所有的學(xué)員都在叫你的名字，都在熱烈地歡迎你，他們都是你忠實(shí)的粉絲，他們都期盼你的到來(lái)……直到給你帶來(lái)積極的力量。西安普華口才培訓(xùn)中心

3、啟動(dòng)心錨法

這里所謂的“心錨”就是心里的引爆點(diǎn)，一旦點(diǎn)燃，你就會(huì)非常興奮，非常有激情，會(huì)讓你有最好的狀態(tài)?！靶腻^”可以是一個(gè)場(chǎng)景、一段讓你難忘的語(yǔ)言、一個(gè)故事、某個(gè)影視片段或者某段歌曲，或者你經(jīng)歷的某件事情、某項(xiàng)比賽獲得冠軍、獲得的某次獎(jiǎng)勵(lì)，或者是收到第一封情書(shū)等。只要是讓你很興奮、很有成就感、給你帶來(lái)自信與力量的事情，都可以設(shè)計(jì)為你的“心錨”。

啟動(dòng)方法：每次講課前，找個(gè)安靜的角落，閉上雙眼，心里默默地冥想這個(gè)場(chǎng)景，直到這個(gè)場(chǎng)景給你力量。這個(gè)時(shí)候就是最佳狀態(tài)。

4、自我欺騙法

在心里告訴自己，這個(gè)主題我研究了很久，做了充分準(zhǔn)備，在這個(gè)領(lǐng)域我就是專(zhuān)家、我就是權(quán)威、我就是最厲害的。這時(shí)千萬(wàn)不要去想那些自己不熟悉的內(nèi)容，千萬(wàn)不要去懷疑和否定自己的某些觀點(diǎn)。不要自責(zé)“書(shū)到用時(shí)方恨少”，此時(shí)需要的是信心，而不是自我反省，反省是培訓(xùn)結(jié)束后的事情。這時(shí)候反省不足已經(jīng)來(lái)不及，不如自我欺騙。普華口才，為你而來(lái)

5、深呼吸法

這個(gè)方法很多人都會(huì)采用，需要指出的是，很多人不會(huì)正確地呼吸。

每次講到這個(gè)環(huán)節(jié)，我問(wèn)學(xué)員“你會(huì)呼吸嗎”，常常會(huì)引來(lái)學(xué)員的一陣嘲笑：“不會(huì)呼吸？我活了這么大歲數(shù)，還不會(huì)呼吸？”是的，活著的人都會(huì)呼吸，但是不一定都懂得正確呼吸。關(guān)于呼吸，本書(shū)會(huì)在“魅力展示”部分詳細(xì)介紹。

6、巧妙掩飾法

很多優(yōu)秀的企業(yè)家、政治家總是能侃侃而談，魅力四射，其實(shí)這沒(méi)有什么大不了，他們的幕后有一個(gè)專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)在為其服務(wù)。再看看他們的演講現(xiàn)場(chǎng)，總會(huì)有一個(gè)半高的演講臺(tái)，而且他們往往會(huì)一直站在里面講，不會(huì)走出來(lái)，為什么呢？因?yàn)樗麄兊哪_在發(fā)抖。是的，他們?cè)诰o張，因此，他們只有躲在演講臺(tái)的后面來(lái)掩飾緊張。西安普華口才培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

設(shè)置一個(gè)演講臺(tái)，這樣既顯得正式，把你烘托出來(lái)，提高你的地位，同時(shí)又能將你正在發(fā)抖的雙腿擋祝這個(gè)時(shí)候如果你的手在抖，你可以將手輕輕地?cái)R在演講臺(tái)上。記住是“擱”，不是“壓”，更不是“抓”。否則，龐大的演講臺(tái)會(huì)和你一起有節(jié)奏地抖動(dòng)。當(dāng)確保自己的腳沒(méi)有發(fā)抖時(shí)，你可以瀟灑地走出來(lái)，讓所有人看到你沒(méi)有發(fā)抖。西安普華口才培訓(xùn)

如果你手里拿著演講稿，記住，一定不要是薄薄的幾張，否則，當(dāng)你緊張的時(shí)候，你手里的紙會(huì)“嘩嘩”地響起來(lái)，如果此時(shí)你再想用力壓住，越用力，紙張的聲音會(huì)越響亮。你應(yīng)該把演講稿夾在一個(gè)硬皮夾里，既文雅，又能防止紙張抖動(dòng)。

7、目中無(wú)人法

在講臺(tái)上，你應(yīng)該根據(jù)場(chǎng)合使用各種不同的眼神。上臺(tái)的時(shí)候，自顧自地把準(zhǔn)備好的開(kāi)場(chǎng)白一股腦地按照自己的方式發(fā)放出去，不要太多地關(guān)注學(xué)員。目中無(wú)人，你就看不到學(xué)員的反應(yīng)，從而減少緊張。當(dāng)你念完開(kāi)場(chǎng)白的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己這么棒。西安口才培訓(xùn)

8、持續(xù)訓(xùn)練法

應(yīng)對(duì)緊張的方法很多，有的適合正式登臺(tái)前在臺(tái)下運(yùn)用，有的適合在培訓(xùn)過(guò)程中緩解緊張感，大家可以選擇采用適合自己的方法。

但最后一種方法“持續(xù)訓(xùn)練”才是最根本的方法，所謂“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，培訓(xùn)師必須進(jìn)行持續(xù)的訓(xùn)練?？朔o張最好的方法就是經(jīng)常做讓你緊張的事情。做得多了，就不會(huì)緊張了。

西安普華領(lǐng)導(dǎo)力口才訓(xùn)練班主要針對(duì)以下人群：

內(nèi)向自卑，不敢上臺(tái)，逃避公眾講話(huà)

上臺(tái)緊張，語(yǔ)無(wú)倫次，想的和說(shuō)的相差甚遠(yuǎn)，只想著趕快講完

講話(huà)沒(méi)有邏輯，缺乏條理性，通說(shuō)一氣

聲音弱小，沒(méi)有氣勢(shì)，沒(méi)有節(jié)奏感

平時(shí)聊天大談特談，正式場(chǎng)合講不出來(lái)

講話(huà)呆板，缺乏語(yǔ)氣表情和肢體語(yǔ)言

演講愛(ài)好者以及希望提升語(yǔ)言表達(dá)能力

講話(huà)不敢看人，不喜歡人際交往