1.補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入水分不足可能會在運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致疲勞，頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態(tài)，就一定要在運(yùn)動(dòng)后多喝水。如果剛剛做完一項(xiàng)特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補(bǔ)充你在運(yùn)動(dòng)時(shí)缺失的電解質(zhì)，像是鈉和鉀，不管你怎么選擇，一定要盡快在你運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分。

2.做伸展運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)完后一定要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度并且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。

3.補(bǔ)充能量：運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛煉效果更顯著。可以選擇蛋白質(zhì)和碳水化合物：在運(yùn)動(dòng)后吃蛋白質(zhì)會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物則可以補(bǔ)充能量。

4.按計(jì)劃工作：你已經(jīng)為健身投入了時(shí)間，所以確保你這一天剩余時(shí)間沒有進(jìn)行高熱量的過度補(bǔ)償。把健身當(dāng)做動(dòng)力選擇更健康的生活方式，不要為吃冰淇淋找借口，因?yàn)槟阍缟蟿倓傁倪^卡路里。