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睡眠的學習法

465 2016-03-23

心理學家提出,睡眠可以保持記憶。既然睡眠可以保持記憶,那么我們就要充分利用睡眠來進行學習。當然啦,這并不是說,學完后,立刻去睡,如果這樣,那么我們一天要睡多少次呢?我們又如何睡得著呢?

心理學家對睡眠進行繼續(xù)研究,還發(fā)現(xiàn):人在處于半睡眠狀態(tài),又稱假寐狀態(tài)時,大腦的某些點上的“小窗口”依然開著,能夠接受由聽覺器官發(fā)來的信息。如果這時有人不斷地反復向假寐中的人講話或播放一段錄音(這叫“暗示”),那么假寐中的人就能在不知不覺中將講話或錄音內(nèi)容記住,這是一種基于暗示性亢迸原理的學習方法。由于假寐時的大腦不受外界干擾,因而對暗示作用非常敏感,最適宜用來記憶需死記硬背性質(zhì)的內(nèi)容,諸如外語單詞。

外語單詞、古典文學、故事成語、歷史年號與事件、地理知識、樂譜歌曲、劇本腳本、音程音階、符號公式、發(fā)言稿等等內(nèi)容,都能用這種方法來記住。而使用最多、效果最為顯著的是用在外語學習方面,這種學習方法可以使人不費勁地、大量地、迅速有效地記住大量外語單詞。

睡眠學習法有如此神奇的功效,那么怎樣進行睡眠學習呢?我們使用錄音機可以完成睡眠學習。使用袖珍錄音機(隨身聽),將我們要記憶的內(nèi)容,比如外語單詞錄制在磁帶上,睡覺前,輕松地躺在床上,閉上雙眼,戴上耳機聽錄音,音量不要太大,調(diào)節(jié)到竊竊私語的程度最好。聽錄音時,不需保持高度的注意,在半睡眠狀態(tài)下,無意識地接受錄音的暗示。錄音的暗示會觸發(fā)記憶,使你在不知不覺中限量地將記憶潛能挖掘出來,記住大量材料。

利用睡眠學習法能否成功,關(guān)鍵在于使大腦和身體放松進入緩慢活動狀態(tài),所以,在睡前聽錄音時,必須先調(diào)整好身心,使自己入靜、放松,處于最佳心理狀態(tài)。如何保持入靜、放松呢?請你參考如下建議:

1.你可以先聽一段輕音樂。柔美、舒緩、恬靜、幽雅的輕音樂,有利于平緩情緒,調(diào)節(jié)身心,使呼吸、心跳減緩,達到心平氣和的放松狀態(tài)。

2.做呼吸放松。如果你勞累了一天,腦子里亂糟糟的無法入靜,你可以試著做呼吸放松。你平靜地躺在床上,閉上雙眼,緩緩地吸氣,再緩緩地呼出。呼吸時要“數(shù)息”,即默數(shù)呼吸的次數(shù),呼時、吸時都要數(shù)。“數(shù)息”的目的是為了排除雜念,解除緊張與疲勞,幫助你盡快入靜,達到放松狀態(tài)。

3.養(yǎng)成定時睡覺、定時起床的好習慣。良好的睡眠習慣,有利于保證睡眠質(zhì)量,而高質(zhì)量的睡眠是有效睡眠學習的保證。通常我們應在晚上11點左右入睡,過了零點,大腦處于高度興奮狀態(tài),即使你想睡也無法抑制興奮,難以入睡。所以,在睡前聽錄音,由大腦放松,逐漸轉(zhuǎn)入半睡眠狀態(tài),直至大睡。可能你會聽著聽著就睡著了,這很正常,睡眠學習有利于記憶,又能幫助你睡眠,可謂一舉兩得。

4.聽錄音時,每天應先聽前一天所學內(nèi)容,如昨天學過的單詞,重復記憶有利于鞏固所學內(nèi)容。你可以快速重復內(nèi)容,不需要花很長時間,然后再聽新內(nèi)容。如此循環(huán)往復,循序漸進,既增加了學習興趣,又能及時有效地檢查學習結(jié)果。

5.要持之以恒。盡管睡眠學習法可以讓你在不知不覺中輕松地學習,但這種學習方法是否有效,貴在堅持。開始學習時,你可能不習慣。也許,你對這種學習法能否有效持懷疑態(tài)度,當你堅持一段學習后,你會愉快地發(fā)現(xiàn),這的確是一種行之有效而又神奇的學習法。

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