福州華翎領(lǐng)航鋼管舞培訓(xùn)中心關(guān)于背部肌肉的收縮問題對身形練習(xí)的一點體會­

我們看到世界著名的舞蹈選手跳舞時，總會感覺到他（她）們的胸部挺得很好。­

然而錯了，我們理解錯了。­

跳舞不能挺胸！不能挺胸！！­

但看來他（她）們的胸確實是挺的？這就是一個技術(shù)上的問題了。­

其實，他（她）們真正做的工作不是在挺胸，而是做了一個背部肌肉收縮的工作，我們看到的挺胸現(xiàn)象，正是背部肌肉收縮而形成的效果。­

當(dāng)我們將背部的肌肉收縮到一個點（約在后心窩之處，好象有人稱之為＂雷心＂）時，我們的胸部就自然地張開了。­

我們的注意點不能放在胸部的挺起上，而應(yīng)當(dāng)將注意力著重在背部肌肉的收縮上，你背部肌肉收縮得越好，你的胸部給人的感覺就越是靚麗。­

這才是真正的技術(shù)！真正的技術(shù)??！­

具體做法如下：­

將兩肩向前、向上聳轉(zhuǎn)、再轉(zhuǎn)向后向下壓向地面。此時你可以感覺到你的背部肌肉微微地在做收縮，同時也能感覺到胸部起來了，而且胸部是向上拔的。你可以試試看，試試看，對，恭喜你成功了！­

再將左或右的最下一根肋骨（即肝或者是脾部處的肋骨）與同側(cè)的乳房部的乳頭虛聯(lián)起來，向地面作垂直狀。這一條對于男女選手都是要求一致的。在做前進(jìn)步時，體現(xiàn)得更為明顯。­

這時，應(yīng)當(dāng)是非常好看的姿勢了。­

你可以在適當(dāng)?shù)臅r候試試看。­

背部肌肉收縮對于女士而言，無論是拉丁舞還是摩登舞，都是這樣做的。而對于男士來說，拉丁舞是這樣要求的，但男士在跳摩登舞時，除背部肌肉收縮外，兩肩處肌肉還得往里擠一些。

舞蹈中應(yīng)注意的幾個小問題

­《關(guān)于背部肌肉的收縮問題》，有幾個地方?jīng)]有說清楚，可能引起朋友的誤解，特在此加點說明，并向朋友們致歉。

先說“虛聯(lián)”的“虛”字，在物理學(xué)中有一個畫力的作用線。力的作用線，代表力的大小和方向，力是一個矢量，即有方向的量。這條作用線是假想的，只能想象，這個“虛”字，就有想象的意思。­

但在這里，只是表示垂直線，沒有方向的意思，其實質(zhì)是脊椎的垂直，脊椎始終保持與地面垂直。由于脊椎在我們?nèi)梭w的背部，看不見，我們把它“移”到前面來，它應(yīng)當(dāng)與脊椎是平行與地面垂直的。­

關(guān)于后文中說到的那個“擠”字，實際意思是指雙臂略呈環(huán)抱狀。­

在脊椎方面，頸椎與胸椎要鉤結(jié)上，上下拉直，腰椎是人體中本來就比較直的部位，再將尾椎與腰椎拉成直線狀態(tài)，脊椎就基本上垂直了。­

頸椎與胸椎的直，使上半身容易保持垂直­

尾椎與腰椎的直，就保證了整個背部看起來很直了。­

如何做到尾椎與腰椎的直­

先把臀部往后往上翹起來，越翹越好，使腹股溝處內(nèi)陷。然后，將臀部慢慢收回，使腹股溝處，處于平的狀態(tài)，這時，你的尾椎就與腰椎直了。跳舞時，就一直保持這種狀態(tài)，脊椎就會給人以垂直的印象。­

頸椎的問題，在人的頭頂部，有一個穴位叫做“百會穴”，只要你盡力地讓百會穴往上頂就行了，就好象要去頂天花板一樣。­

我的愛好廣泛，從小就喜歡文藝活動，而且喜歡一項有人聽來覺得好笑的體育運(yùn)動——競走。­

在小學(xué)畢業(yè)時，偶爾一次看見運(yùn)動會上有這項目，就喜歡上了，于是，到書店找這方面的書看，知道了里面有個落盆骨運(yùn)動的訓(xùn)練方法，現(xiàn)在叫腰胯運(yùn)動。­

運(yùn)步，當(dāng)動力腿向前延伸時，需要用腰胯向前推送。無論是摩登舞還是拉丁舞，腿腳的運(yùn)動都是腰胯運(yùn)動的結(jié)果。­

舉個例子說，汽車。­

在我們看來汽車是靠車輪滾動前進(jìn)的，實際上，應(yīng)當(dāng)是發(fā)動機(jī)的動力所致。沒有發(fā)動機(jī)的動力，車輪是無法轉(zhuǎn)動的。­

我們的腰胯，就相當(dāng)于汽車的發(fā)動機(jī)，腿腳在腰胯的作用下運(yùn)行。­

在跳舞過程中，還要注意轉(zhuǎn)動和移動之間分離的關(guān)系。­

轉(zhuǎn)動，是以踝關(guān)節(jié)以上、大腿（主力腿）到腰胯及上半身的左右旋轉(zhuǎn)。­

移動，是以脊椎為參照系，向前、向側(cè)或向后的平移。­

身體移動時，就不能轉(zhuǎn)動；身體轉(zhuǎn)動時，就不能移動。（如果跳拉丁舞的朋友們試試倫巴舞中的方步則更容易理解）­

如刺劍步（摩登舞一時想不出更貼切的步型）­

在做這個步型時，首先要求重心下降，男生左膝松曲，以身體與左腿作垂直下降，這是第一步。­

第二步，在保持脊椎垂直的狀態(tài)下，上半身向右做鐘擺式擺蕩，這個過程就是身體的移動。­

第三步，雙方在保持脊椎垂直的架型的前提下，做一個左轉(zhuǎn)八分之一的反身運(yùn)動結(jié)束。­

最容易出現(xiàn)的錯誤做法是，女生上身后仰，結(jié)果，架型就必然地改變了，整個造型也會顯得很難看。­

如果做反身運(yùn)動，女生的臉，就展現(xiàn)給觀眾了。整個造型就很美，兩人就會象一朵盛開的花。­

刺劍步的路線圖：（以男步為準(zhǔn)來說明）­

左膝松曲，成左弓步；臀部向右擺蕩至右弓步；再反身。­

為練習(xí)方便，可數(shù)口令：1、2、3­

１、左弓步松曲；2、擺蕩成右弓步（右膝松曲）；3、反身。­

從1至3運(yùn)動過程中，中間不能有任何的停頓，連續(xù)地一氣呵成。­

說明：這是本人練習(xí)舞蹈的一點體會，是否適用于其他人，目前還沒有證明，朋友們可以根據(jù)自己的體會進(jìn)行總結(jié)。

咨詢電話：400-600-5787

學(xué)校網(wǎng)址：houxue/xuexiao/43199/