大量研究表明：早餐是一天當(dāng)中更重要的一頓飯。營(yíng)養(yǎng)滿分的早餐能讓你在這一天精力充沛。老師提出對(duì)于高三的學(xué)生而言，一定要守好營(yíng)養(yǎng)這一關(guān)，因?yàn)榇罅康哪X力活動(dòng)需要充足的營(yíng)養(yǎng)才能跟上。

一般而言早餐可以是包子、小米粥、赤豆粥、黑米粥都可以，還可以配一點(diǎn)酸奶雞蛋。因?yàn)榇竽X是靠糖分來(lái)運(yùn)作的，有些家長(zhǎng)喜歡給孩子早餐吃牛奶加雞蛋，這種搭配沒(méi)有碳水化合物，早餐無(wú)法及時(shí)供應(yīng)大腦能量。而單純的粥、包子，只有碳水化合物，消化快吸收也快，往往不頂餓。

那么同學(xué)們?cè)绮途烤乖摮允裁茨?？相信是不少家長(zhǎng)操心的問(wèn)題。其實(shí)早餐除了包子和粥之外，也可以給孩子們準(zhǔn)備豆?jié){或綠豆粥，綠豆有清熱解毒的功效?？梢约右粋€(gè)煮雞蛋或者適量富含淀粉的食品，如豆包。還可以適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，并在其中加一些蜂蜜。為了保持穩(wěn)定而比較高的血糖水平，家長(zhǎng)還可以為孩子煮或蒸一些紅棗吃，因?yàn)榧t棗可較長(zhǎng)時(shí)間維持血糖水平。

另外，家長(zhǎng)可以在早餐中加一點(diǎn)蔬菜。特別是處于青春期的孩子，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求更高。因?yàn)榇蟛糠旨彝ピ绮妥郎铣霈F(xiàn)的大多是奶制品、雞蛋、豆?jié){、稀飯、面包、油炸食品等。但是這類食品富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，都只是屬于酸性的食物。而蔬菜不僅僅含有豐富的胡蘿卜素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂，這些都屬于鹼性，早餐吃點(diǎn)蔬菜還能達(dá)到酸鹼平衡的作用。需要特別注意的是，高考前的考生一般都處于興奮狀態(tài)，應(yīng)該適當(dāng)減少紅色蔬菜的攝入，以免過(guò)度興奮。一般而言，考生每天至少要食用兩種以上顏色的蔬菜和水果。

因?yàn)楦呖际侨松罂?，所以在高考備考階段，考生一定要打好營(yíng)養(yǎng)一關(guān)。而家長(zhǎng)則在這一關(guān)中起著重要的重要。希望家長(zhǎng)們可以幫助同學(xué)們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，讓同學(xué)們保持體力充沛。當(dāng)孩子們能夠吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能保持大腦正常運(yùn)行，這樣在備考階段才能將學(xué)習(xí)狀態(tài)才能調(diào)整到更好，而復(fù)習(xí)效率也會(huì)自然而然地提高。