(1) 原地滑步: 預(yù)告姿勢:兩腳并立,兩臂自然下垂。 動作過程:左腳提踵,身體重心落在前腳掌上,在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距,接著腳尖離 地后,屈腿向前移行至原位,右腳提踵,同時右腳呀腳跟,接著完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動作 。兩腳交替進(jìn)行原地滑步。 操練提醒:原地滑步的連系單臂,雙臂向前海浪和上下海浪等進(jìn)行操練。日常平常應(yīng)該增強(qiáng)徒步或負(fù)重提踵訓(xùn) 練,以提高摑踝關(guān)節(jié)及腳趾的力量。 

(2) 前滑步: 預(yù)告姿勢:同上 動作過程:首先左腳腿伸直朝腳尖標(biāo)的目的前滑一步,接著左腳提踵,右腳伸直并朝足尖標(biāo)的目的前滑一步。此時 左腳壓腳跟,右腳完成提踵動作,兩腳交替向前滑行。操練提醒:前滑步的腳尖標(biāo)的目的可以朝正前方或外側(cè) 方。 

(3) 后滑步: 1.壓腳跟后滑步: 預(yù)告姿勢同上。 動作過程:左腳提踵,在壓腳跟時,右腳伸直,全腳掌向后滑膩、當(dāng)右足尖滑至左腳跟處時,使腳尖點地 ,腳跟提起,腳背與地面垂直,接著右腳壓腳跟,左腿伸直全腳掌向后滑膩,使足尖滑至右腳跟處,使腳 尖點地,左腳跟提起,腳背與地面垂直,擺布腳交替完成后滑動作。 操練提醒: 動作要點是一個腳跟觸地,另一個腳跟即提起,一再交替進(jìn)行。當(dāng)向后滑膩的腳遏制滑動后,腳尖點地, 腳背與地面垂直。當(dāng)動作諳練后可加后滑的步幅。操練時注重節(jié)制身體重心。 2.提踵后滑步 預(yù)告姿勢:兩腳并立,手臂自然下垂。 動作過程:左腳為支撐腳右腿膝關(guān)節(jié)伸直,全腳掌后滑至左腳腳跟處,同時左腳提踵。左腿膝關(guān)節(jié)伸直全 腳掌后滑至右腳處,同時右腳提踵。擺布腳交替后滑。 操練提醒: 滑行時提踵的同側(cè)肩向上提肩,配合單臂關(guān)節(jié)逆向傳遞手法。               (4) 橫滑步: 1.壓腳跟橫滑步 預(yù)告姿勢:兩足擺布開立,腳尖超前,相距一足。 動作過程:腳尖朝左,提踵同時足跟挨近右腳跟處,當(dāng)左腳壓腳跟時,右腳伸直,全腳掌向右滑膩一步腳 尖向前,可以向右持續(xù)完成橫滑動作。 操練提醒:向左、右橫滑的次數(shù)可按照動作的需要隨意滑行。 2.雙提踵橫滑步 預(yù)告姿勢: 兩腳擺布開立,腳尖成八字,兩臂自然下垂。 動作過程;(以向右橫滑為例) 人體重心向右移動,當(dāng)向右挺胯時兩腳跟提起,以右腳帶動左腳向右移動一足之距,使兩腳跟提踵挨近, 右腳再向右橫移一步,還原成預(yù)告姿勢。 操練提醒:動作要點是腰胯帶解纜體重心移動。 3.交*橫滑步 預(yù)告姿勢:兩腳擺布開立,左腳尖向左,兩臂自然下垂。 動作過程:(以向右橫滑為例)左腳提踵,腳跟接近右腳跟處。在左腳壓腳跟時,右腿伸直,全腳掌向右 橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內(nèi)。當(dāng)左腳在右腳前交*一步時(腳尖超右),兩腳前腳掌繼 續(xù)碾地,使左腳尖超左同時提踵,這時右腳尖已轉(zhuǎn)向正前方?；I備起頭第二次交*橫滑步。 操練提醒:這種滑步的要點在于前腳掌的碾地震作,要使兩腳移動路線在兩條平行線上,初學(xué)者前進(jìn)前輩行朝 一標(biāo)的目的的滑動操練,諳練后完成擺布兩側(cè)的交*橫滑步。 4.回身橫滑步 預(yù)告動作:同上 動作過程:左腳提踵同時使足尖超左,當(dāng)左腳腳跟向右腳阻弓挨近時,左腳壓腳跟,右腿伸直向左橫滑一 步。此時左腳跟觸地,右腳提踵,左腳伸直動彈至右腳尖旁,身體向右后方轉(zhuǎn)體180度,接著右腳跟觸地 ,左腳提踵,右腿伸直向右橫滑一步。用此法一再完成動作。 操練提醒:動作關(guān)頭是壓腳跟同時另一腿作滑步履作。 

(5) 棱形滑步: 按橫滑步動作體例連系回身動作進(jìn)行棱形滑步, 操練提醒: 1. 轉(zhuǎn)體要矯捷?？砂错槙r針標(biāo)的目的完成棱形滑步。 2. 回身滑步時可連系身體和手臂的動作