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中考體育:如何做好中考體育備考

162 2017-06-29

中考,是一場綜合能力的考試,可是大部門學生和家長們往往都側重于文化知識的學習和訓練,一般忽視了體育學習,而若是想在中考中脫穎而出,那么中考體育這一方面也是必不可少的,以下就是的小編為大家整理的有關如何做好中考體育備考的建議,希望能對大家有所幫助。


初始體育備考階段,學生們應該以鍛煉身體素質和運動能力為主,不必要過度采用強化練習,這時間段主要是通過跑步來加強速度,耐力方面的訓練,若是在學校已經(jīng)有上體育課進行過相對的訓練,回家后就不必再進行強度訓練了,可以適當?shù)奶吕K,打打籃球,稍微運動會就行,這個時間一般控制在30至40分鐘左右就可以了。


另外長沙京翰教育的體育老師提出,由于環(huán)境及條件的限制,跳繩其實是初三考試體育備考更好的運動選擇。因為她能夠綜合練習人的呼吸,心肺功能和腿部力量。而隨著練習的次數(shù)增多,學生們會覺得跳繩越來越輕松。不過也不要急,不求快,但一定要注意保持連續(xù)性。每天連續(xù)跳400下適宜。


有的學生若是有心臟病,高血壓等不適宜運動的疾病,千萬是不能勉強自己的。另外做什么樣的運動要選擇好適宜的場地,比如立定跳遠這項運動就一定不能選擇在磚地,泊油路,洋灰地上訓練,這些地方弄的不好就很容易損傷關節(jié),拉傷肌肉。若是因為選擇場地不當使自己沒法參加中考體育測試,那就不劃算了。學生們在每次體育運動前都要做一些準備運動,哪怕只是簡單的伸伸胳膊,踢踢腿也是有用的,千萬不能偷懶,否則不但不能發(fā)揮出正常水平,還可能讓自己受傷了。


中考體育也有很多項,考生要明確自己那一項是弱項,然后分析一為什么,不能盲目的鍛煉,如果是因為自身身體因素的限制,那就只能夠接受現(xiàn)實,制定可行的目標,能有所提高就行,若平常經(jīng)常進行體育鍛煉,只是因為一時的松懈而成績不好,那就不必灰心,可以把目標定高些,繼續(xù)努力鍛煉,就一定會有收獲的。


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